프로세스, 유형, 구성 요소, 사용 및 효과
인지 행동 치료 (CBT)는 환자가 행동에 영향을 미치는 생각과 감정을 이해하도록 돕는 일종의 심리 요법 치료법입니다. CBT는 일반적으로 공포증 , 중독, 우울증, 불안 등 광범위한 질병을 치료하는 데 사용됩니다.
인지 행동 치료는 일반적으로 단기간에 이루어지며 고객이 매우 구체적인 문제를 해결할 수 있도록 돕는 데 중점을 둡니다.
치료 과정에서 사람들은 행동과 감정에 부정적인 영향을주는 파괴적이거나 혼란스러운 사고 패턴을 식별하고 변경하는 법을 배웁니다.
인지 행동 치료 기초
CBT의 기본 개념은 우리의 사고와 감정이 우리 행동에 중요한 역할을한다는 것입니다. 예를 들어 비행기 충돌, 활주로 사고 및 기타 대기 재해에 대해 많은 시간을 보내는 사람은 항공 여행을 피할 수 있습니다.
인지 행동 치료의 목표는 환자가 주변 세계의 모든 측면을 제어 할 수는 없지만 환경에서 상황을 해석하고 다루는 방법을 제어 할 수 있다고 환자에게 가르치는 것입니다.
인지 행동 치료는 최근 정신 건강 소비자와 치료 전문가 모두에게 인기가 높아지고 있습니다. CBT는 대개 단기 치료 옵션이기 때문에 다른 유형의 치료법 보다 저렴한 편입니다.
CBT는 또한 경험적으로 지원되며 환자가 다양한 부적응 행동을 극복하는 데 효과적으로 도움이되는 것으로 나타났습니다.
자동 부정적인 생각
인지 행동 치료의 주요 초점 중 하나는 감정적 인 어려움, 우울증 및 불안감을 악화시키고 악화시킬 수있는 자동적 인 부정적인 생각을 변화시키는 것입니다.
이러한 부정적 생각은 자발적으로 앞으로 튀어 나와 사실로 받아 들여지고 개인의 기분에 부정적인 영향을 미치는 경향이 있습니다.
CBT 과정을 통해 환자는 이러한 생각을 검토하고 이러한 생각을지지하거나 반박하는 현실의 증거를 살펴볼 것을 권장합니다. 이렇게함으로써 사람들은 자신의 불안과 우울에 대한 생각에 기여하는보다 객관적이고 현실적인 시각을 가질 수 있습니다. 자신의 감정과 기분을 저해하는 부정적이고 종종 비현실적인 생각을 인식함으로써 사람들은보다 건강한 사고 패턴에 참여할 수 있습니다.
인지 행동 치료의 유형
행동 및인지 심리 요법에 관한 영국 협회에 따르면 "인지 및 행동 심리 치료법은 인간의 정서와 행동에 대한 심리적 모델에서 파생 된 개념과 원리에 기초한 치료법의 범위이며 정서 장애에 대한 광범위한 치료 접근법을 구조화 된 개별적인 심리 치료 에서부터 자기 도움이되는 자료에 이르는 연속체. "
정신 건강 전문가가 정기적으로 사용하는 CBT가 포함 된 치료 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 합리적 감정 행동 치료 (REBT) :이 유형의 CBT는 비합리적인 신념을 확인하고 변경하는 데 중점을 둡니다. REBT의 과정은 근본적인 비이성적 인 신념을 확인하고, 이러한 신념에 적극적으로 도전하며, 마지막으로 이러한 사고 방식을 인식하고 변화시키는 것을 학습합니다.
- 인지 치료 (Cognitive Therapy) : 부정확하거나 왜곡 된 사고 패턴, 정서적 반응 및 행동을 식별하고 변경하는 데 중심을 둔 치료법입니다.
- Multimodal Therapy :이 형태의 CBT는 행동, 감정, 감각, 이미지,인지, 대인 관계 요인 및 약물 / 생물학적 고려 사항 인 상호 작용 방식의 7 가지를 다루는 방법으로 심리적 인 문제를 다루어야 함을 시사합니다.
- 변증 법적 행동 치료 (Dialectical Behavior Therapy) :인지 행동 치료의 유형은 사고 패턴과 행동을 다루고 정서적 규제와 마음가짐과 같은 전략을 포함합니다.
각 유형의인지 행동 치료법은 고유 한 접근 방식을 제공하지만, 각각은 심리적 고통에 기여하는 근본적인 사고 패턴을 다루는 데 중점을두고 있습니다.
인지 행동 요법의 구성 요소
사람들은 종종 잘못된 신념을 강화하거나 복합시키는 생각이나 감정을 경험합니다. 그러한 신념은 가족, 낭만적 인 관계, 일 및 학자를 포함한 수많은 삶의 영역에 영향을 줄 수있는 문제가되는 행동을 초래할 수 있습니다.
예를 들어, 자존심 이 낮은 사람은 자신의 능력이나 외모에 대해 부정적인 생각을 가질 수 있습니다. 이러한 부정적인 사고 패턴의 결과로 개인은 사회적 상황을 피하거나 직장이나 학교에서 진학 기회를 포기할 수 있습니다.
