Mindfulness-based인지 치료 (MBCT)는 인지 치료 , 명상, 그리고 "mindfulness"라고 불리는 현재 지향적, 비 비판적 태도의 배양을 포함하는 일종의 정신 요법입니다.
Mindfulness-Based인지 치료의 역사
MBCT는 치료 전문가 인 Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale에 의해 개발되었으며, Aaron T가 개발 한인지 치료라는 요법을 기반으로합니다.
1960 년대에 벡. 그들은 1979 년 Jon Kabat-Zinn이 개발 한 MRI ( mindfulness-based stress reduction ) 프로그램과 통합함으로써 치료가 더욱 효과적 일 수 있다고 생각했습니다.
한편 MBSR은 기원전 6 세기와 4 세기 사이에 인도 북서부 지역에서 살았던 Siddhartha Gautama가 설립 한 동양 종교인 불교의 염두에 의한 가르침에 기반을두고 있습니다.
인지 치료 란 무엇인가?
인지 치료의 기본 가정은 생각이 기분에 앞서고, 잘못된 자기 확신이 우울증과 같은 부정적인 감정을 유발한다는 것입니다. 인지 치료의 목표는 부정적인 생각의 패턴을 인식하고 재평가하고 현실을보다 정확하게 반영하는 긍정적 인 생각으로 대체하는 것입니다.
어떻게인지 치료를 어떻게 하는가?
Mindfulness-based인지 치료는 mindfulness 명상 과 같은 기술을 사용하여인지 치료의 원칙을 토대로 환자가 어떤 판단을 내리지 않고 의식적으로 자신의 생각과 감정에주의를 기울 이도록 가르치거나 또는 미래에 발생할 수 있습니다.
그것은 사고의 명확성을 제공하고 당신이 우울증을 먹게하는 대신에 부정적인 생각을보다 쉽게 풀어 내는데 필요한 도구를 줄 수 있습니다.
기본적으로인지 치료와 마찬가지로 MBCT는 우울증의 병력이 있고 괴로워하면 과거의 우울한 삽화를 유발 한 자동인지 과정으로 돌아갈 가능성이 있다는 이론에 기반합니다.
MBCT를 사용하면 이러한 자동 사고 프로세스를 방해하는 방법을 배울 수 있습니다.
그것을 위해 사용되는 것
MBCT의 목표는 만성 우울증 환자가 우울증을 영속시키고 악화시키는 자동 사고 패턴에 관여하지 않음으로써 재발을 피하는 방법을 배우는 것입니다. 연구에 따르면 중독성 물질에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
MBCT 프로그램에 참가할 경우 기대할 수있는 것
MBCT 프로그램은 8 주간 지속되는 그룹 개입 프로그램입니다. 그 8 주 동안, 2 시간 동안 지속되는 주간 코스와 다섯 번째 주 이후에 하루 종일 수업이 있습니다.
그러나 많은 연습은 수업 외에서 이루어집니다. 참가자들은 안내 된 명상을 사용하고 일상 생활에서 마음가짐을 기르도록 노력해야합니다.
그러나 MBCT의 많은 노력은 자기 주도적이지만 그 개념 뒤에있는 것은 수업 자체가 프로그램의 효과에 중요하다는 것을 강조합니다. 그래도 지구촌 곳곳에 교사가있는 네트워크 나 가까운 곳에있는 누군가를 찾을 수있는 단일 디렉토리가 반드시 필요한 것은 아닙니다.
MBCT에 대해 더 자세히 알고 싶다면 공식 프로그램 웹 사이트에서 더 많은 것을 탐색 할 수 있습니다.
출처 :
크레인, 레베카. Mindfulness-Based Cognitive Therapy . 뉴욕 : Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette 및 Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness and Acceptance :인지 행동 적 전통의 확장 . 뉴욕 : Guilford Press, 2004.