통계에 따르면 흡연을 중단 한 대부분의 사람들은 초기에 체중이 증가한다고합니다. 평균적으로 그 이득은 5에서 10 파운드 사이입니다. 그리고 많은 사람들은 일시적이며 금연 첫해에 다시 떨어져 나갑니다.
그러나 우리 중 일부는 체중이 늘었거나 증가했습니다. 그 이유는 금연 이나 폐경기 로 인한 신진 대사 가 느려지 는 것과 같은 것을 포함 할 수 있지만 대부분의 경우 흡연자보다 하루 동안 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 가장 흔합니다.
아직 담배를 끊지 않았다면, 간식으로 부엌을 비축하고 담배를 끊으면 음식으로 잘 지낼 수있는 방법에 대해 생각해보십시오. 약간의 준비 만으로도 새로운, 비 흡연자가되는 자신에 맞게 큰 옷장에 투자 할 필요가 없도록 먼 길을 갈 수 있습니다.
현실적인 목표 설정
아마도 중지 및 체중 조절을 통해 물 위에 머리를 유지하는 가장 쉬운 방법은 너무 많은 기대로 자신을 과부하시키지 않는 것입니다. 불가능한 일도 아니지만 금연 은 조기에 우리 대부분에게 힘든 일입니다. 담배를 끊는 동시에 새로운 식단을 시작하는 것은 저글링하는 것이 훨씬 쉽습니다.
많은 사람들이 담배를 끊고 활력을 얻고 동시에 삶에서 다른 어려움을 해결하기로 결정합니다. 이러한 일이 발생하면 모든 일을하기가 어려워지고 결국 모든 일이 어려워 질 수 있습니다. 우리는 흡연 재발을 겪고 보통 가난한 식습관으로 돌아갑니다.
니코틴 철수 와 그 이후 개월을 관리하는 동안 현재의 체중 유지에 집중하십시오. 금연 상태에 편안해지면 들고 다니는 체중을 줄이는 데 관심을 기울일 수 있습니다.
왜 음식은 흡연의 대용품이 되는가?
새로운 전 흡연자의 경우, 음식이 조심성이 없다면 빨리 건강에 해방 될 수있는 새로운 중요성을 갖습니다.
왜?
부분적으로는 흡연 행위를 대체 할 필요가 있습니다. 흡연자는 강력한 손 대 입 관련이 있으며 식사는 손 대면 활동입니다. 뿐만 아니라 담배 타르가 혀에 민감한 미뢰를 막히지 않고 음식을 맛볼 수 있습니다. 전 흡연자가 일부 음식은 훈제했을 때와 완전히 다른 맛을 낸다는 것은 흔한 일입니다.
그리고 음식의 신호는 우리 중 많은 사람들에게 위로가된다는 사실이 있습니다. 그 위안의 감각은 두뇌 의 도파민 돌진에 대한 것이며 , 우연히 흡연 "즐거움" 과 같은 메커니즘입니다. 연구진은 도파민이 중독에서 중요한 요소이며 니코틴, 식품, 알코올 또는 기타 중독성 물질에 영향을 미친다 고 생각합니다. 연기를 갈망 할 때 우리가 음식을 먹을 수있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
우리가 흡연을 중단 한 것처럼 먹는 것을 멈출 수는 없지만 체중 증가를 피하고 육체적으로 느끼는 방식을 향상시키는 데 도움이되는 선택을 할 수 있습니다.
영양소가 풍부하게 함유 된식이 요법은 신체적, 정서적으로 최선을 다할 수있게 해 주므로 금연 첫 달 동안 필요한 일일 노력을 쉽게 유지할 수 있습니다.
아래 팁을 사용하여 담배 대신에 건강을위한 도구로 음식을 사용하는 방법을 창의적으로 생각하는 데 도움을 받으십시오.
종료 관련 체중 증가를 최소화하기위한 10 가지 팁
- 부분에주의하십시오.
다운 사이즈 서빙 사이즈 : 디너 플레이트가 아닌 점심 사이즈의 플레이트를 사용하고 한 접시가 가득차면 멈 춥니 다.
- 레이블을 읽습니다.
지방이 적고 단백질과 섬유질이 많은 식품을 목표로하십시오. 그리고 부분 크기에 관해서는 부분 크기에 대해서도 포장 식품 레이블을 확인하십시오.
