갈망을 빨리 연기하는 법
처음 담배를 끊었을 때, 담배에 대한 오래 지속되는 충동이 느껴질 수도 있습니다. 그러나 세심한주의를 기울이면 대부분의 욕구가 불과 3 ~ 5 분 남았음을 알 수 있습니다. 그들은 블록을 강하게 벗어나고 사라질 때까지 점차적으로 감소하는 경향이 있습니다.
흡연의 초기에는 사람들이 경험할 수있는 두 가지 유형의 욕구가 있습니다.
신체적 욕구 는 니코틴 철수에 대한 신체의 반응입니다. 긴장감이나 경미한 불안감과 함께 목구멍이나 배꼽이 조이는 느낌을 느낄 수 있습니다.
심리적 갈망 은 일상 생활의 사건에 의해 유발됩니다. 흡연자로서, 우리 모두는 담배를 피우는 데 수백 가지의 무의미한 단서를 가지고 있습니다. 당신이 그만 둘 때, 그 단서는 흡연 충동을 유발할 것입니다. 운전, 식사, 커피 또는 술 마시거나 단순히 휴식하는 것과 같은 활동은 우리 중 많은 사람들에게 흡연의 생각을 유발할 수 있습니다. 정신적 충동은 대개 신체적 갈망과 같은 감정을 우리 신체에서 만들어 낼 수 있으며 보통 그렇습니다.
갈망을 극복하고 연기를 익히는 방법을 배우십시오.
그들이 갈 때마다 갈망을 하나씩 억제하십시오. 가장 효과적인 방법은 그 자리에서 당신의 생각 패턴을 방해하는 것입니다. 기어를 바꾸고 몇 분 동안 다른 것을하십시오. 정신적으로나 육체적으로 당신의 활동을 변화 시키십시오. 흡연을 권하는 것은 힘을 잃어 버리고 당신이 그것을 알기도 전에 사라질 것입니다.
아래 팁 중 하나를 시도하거나 자신이 가지고있는 상황에 맞는 아이디어를 생각해 내십시오.
산책하다. 일어나서 움직여 라. 가능한 경우 외부로 걸어서 5 분 정도 걸어 가십시오. 블록이나 건물 주변을 무릎에 꿇고 깊게 숨을 쉬십시오. 약간의 운동과 경치의 변화는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
- 운동과 건강을위한 걷기
미니 정신 휴가를 가져 가라. 눈을 감 으세요. 느리게하고 긴장을 풀 필요가있을 때 시각화 할 수있는 마음의 장소를 만듭니다. 실제 위치 일 수도 있고 아닐 수도 있지만 자세하게 시각화하여 자신의 것으로 만들 수 있습니다. 이 운동을 할 때마다이 곳을 방문하여 친숙하고 편안하게하십시오. 당신이 정착하자마자, 호흡을 따라하고 천천히 천천히하십시오. 3 ~ 5 분 동안 깊숙이 들어갔다 나오십시오.
한 잔의 물을 마셔 라. 담배 피우다는 생각이들 때 물 한 잔을 저었다. 담배를 피우려는 욕구뿐만 아니라 육체적으로도 도움이 될 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 알지 못하면 가볍게 탈수 상태이므로식이 요법에 물을 약간 첨가하는 것이 좋습니다. 좋은 수분 공급은 신진 대사가 보다 효율적으로 작동하도록 도와 주며 전반적으로 기분이 좋아질 것입니다. 물은 자연의 가장 훌륭한 금연 보조제 중 하나입니다. 당신의 이점에 그것을 사용하십시오.
- 건강에 좋은 맛을 낸 물을 만드는 방법
흡연을 중단 하는 이유 목록을 작성하십시오 . 당신이 담배를 싫어하고 그만두기를 원하는 이유를 읽는 것은 우선 순위를 재조정하고 금연 할 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 담배 피울 수 있기를 바란다면 5 분 정도 걸리고 마침내 금연하기로 결정했을 때의 느낌을 기억하십시오.
