마약 중독자 사고를 극복하는 법 배우기
담배를 끊으려고 할 때 왜 담배 한 개만 더 가질 수 있는지에 대한 모든 변명이 생길 수 있습니다. 이러한 합리화에는 스트레스 해소에서 체중 증가에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 그러나 각자에게 논리적 인 반응이 있습니다. 깨닫는 것은 성공적으로 전직 흡연자가되는 부분입니다.
마약 중독자 사고를 준비하십시오.
흡연에 대한 생각은 당신이 그들을 준비하지 못하면 균형을 잃어 버릴 수 있습니다.
아마도 사람들이 무너 뜨린 첫 번째 담배를 밝히는 가장 큰 이유 중 하나는 마약 중독자 사고 때문일 것입니다. 여기에는 "나는 내일 정말로 그만 둘거야!"같은 자기 이야기가 포함됩니다. "담배 한 개가 다 치지 않을거야." 담배를 피우려는 유혹하는 생각을 어떻게 물리 칠 수 있습니까?
니코틴 중독에서 철수 하면서 마음이 어떻게 협상하려고하는지 이해하는 것이 중요한 첫 걸음입니다. 모든 사람이 아니더라도 대부분의 사람들은 담배를 피우고 싶은 충동을 경험하며, 특히 처음 몇 개월 동안 담배를 피우려고합니다.
흡연에 대한 일반적인 합리화
중독에 대한 이상한 점은 우리 중 많은 사람들이 같은 것을 경험한다는 것입니다. 우리는 서로를 알지 못할 수도 있고 완전히 다른 삶을 살 수도 있지만 같은 생각을 가지고 있습니다. 니코틴 중독 은 정신 착란을 일으키지 않고 자신의 길을 교섭하지 않고 떠나지 않으며 많은 합리화는 모두 너무 친숙합니다.
그 정신적 인 잡담을 그것이 내 것이기 때문에 당신 안에서 일어나는 치유의 표시로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
금연에 대한 생각은 일찍이 영토와 함께 있지만, 시간이 지날수록 사라질 것이라고 안심할 수 있습니다.
다음은 흡연자가 먹는 가장 일반적인 합리화의 일부입니다. 기회의 일부를 식별 할 수 있습니다. 잘못된 생각을 어떻게 인식하고 트랙에서 멈추는지를 배움으로써 게임보다 앞서 나가십시오.
나는 많은 스트레스를 받고 있으며 담배를 피우면 나를 풀어 준다.
반응 : 몸은 니코틴에 익숙해 져 있기 때문에 몸에 의존적 인 물질을 투여 할 때 자연스럽게 느껴집니다. 그것은 진정한 스트레스 해소가 아닌 중독입니다. 조기 중단은 스트레스를 유발할 수 있지만 대부분의 전직 흡연자들은 금연 후에 몇 주간의 긴장을 덜 느끼게됩니다.
흡연은 내 일에 더 효과적입니다.
반응 : 집중력 저하는 단기간에 증상이 멈출 수 있지만, 실제로는 흡연으로 인해 뇌가 산소를 잃어 버리게됩니다. 니코틴 중독의 담배 연기 가 사라지면 더 명확하게 생각할 것입니다.
나는 이미 안전한 수준으로 줄였습니다.
대응 : 잘리는 첫 걸음이지만, "안전한 수준"의 흡연은 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 담배는 문자 그대로 니콜틴에 중독되어 있지 않으면 가까이에 가지 않을 독소로 가득 합니다. 현재까지 연구원들은 250 개의 독성 화학 물질과 70 개의 암을 포함하여 담배 연기에서 7000 가지 이상의 화합물을 밝혀냈다.
담배를 끊는 것은 너무 어렵습니다. 나는 의지력이 없다.
대응 : 담배를 끊는 것은 어렵지만 교육과 지원을 통해 담배를 끊임없이 현실로 만들 수 있습니다.
수백만 명의 미국인이 매년 금연합니다. 이전에 그만두려고했으나 실패한 경우, 대부분의 사람들은 두 번 이상 시도해야한다는 것을 기억하십시오. 견디어 내다. 당신이 추구하는 자유는 탁월하며 성취 할 수있는 모든 일의 가치가 있습니다.
나는 체중을 얻는 것에 대해 걱정하고 있습니다.
반응 : 처음에는 금연이 몸의 신진 대사 변화 로 인해 5 ~ 10 파운드의 약간의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러나 식사를하고 운동을하다가 몇 달 안에 여분의 체중이 줄어들 것입니다. 또한 니코틴 중독에서 회복되면서 체중을 안정하게 유지할 수있는 방법이 있습니다.
나는 내 손으로 어떻게해야할지 모른다.
대응 : 이것은 전 흡연자들 사이에서 흔히 나타나는 불만입니다. 우리는 담배를 피우며 많은 시간을 보냈습니다. 당신의 행동을 바꾸어 당신 의 생각을 혼란 시키는 것은 당신이이 느낌을 극복하는 것을 도울 것입니다.
명중을 피우고 충동을 느끼게 할 순간의 고지에서 픽업 할 수있는 활동 목록을 만드십시오. 담배를 피우는 것 대신 101 가지 담배를 피우는 사람들의 목록을보십시오.
때로는 담배를 피울 수없는 충동을 느낍니다.
대응 : 조기에, 흡연에 대한 갈망은 격렬합니다. 우리의 마음은 우리가 담배를 피고 담배 한 잔만 갖도록 설득하려고 계속 노력하고 있습니다. 굶주림에서부터 분노에 이르기까지 모든 것에 대처하는 법을 배우는 데 수년을 보냈습니다. 그리고 그만 둘 때 연기가 나는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그들이 오는대로 충동 을 해독하는 방법을 배우면 신체에 필요한 것에 적절하게 대응할 수 있습니다. 갈망이 강해지고 배가 고프다는 것을 깨달으면 간식이나 식사를하십시오. 방아쇠가 피로로 인한 경우에는 낮잠을 자거나 잠자리에 드십시오. 성난? 불을 켜기보다는 문제를 다루십시오. 이 기술을 오래 연습하면 담배를 피우려는 충동 뒤에있는 메시지를 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 시간이 지나면 갈망은 완전히 사라질 때까지 줄어들 것입니다.
망 쳤어. 나는 담배를 피웠다.
응답 : 하나 또는 몇 개의 담배를 피우는 것이 당신이 "날려 버린"것을 의미하지는 않습니다. 즉, 지원 네트워크를 종료하고 가까이 있어야한다는 결심을 강화해야한다는 의미입니다. 성공적인 (그리고 편안한) 전직 흡연자가되기 위해 필요한 것입니다. 인내심을 갖고 계속 가라.
한 단어
흡연자가 금연하려고 할 때 가장 일반적으로 사용하는 합리화 방법이지만, 그 이상의 경험이있을 것입니다. 새로운 생각을 할 때마다 논리적 사고에 대항하십시오. 그만 둔 일지에 글을 쓰거나 지원 그룹과상의하십시오. 당신은 종종 그것이 얼마나 우스 꽝인지 깨닫게 될 것이며, 충분한 노력으로 비 흡연자로서의 삶을 누릴 수 있습니다.