얼마나 오래 니콜틴 갈망에 직면 할 수 있습니까?
금연 한 후 몇 개월 만에 다시 생각 나게하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 니코틴 중독에서 회복되면서 기대할 수 있습니다. 니코틴 은 오래 전에 몸에서 사라졌지 만, 니코틴 제거 와 같은 느낌을주는 담배에 대한 갈망이있을 수 있습니다. 왜 당신이 그 (것)들을 가지고 있고이 기간을 통해 그것을 어떻게 만들 수 있는지 배우십시오.
3 개월 간의 마크는 도전적 일 수 있습니다
이것은 담배를 끊는 사람들에게 악명 높고 나쁜시기이기 때문에 " 칙칙한 열세 (thicky threes) "라고 알려진 전직 흡연자들이 만든 용어가 있습니다. 많은 사람들이 3 일, 3 주, 3 개월 이상 걸려 넘어지기 시작한 금연 첫 해에는 세 가지 까다로운 기간이 있습니다.
3 개월 동안의 흔적에서 사람들은 종종 뻔뻔 스러움을 겪었습니다. 니 키틴 중독으로 인한 치유 과정이 아직 완료되지 않았습니다. 당신은 여전히 담배에 대해 생각하고 있으며, 대부분의 사람들은 여전히 담배를 피우고 싶습니다. 그것은 당신에게 날카 롭고 슬픈 느낌을 남길 수 있습니다. 당신은 항상 이런 식으로 느껴질 운명 인지 궁금합니다.
그 갈망이 어디에서 오는가
니코틴 철수를 상기시키는 담배에 대한 갈망을 경험하고 있다면 놀라운 일은 아닙니다. 당신의 마음은 당신의 몸에 강력한 영향을 미치고, 흡연의 생각 에 강한 초점을두면 매우 실제적인 신체 반응을 일으킬 수 있습니다. 인후, 목 및 위장의 긴장감과 급격한 신경 및 두통과 같은 감각은 일반적인 것이고 니코틴으로부터 신체적 인 철수에 대한 반응을 모방 한 것입니다. 그러나 흡연의 생각이 바로 그러한 생각 일 때 두 가지를 혼동하지 마십시오.
불편 함의 근원이 당신의 마음 속에 있고 니코틴이이 시나리오에서 역할을하지 않는다는 것을 의식적으로 인정하는 것이 중요합니다. 담배를 피우려는 충동 뒤에있는 것을 입수하는 것이 문제로 이어질 수있는 잘못된 생각에 대한 통제를 회복하는 첫 걸음입니다.
흡연 유발 요인에 대한 정신적 반응을 바꾸기 위해 지금 작업하고 있다고 생각해보십시오. 연습을하면, 그 생각 (그리고 그들과 함께하는 충동)이 사라질 것입니다.
니코틴 철수를 도운 도구 사용
금연 첫 며칠 동안했던 것처럼 정신을 차려 금연 에서 벗어나게하십시오. 능동적으로 대하고 각 갈망 을 다룰 때 대처 하십시오. 좋은 소식은 이것이 거의 모든 사람들이 처리하는 복구 프로세스의 단계라는 것입니다. 담배를 피우지 않는 한 통과 할 것입니다.
Pamper, Pamper, Pamper
이러한 울퉁불퉁 한 날을 금연으로 관리하는 것은 배터리가 완전히 충전되었을 때 훨씬 쉽습니다. 긴장을 풀고 젊어지게 하고 충분한 수면 을 취하는 활동을 선택하십시오. 적절한 영양 섭취와 충분한 물의 섭취로 긴장을 완화 할 수 있습니다. 짧은 도보 또는 2 시간 일지라도 매일 운동하십시오.
때때로 당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신 자신의 길에서 벗어나는 것입니다. 당신이 아래쪽으로 나선형을 이루고 있다면, 아이 장갑으로 자신을 치료하고 자신을 약간 상상할 수있는 신호로 삼으십시오. 그것이 이기적이라고 생각하지 마십시오. 좋은 치료라고 생각하십시오. 그것이 바로 그것이이기 때문입니다.
시간과 인내는 두 명의 큰 끝내기입니다.
니코틴 중독에서 치유에 이르기까지 금연 첫 해를 바칠 것임을 약속하십시오. 일상 생활에서 담배를 피우는 것과 관련하여 한 단계 또는 다른 단계에서 많은 활동을하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
시간과 인내 (특히 자신과 함께)를 가장 좋은 두 명의 친구로 생각하십시오. 휴식을 취하고 시간을 허락하면 치유를 돕습니다. 시간은 정말로 당신의 삶을 변화시키는 훌륭한 도구입니다. 당신이 일을 할 수있을만큼 충분히 오래 참을 수있는 한.
지금 당장 생과 불행을 느끼고있는 동안, 한 번에 하루에 손에 쥐고있는 일에 계속해서 자신을 적용한다면이 모든 불편 함 이 사라질 것 입니다. 당신이 중지 과정에서이 시점에서 어려움을 겪은 유일한 사람이 아니라는 사실을 위로하십시오.
윈스턴 처칠 (Winston Churchill)이 현명하게 말했듯이, "지옥에 간다면 계속 가라 ." 유일한 중독 방법은이 중독으로 인한 치유에 관한 것입니다.
지원의 힘
흡연 중지 지원 포럼을 의지하여 집단 어깨로 사용할 수 있습니다. 자신이하고있는 것을 통과하거나 거기에 있었고 관점을 제공 할 수있는 사람들 공동체의 이점을 부정하지 마십시오.
한 단어
연기가 나는 것을 멈출 때마다 일어나는 기복을 두려워하지 마십시오 . 흡연에 대한 갈망은 절박한 실패의 징조가 아니며, 니코틴에 대한 신체적 중독과 흡연과 관련된 심리적 연관성으로부터 당신이 치유하고 있다는 신호입니다.
상을 주시하고 성공적으로 종료하는 일을하십시오. 보상은 뛰어나고 당신은이 살인자의 습관에 묶이지 않고 당신이되는 사람을 사랑할 것입니다. 자신을 믿으면 자신을 자유롭게 할 수 있습니다.