- 집에서 유혹을 계속 지키십시오.
그것이 없으면 먹을 수 없습니다. 냉장고와 찬장을 건강식 선택으로 구입하십시오. 그러면 스낵에 대한 충동이 생길 때 적절한 음식을 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 레스토랑에서 단 것을 즐기십시오.
냉동실에 1/2 갤론의 아이스크림 선반 공간을 두지 마십시오. 대신, 당신이 아이스크림을 먹을 때 아이스크림 가게에 나가십시오. 이렇게하면 다른 국자를 위해 돌아가거나 나중에 나중에 다른 그릇으로 돌아가는 것을 막을 수 있습니다.
- 물을 충분히 마셔 라.
당신이 간식에 대한 충동을 가지고 있다면, 먼저 한 잔의 물을 마셔야합니다. 그것은 당신을 채우기 도움이 될 것입니다. 당신은 더 적은 것을 먹을 것이고 또한 담배를 피려고 갈망 할 것입니다.
- 80/20을 생각하십시오.
만약 당신이 주어진 날에 먹는 식사와 스낵의 80 %가 건강하고 올바른 부분에 있다면, 다이어트를하지 않고 다른 20 %와 약간의 대접을 허용 할 수 있습니다.
- 더 자주 먹는다.
하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사를 먹으십시오. 간식에 대한 충동은 조기에 격렬하기 때문에 간식 크기의 식사가 귀하의 요구에 완벽하게 부합 할 수 있습니다. 그리고 좋은 소식은, 몇 시간마다 작은 식사가 당신의 신진 대사를 향상시킬 수 있다는 것입니다. 당신의 칼로리를보고 몸의 올바른 범위 내에서 하루의 총계를 유지하십시오.
- 산책하다.
운동은 체중 증가를 피하는 데 도움이됩니다. 거의 30 분 정도 걸 으면 하루를 충분히 먹어도 체중이 안정적으로 유지 될 수 있습니다. 그리고 운동은 기분도 향상시켜 좋은 부가 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 자신을 산만하게하십시오.
지루함은 흡연과 식사를위한 큰 방아쇠입니다. 당신이하고있는 일에 갑작스런 변화를 일으키십시오. 그리고 당신은 정신 없는 간식에서 자신 을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
- 지원을 받으십시오.
우리의 금연 포럼은 흡연을 중단하기 위해 노력하는 사람들을 돕는 공동체입니다. 이 활성 그룹의 게시판에 들러서 게스트로 찾아 보거나 등록 (무료)하고 토론에 참여하십시오.
담배를 로맨스하지 마라.
조기 금연은 우리 대부분에게 어색하고 불편한 상태입니다. 방정식에 체중 증가를 추가하면 우리는 마약 중독자 사고 의 나쁜 경우에 익숙해 집니다.
체중 조절 수단으로 흡연로 돌아가는 유혹을받지 마십시오. 그렇게한다면, 당신은 힘든 교훈을 배울 것입니다. 흡연자가 다시 담배를 피우면 파운드가 마술처럼 녹아 없어지지 않아 체중 감량 과 금연이 필요한 흡연자가됩니다.
발 뒤꿈치를 파고 처음에는 니코틴 중독을 잃고 두 번째는 몸무게를 줄이는 데 집중하십시오. 비 흡연자의 피부가 편안 해지면 체중 감량을위한 시간과 에너지를 효과적으로 사용할 수 있습니다.
그리고 성공에 관해 말하자면, 금연에 성공하는 것보다 효과적으로 자신감과 능력을 발휘할 수있는 능력에있어 더 나은 것은 없습니다.
흡연, 평범하고 단순한 살인
지금 이 중독에서 벗어나기 위해해야 할 일을하십시오. 그것이 당신이 과정에서 몇 파운드를 얻는다는 것을 의미한다면, 그렇게하십시오. 체중은 나중에 언제든지 잃어 버릴 수 있지만 귀중하고 바꿔 질 수없는 건강은 할 수 없습니다.
출처:
미국 국립 중앙 도서관 종료 후 체중 증가 흡연 :해야 할 일. 2014 년 9 월 22 일을 검토했습니다.