흡연 종료 후 예상되는 것의 개요
대부분의 흡연자는 흡연을 처음 중단 할 때 금연을 과소 평가합니다. 우리는 종종 더 이상 그것을 놓치지 않을 때까지는 단순히 담배를 피우는 문제라고 생각하며, 금욕은 성공을 위해서 필수적이지만, 그 이상의 것이 있습니다.
아래의 정보는 귀하가 흡연을 중단 할 때 관련된 내용을 배우는 데있어 머리를 깎을 것입니다. 앞에있는 것을 두려워하지 마십시오. 마지막 담배를 스텁하고 시작하십시오.
종료 후 알아야 할 5 가지 사항
1. 당신의 몸은 마지막 담배 몇 분 안에 치유되기 시작합니다 . 인체는 놀라 울 정도로 탄력적이며, 마지막 담배를 피운 지 20 분 만에 육체적 인 치유가 시작됩니다. 이익은 수년간 계속 증가하고 있습니다.
2. 복용하는 약물은 금연으로 인해 영향을받을 수 있습니다 . 많은 약물들이 흡연자에 의해 더 빨리 대사되므로 비 흡연자보다 복용량이 높을 수 있습니다.
흡연을 중단하면 높은 용량으로 인해 문제가 발생할 수 있으므로 복용 처방약을 검토하기 전에 의사와상의하십시오.
3. 니코틴 중독에서 회복은 과정이 아니라 사건 입니다. 즉, 금연에 대해 가질 수있는 선입견을 버리십시오. 각자에게 독특한 태도를 취한 채로 긴장을 풀고 채택하십시오. 완전히 치유하는 데 필요한 시간과 공간을 확보하십시오.
4. 담배를 갈망하는 것은 명령이 아닙니다. 흡연 충동은 금연 초기에 종종 나타나기 시작하며, 나중에는 활동이나 느낌이 연기에 반응을 유발하는 경우가 적습니다.
이것은 니코틴 중독에서 회복의 일부입니다. 그것을 기대하고 담배에 대한 충동은 재발이 불가피한 징조가 아니라는 것을 알아야합니다. 갈망은 담배를 피우라는 명령이 아닙니다.
5. 당신은 잠시 동안 당신이 적당하지 않은 양복 (마른 양털로 만든)을 끼고있는 것처럼 느껴질 것입니다. 흡연 행위는 아침에 일어나는 것에서 밤에 켜는 것까지 인생에서하는 모든 일과 철저히 얽혀 있습니다. 우리는 삶의 모든 감정과 사건을 다루기 위해 담배를 사용했습니다. 우리가 그만 뒀을 때 아무 것도 정상이 아니지만 인내심을 가져야합니다. 오래된 협회는 점차 새롭고 건강한 연결로 대체 될 것입니다. 시간 과 실천으로 작업이 가능 해지고 삶이 다시 정상적으로됩니다.
니코틴 탈락의 가장 흔한 증상 중 8 가지
니코틴은 담배 중독성 물질이며 준비가되면 담배를 끊는 것이 너무 힘들 수 있습니다. 그것은 마음과 몸에 영향을 미치므로 육체적으로나 감정적으로 철수 할 것을 기대하십시오.
담배를 피우려는 충동 . 모든 전 흡연자를 위해 일찍 일어나는 피우는 필연적 인 충동을 위해 준비하십시오. 니콜틴 중독에서 회복의 강렬한 (그러나 일시적인) 단계를 성공적으로 관리 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
간식에 대한 충동 . 아마도 니코틴 철수의 가장 흔한 증상 중 하나 (먹을 충동)는 부분적으로 신체에서 일어나는 화학 변화와 흡연의 손 대 입 행동을 대체 할 심리적 필요 때문일 것입니다.
수면 장애 . 불면증에서부터 혼수 상태에 이르기까지 하루 종일 침대에서 보내고 싶어하는 담배를 끊으면 정상적인 수면 패턴을 벗어날 수 있습니다.
새로운 기침 . 담배를 끊은 후에 기침이 발생하는 것은 놀랄 수 있지만 흔하지는 않습니다. 왜 이런 일이 일어나고 기침이 니코틴 금단 증상보다 더 심각 할지를 평가하는 방법을 살펴보십시오.