너가 급락을 가지고 가고 그 마지막 담배 밖으로 stubbed 이유에 대하여 생각 하십시요 . 그들은 당시와 마찬가지로 지금도 마찬가지지만 시간은 그 둘레의 가장자리를 부드럽게합니다. 마약 중독자는 그저 담배를 피우는 것이 좋습니다.
휴대용 취미가 있으십시오. 당신이 즐기는 것을 발견하면 순간에 알아 듣고 내려 놓기가 쉽습니다. 여기저기서 5 분간 휴식을 취하기에 편리하게 보관하십시오. 십자말 풀이를하거나 소설의 몇 페이지를 읽을 수 있습니다. 니트 또는 크로 셰 뜨개질을하면 간단한 프로젝트를 수행 할 수 있습니다.
지원을 받으십시오. 금연 지원 포럼을 방문하고 다른 사람들이 니코틴 철수 및 담배를 피우는 초기시기를 어떻게 다루는 지에 대해 약간 읽으십시오.
지원을 요청하는 메시지를 게시하고 어려움을 겪고있는 다른 사람들을 돕기 위해 뛰어 들어보십시오.
자신의 불편 함에서 벗어나 다른 사람을 돕는 데 초점을 맞추면 세상에서 최고의 약이 될 수 있습니다. 그들이 할 수 있다고 말하면 자신에게 같은 메시지를 줄 것입니다 - 승리 /이기십시오.
축복을 빕니다. 당신의 인생에서 당신이 고맙게 여기는 모든 것들을 생각해보십시오. 그것은 자신을 당황에서 벗어나 동기 부여를 갱신하는 간단하면서도 강력한 방법입니다.
건강에 좋은 간식을 먹는다. 혈당치가 떨어지면 흡연에 대한 욕구가 강해질 수 있고 동시에 관리가 어려워집니다. 과일 한 조각, 요구르트 한잔 또는 땅콩 버터 큰 스푼 같이 두 가지 크래커에 영양가있는 것을 섭취하십시오. 네가 간 동안 너의 간식으로 물 한잔 가지고!
- 11 건강하고 슈퍼 영양가있는 간식 - 100 칼로리 이하
친구 한테 전화하다. 몇 분 정도 시간을내어 관심있는 사람과 연락하십시오. 당신의 영혼은 들어 올려지고, 당신의 마음은 담배를 피우는 생각에서 산만해질 것입니다. 기회는 당신의 전화도 그들에게 퍼크 것입니다.
에서 단어 :
이것을 당신의 진언으로 만드십시오 : 담배를 피우는 욕구는 명령이 아닙니다 .
당신이 갈망에 어떻게 반응하는지 선택하는 것은 당신에 대한 힘을 증가 시키거나 감소시킬 수 있습니다. 약간의 리버스 심리를 시도해보십시오 - 싸우는 동안 긴장을 풀지 말고, 히트 곡을 피우고, 긴장을 풀고, 정신적으로 그것에 의지하십시오. 갈망이 너를 씻어서 치유의 표시로 받아 들여라. 그것이 바로 그 것이다. 갈망은 그 길을 따라 가고 지나갈 것입니다.
연습은이 기술로 완벽합니다. 처음에는 치아를 몹시 싫어할 것입니다.하지만 시간이 지나면 그 생각을 더 쉽게 제쳐 놓을 수 있습니다. 결국, 흡연 생각은 관심 부족으로 완전히 희미해질 것입니다. 갑자기 담배에 대해 생각하지 않고 몇 시간 또는 하루 종일 갔다는 것을 갑자기 깨닫게되면 하루가 올 것입니다. 그런 일이 발생하면 열심히 노력한 것이 효과가 있음을 알게 될 것입니다.
니코틴 중독에서 회복 의 과정에 대한 믿음과 신뢰를 가져라. 매년 수천 명의 사람들이 자신과 다른 흡연을 중단합니다. 그들은 당신이 가지고 있지 않은 특별한 자질을 소유하지 않습니다.
자신을 믿고 인내하십시오 . 당신이 치유하고 당신의 삶을 연기없이 사는 법을 배우는 데 필요한 시간을 가져라. 다음 사람만큼 확실하게 도착할 것입니다.