이러한 파괴적인 사고와 행동을 극복하기 위해인지 행동 치료사는 고객이 문제가되는 신념을 파악할 수 있도록 돕기 시작합니다. 기능 분석으로 알려진이 단계는 사고, 감정 및 상황이 부적응 행동에 어떻게 기여할 수 있는지를 배우는 데 중요합니다. 이 과정은 특히 내시경으로 고생하는 환자에게는 어려울 수 있지만 궁극적으로 치료 과정의 필수 부분 인 자체 발견과 통찰력을 이끌어 낼 수 있습니다.
인지 행동 치료의 두 번째 부분은 문제에 기여하는 실제 행동에 초점을 둡니다. 클라이언트는 실제 상황에서 사용할 수있는 새로운 기술을 배우고 실습하기 시작합니다. 예를 들어 약물 중독으로 고통받는 사람은 새로운 대처 기술을 연습하고 재발을 유발할 수있는 사회적 상황 을 피하거나 처리 할 수있는 방법을 연습하기 시작할 수 있습니다.
대부분의 경우, CBT는 사람이 행동 변화를 향한 점진적 조치를 취하는 데 도움이되는 점진적 과정입니다. 사회 불안을 겪고있는 누군가는 단순히 불안감을 유발하는 사회적 상황에서 자신을 상상함으로써 시작될 수 있습니다.
다음으로, 클라이언트는 친구, 가족 및 지인들과 대화를 연습 할 수 있습니다. 보다 큰 목표를 향해 점차적으로 노력함으로써 프로세스가 덜 어려워 보이고 목표를 달성하기가 더 쉬워졌습니다.
인지 행동 치료 과정
- CBT 과정에서 치료사는 매우 적극적인 역할을하는 경향이 있습니다.
- CBT는 목표 지향적이며 집중적이며, 클라이언트와 치료사는 상호 확립 된 목표를 향해 함께 협력합니다.
- 치료사는 일반적으로 과정을 자세히 설명하고 클라이언트는 종종 세션간에 완료하는 숙제가 주어집니다.
- 인지 행동 치료는 고객이 매우 구체적인 문제를 해결할 수 있도록 도와주는 단기 치료로 효과적으로 사용될 수 있습니다.
인지 행동 요법의 사용
인지 행동 치료는 다음과 같은 광범위한 장애를 앓고있는 사람들을 치료하는 데 사용되었습니다.
- 걱정
- 공포증
- 우울증
- 중독
- 섭식 장애
- 공황 발작
- 분노
CBT는 부분적으로 치료가 매우 구체적인 목표에 초점을 맞추고 결과를 상대적으로 쉽게 측정 할 수 있기 때문에 부분적으로 가장 잘 연구 된 치료법 중 하나입니다.
인지 장애 행동 치료는보다 개방적인 자기 탐색을 장려하는 정신 분석 유형의 심리 치료법과 비교할 때 종종 치료사가 교육적 역할을하는 구조화되고 집중적 인 접근법에 더 익숙한 고객에게 가장 적합합니다. 그러나 CBT가 효과적이기 위해서는 개인이 준비하고 자신의 생각과 감정을 분석하는 데 시간과 노력을 기울여야합니다. 이러한 자체 분석 및 숙제는 어려울 수 있지만 내부 상태가 외부 행동에 미치는 영향에 대해 자세히 알아 보는 좋은 방법입니다.
인지 행동 치료는 정신병 치료가 반드시 필요하지 않은 특정 유형의 정서적 고통에 대한 단기 치료 옵션을 찾는 사람들에게도 적합합니다. 인지 행동 요법의 가장 큰 장점 중 하나는 고객이 현재와 미래 모두에서 유용 할 수있는 대처 기술을 개발할 수 있다는 것입니다.
인지 행동 치료의 비판
처음에는 일부 사람들은 특정 생각이 이성적이거나 건강하지 못하다는 것을 인식하지만 단순히 이러한 생각을 인식하는 것으로 변경하기가 쉽지 않다고 제안합니다. CBT는 정신 분석적 심리 치료 와 같은 다른 접근법만큼 변할 수있는 잠재적 무의식적 저항에 초점을 두지 않습니다.
CBT는 이러한 사고 패턴을 파악하는 것만이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 고객이 이러한 생각을 극복 할 수 있도록 다양한 전략을 사용하는 데 중점을 둡니다. 그러한 전략에는 저널링, 롤 플레잉, 이완 기술 및 정신 산만이 포함될 수 있습니다.
한 단어
인지 행동 요법은 다양한 심리적 문제에 효과적인 치료 방법이 될 수 있습니다. 이 치료법의 이점을 누릴 수 있다고 생각되면 의사와상의하여 National Aognitive-Behavioral Therapists 협회가 제공하는 공인 된 치료사의 디렉토리를 확인하여 해당 지역의 전문가를 찾으십시오.
> 출처
> Beck, JS인지 행동 요법 : 기초 및 그 이상. 뉴욕, 뉴욕 : Guilford 압박; 2011 년
> Coull, G & Morris, PG. 불안과 우울 장애에 대한 CBT 기반 가이드 셀프 헬스 중재의 임상 적 효과 : 체계적인 검토. 심리 의학. 2011; 41 (11) : 2239-2252.