변비 . 일반적으로 금연에 대한 흔히 논의되는 부작용은 우리의 소화 시스템을 포함합니다. 이 기사의 팁을 사용하여 니코틴 철수의 불편한 증상을 관리하는 데 도움을 받으십시오.
스트레스는 금연으로 인한 것 입니다. 금연은 결국 귀하의 삶에서 스트레스를 상당 부분 감소시킬 수있게하지만, 처음에는 스트레스를 증가시킵니다.
이러한 팁을 통해 중단 관련 스트레스의 영향을 최소화 할 수 있습니다.
마약 중독자 생각 . 마약 중독자는 내면의 목소리로 한 담배 피거나 오늘 밤 피우는 것이 좋습니다. 중독성 사고는 관리하기가 어렵지만 담배를 피우지 않는 한 시간이 지나면 통과 할 단계입니다.
어지러운 느낌 . 일부 새로운 전 흡연자는 흡연을 중단 할 때 어지럽거나 현기증을 느낍니다. 왜 이런 일이 일어나고 니코틴 철수 증상을 경험하면 어떻게 할 수 있는지 알아보십시오.
니코틴과 마인드 게임
니코틴이 혈류에서 뇌로 들어가면 수용체 부위에 도킹되어 도파민이라고 불리는 호르몬이 방출됩니다. 이 화학 반응은 흡연자에게 좋은 감정을 선사합니다. 도파민은 중독성 과정에서 중요한 역할을한다고 여겨집니다.
흡연자로서, 우리는 하루에 여러 번이 도파민 붐비를 기대하며, 제거되면 우리의 마음은 우리가해야 할 일이 이제는 담배를 밝히는 것임을 확신시키기 위해 연장 근무할 것입니다.
대부분의 새로운 전 흡연자의 경우,이 내면의 대화는 금연 첫 며칠 동안 끊임없이 동반자입니다.
즐겁지는 않지만 정상입니다. 자신 을 혼란스럽게 하고 흡연을 자제 할 수 있다면 기상이 쉬워 질수록 결국 사라집니다.
치유가 직선에서 일어나지 않는다
이것은 첫 번째 금연 진로를 다룰 때 중요한 정보입니다. 니코틴 중독은 단계적으로 우리를 놓아주고, 많은 치유가 정신적 차원에서 일어나기 때문에 생각은 흡연 충동을 일으켜 몇 달 동안 거품 을 일으킬 수있는 감정을 유발할 수 있습니다. 우리는 금연 프로그램을 통해 우리가지면을 잃을 수도 있고 이런 일이 생길 때 마다 항상 금연 할 것이라고 걱정합니다. 그러나 어느 것도 사실이 아닙니다.
당신이 그 과정에서 필요한 부분 인 기복을 생각해보십시오. 담배를 피우지 만 불이 켜지지 않는 나쁜 날은 여전히 앞으로 나아갈 것입니다. 시간이 흐르면 실종 된 흡연에 대한 정보가 줄어들고 금연을 통해 얻는 자유를 누리게 될 것입니다.
전개 할 혜택 기대
대부분의 흡연자들은 육체적으로 기분이 나아지고 주머니에 돈이 더 많이 들고 싶어하지만, 중독을 극복 하는 긍정적 인면은 당신이 상상할 수있는 것보다 더 많은 구석 구석에 도달 할 것입니다. 일부 혜택은 종료 후 곧 나타나고, 다른 혜택은 시간이 지날수록 펼쳐질 것입니다.
당신의 새로운 연기가없는 생활은 당신이 왜 그렇게 오래 기다릴 지 궁금해하게 할 것입니다.
산책을했던 전 (前) 흡연자의 조언
아래의 전직 흡연자 계정 선택은 새로운 금연자를위한 건전한 조언으로 가득합니다.
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한 단어
자신을 위해 할 수있는 최선의 일은 앞으로있을 일을 배우고 연기가없는 여행을 준비하는 것입니다. 예, 도전적이지만 관리에 도움이되는 지식 과 도구 가 있으면 금연은 실천할 수있을뿐만 아니라 인생에서 가장 보람있는 경험이 될 수 있습니다.
출처 :
질병 통제 예방 센터. 종료의 이점. 업데이트 : 2014 년 12 월 5 일. 검토 된 날짜 : 2016 년 3 월 17 일
> Smokefree.gov. 철수 이해.