담배를 피우고 싸우려는 충동의 원인을 알아라.
담배를 끊는 것은 과정입니다. 하룻밤 사이에 발생하는 것은 아니지만 대부분의 사람들이 흡연 한 시간과 비교하면 니코틴 중독에서의 회복 은 상대적으로 짧습니다.
성공적인 회복에는 흡연 충동과 그 원인이되는 발작을 식별하는 방법과 낮잠, 식사 또는 운동과 같은 더 나은 선택에 응답하는 방법이 포함됩니다.
활동, 감정, 흡연 간의 연관성
담배를 피우면서 여러 해를 보냈습니다. 우리가 행복했을 때, 우리는 조명으로 축하 할 것입니다. 우리가 화가 나면 담배가 우리를 진정시킬 것입니다. 피곤한? 깨어있는 담배를 피우십시오. 배고픈? 자신에게 담배를 피우십시오. 이 목록은 계속됩니다.
니코틴에 대한 육체적 중독 과 담배에 대한 우리의 모든 활동처럼 보이는 정신적 연관성 사이에서, 우리는 강철 고리로 담배를 피우는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
인내심을 가져라 . 우리의 행동과 협회를 아는이 기술은 개발하는 데 약간의 시간이 걸리므로 더 나아질 것입니다. 결국, 담배는 신체적 및 정서적 요구에 대한 해결책으로 희미해질 것이며, 신체에 대해 두 번 생각하지 않고 신체가 보내는 신호를 실제로 처리 할 수있는 선택을 할 것입니다.
연기가 나서라는 촉구가들 때, HALT를 생각해보십시오.
정지
( H ggry, A ongry, L onely, Tired)는 당신이 경험하는 담배를 피우는 데 도움이되는 강력한 체크리스트입니다. 10 가지 중에서 9 번, 갈망은이 4 가지 상태 중 하나를 추적 할 수 있습니다.
배고픈
간식이나 식사를하십시오. 배고프면 음식이 답이되고 담배는 아닙니다. 체중 증가 에 대해 염려가된다면 식사량을 조절하기 전에 간식을 먹기 전에 식수를 섭취하십시오.
건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 셀러리 스틱, 생 베이비 당근, 냉동 포도는 저칼로리 간식을 만듭니다.
금연으로 인한 정상적인 체중 증가는 5 ~ 8 파운드입니다. 신진 대사 는 초기에는 느려지므로 일일 운동을하는 것이 좋습니다. 상황이 균형을 이루게 될 것이고, 그만큼 담배를 끊기 전과 똑같이 식사를하는 한 그만 둔다.
너 자신에게 너무 열심히하지 마라. 적당히 먹는 것을 시도하십시오, 그러나 고체 통제의 밑에 당신의 종료 프로그램을 얻을 때까지, 당신이 약간 파운드를 얻는 경우에 두려워하지 말라. 담배를 끊는 것은 오랫동안 최우선 적이어야합니다. 체중은 나중에 언제든지 잃어 버릴 수 있습니다.
성난
분노는 우리 대부분에게 커다란 방아쇠입니다. 좌절감에 대한 건강한 매장을 찾으십시오. 가능하다면 귀찮게 여기는 상황을 정면으로 대처하고 끝내십시오.
친구 나 가족에게 자신의 감정을 말하거나 일지를 쓰십시오. 중요한 것은 분노를 끓고 우세하게 만드는 것이 아닙니다. 담배를 피우는 것은 빠른 수정처럼 보일 수 있지만 잘못된 수정입니다.
우리는 항상 우리 주변에서 일어나는 사건을 선택할 수는 없지만 우리는 외부 상황이 우리에게 정서적으로 어떤 영향을 미치는지에 대해 통제합니다.
어떤 손상을 입힐 지 모르기 전에 네가 부풀어 오른 부정적인 에너지를 바꾸는 것을 돕기 위해 할 수있는 일에 대한 몇 가지 아이디어를 생각 해낸다. 그렇게하면 상황이 발생하면 준비가됩니다. 그것은 당신이 통제를 유지하고 흡연없이 그것을 통과하는 데 도움이 될 것입니다.
아무도 당신의 동의없이 당신의 감정에 영향을 줄 수 없다는 것을 상기하십시오 . 당신은 당신의 내부 환경을 통제합니다. 책임감을 느끼고, 어려운 감정을 연기없이 통제 할 수 있도록 해줍니다.
고독한
대부분의 전직 흡연자에게는 외로움이 실제로 지루할 수 있습니다. 연기가 나는 것은 그런 일상적인 활동이었습니다. 갑자기 시간이 없어졌습니다.
조기에 중지, 산만 은 지루함의 감정을 관리하는 데 도움이되는 유용한 도구입니다. 산책을하거나 영화를 보거나 취미 생활을하십시오. 즐기는 활동 목록을 작성하고 그 중 일부를하십시오. 그 (것)들을 재미있게 만들어라. 그러면 그들은이 타입의 연기가 나는 방아쇠의 고비에서 당신을 도울 것이다.
우울증도이 범주에 속합니다. 담배를 끊는 사람들은 특히 조기에 블루스의 영향을 받기 쉽습니다. 흡연은 단순한 활동이 아니 었으며, 항상 거기에 있었던 동반자와도 같았습니다. 담배를 남겨두면 친구의 상실감을 느낄 수 있습니다. 비록 파괴적이고 생명을 구하는 친구이긴하지만. 수년간의 흡연 후, 우리 중 대부분은 이러한 방식으로 어느 정도 흡연의 손실을 느낍니다.
자신이 펑크에 빠져 있다고 느끼면 행동을 취하십시오. 환경을 내부, 외부 또는 둘 다 변경하여 자세를 바꿀 수 있습니다. 당신의 흡연 습관의 죽음을 슬퍼하는 것은 좋지만, 그렇지 않은 것으로 그것을 칭찬하지 마십시오. 너를 죽이려고 했어, 그걸 기억해라!
피곤한
피로는 최근에 담배를 끊은 사람들에게 커다란 방아쇠가 될 수 있습니다. 피곤할 때 불을 켜는 대신에, 천천히, 긴장을 풀거나, 낮잠을 자거나, 필요하다면 일찍 잠자리에 들도록 허락하십시오. 너무 단순하게 들리지만 요즘 사람들은 요즘 삶의 모든 요구에 너무 많이 몰두하고 있습니다.
너 자신을 추락시키지 마라. 당신이 피곤할 때 당신의 결심은 약화되고, 중독자 생각 , 담배 피우고 재발 의 위협에 더 감염되기 쉽습니다. 육체적으로나 정신적으로 건강을 지켜서 당신의 금연을 보호하십시오.
너는 자유 로워 질거야.
담배를 피우지 않아도된다는 생각은 항상 당신을 괴롭 히지 만 자신과 과정에 대한 신념을 가지고 있습니다. 저 지르지 만 또한 자신을 인내하십시오. 우리는 스스로에게 담배를 피우라고 가르쳤으며, 담배를 피우지 않고 편안하게 살 수 있도록 가르 칠 수 있습니다.
머지 않아, 금연은 더 이상 매일의 노력이 아니며 담배 피우는 충동은 사라집니다. 담배를 피우지 않고 생활하는 것이 자연스럽고 쉬워 졌기 때문에 왜 더 빨리 그만 두지 않은지 궁금해 할 수도 있습니다.
그러는 동안 HALT를 무기 도구에 보관하고 한 번에 하나씩 나와 그 충동을 해독하는 데 사용하십시오.