1 - 껌
한 연구에서 연구원은 기억과 주의력 테스트를 통해 껌을 씹은 참가자가 그렇지 않은 사람들보다 거의 25 % 높은 점수를 얻었음을 발견했습니다.
이 현상에 대한 설명은 명확하지 않지만, 일부 연구자들은 추잉 검이 기억과주의와 관련된 두뇌 영역 인 해마 에서 활동을 증가시킬 수 있다고 추측합니다.
또 다른 연구에 따르면 시험 직전에 껌을 씹는 순간 15 ~ 20 분이 지나야 참가자들이 비 씹지 않는 것보다 25 ~ 50 % 더 기억할 수있는 것으로 나타났습니다.
다시 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 연구의 저자는 "저작 유발 성 각성"이라고 언급하는 이론을 제안했습니다. 즉, 껌은 각성을 유도하고 뇌로의 혈액 공급을 증가시킵니다. 이로 인해 뇌 성능이 향상되어 테스트 성능이 향상됩니다.
2 - 좌우로 눈을 움직입니다.
한 연구에서 연구자들은 아침마다 30 초 동안 눈을 좌우로 움직 인 참가자들이 나중에 평균 10 %의 리콜 작업을 수행함을 발견했습니다. 이 연구는 또한 양안의 안구 운동이 기억 과제에 대한 잘못된 기억을 15 % 감소시키는 것을 발견했다.
왜 눈을 움직이면 더 나은 기억이 생길까요? 설명은 여전히 추측이지만, 연구자들은이 수평 눈 운동이 뇌의 좌우 반구를 활성화하고 연결시키는 데 도움이된다고 가정합니다.
그래서 당신의 눈을 흔들어 대고 매일 망각의 순간들을 도울 것입니까? 연구자들은 아직 확실하지는 않지만 분명히 다 치지 않을 것이라고 제안합니다.
3 - 빠른 파워 낮잠
다음에 힘든 시험이나 작업 프로젝트에 직면 할 때는 사전에 신속하게 전원을 켜십시오. 한 연구 에서 메모리 작업 전에 45 분에서 60 분 정도 입 다물었던 참가자는 성능이 5 배 향상되었습니다.
전문가들은 수면은 기억에 중요한 역할을한다는 것을 오랫동안 알고 있습니다. 우리가 잠자는 이유에 대한 가장 중요한 설명 중 하나는 우리의 야간 휴식이 기억력 강화와 두뇌 정화에 필요하다는 것입니다.
연구원은 또한 당신이 무언가를 배우고 난 직후 자고 있다는 것이 기억에 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 실험실 실험에서, 학습 과제 직후에 잠을 자란 생쥐는 수면을 취하지 않은 생쥐보다 뇌의 주요 부위에서 더 큰 돌기 성장을 경험했습니다.
그래서 간단한 낮잠을위한 변명이 필요하다면, 당신이 당신의 기억력을 향상 시키려고한다는 것을 설명하십시오.
4 - 주먹을 움츠러 라.
한 연구에 따르면 오른손 사람이 오른쪽 주먹을 움켜 쥐고 무언가를 배우기 전에 왼손을 움켜 쥐는 것이 더 나은 기억으로 이어질 수도 있다는 것을 발견했습니다. (왼손잡이 인 경우 반대쪽으로하십시오).
그런 신체 움직임이 왜 더 나은 회상으로 이어질까? 설명은 명확하지 않지만, 주먹을 쥐고두면 뇌의 특정 부위가 활성화되기 때문에 이상한 트릭이 효과가있을 수 있습니다. 오른 손잡이를 주먹으로 만들면 왼손잡이는 기억의 형성과 관련된 두뇌의 왼쪽을 활성화시킵니다. 왼손을 잡으면 반대쪽이 활성화되어 메모리 리콜과 연결됩니다.
이 연구에서 연구자들은 단어 목록을 암기하기 전에 오른손으로 45 초 동안 작은 공을 쥐게했습니다. 참가자들은 그들이 기억할 수있는 많은 단어를 썼을 때 왼손으로 공을 댔다. 참가자의 다른 그룹은 반대 절차를 따르거나 느슨하게 공을 개최.
자신의 권리로 움츠러 들기 시작한 다음 왼손으로 전환 한 사람들은 다른 그룹의 사람들보다 기억 작업을 잘 수행했습니다.
전문가들은 더 많은 연구가 필요하다고주의하지만,이 간단한 메모리 해킹을 시도하면 해를 입지 않으며 도움이 될 수도 있다고 제안합니다.
5 - Write It Down
기억하고 싶은 것을 적어보십시오. 아니요, 나중에 다시 살펴보고 스스로 상기 시켜줄 수는 없습니다 (단지 추가 혜택 일뿐입니다). 심리학자들은 사물을 쓰는 행위만으로 기억력을 높일 수 있다는 사실을 실제로 발견했습니다.
한 연구는 UCLA의 연구자가 손으로 수업 노트를 쓰는 학생들이 노트북에 노트를 타이핑 한 학생들보다 더 많은 것을 배우는 것으로 나타났습니다. 놀랍지 않게도 노트북 사용자는 손으로 작성한 것보다 많은 메모를 할 수 있었지만 실험자는 입력 한 사람들이 학습 자료에 대해 약한 기억과 이해력을 갖고 있음을 발견했습니다.
필기는 느리고 힘들지 만 기억이 오면 느리고 안정적으로 경기가 승리하는 것 같습니다.
출처 :
뮬러, PA, & Oppenheimer, DM 펜은 키보드보다 강하다. 심리 과학; 2014. doi : 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR 씹는 잇몸의인지 적 이점. 이제 당신은 그들을 보았습니다, 지금 당신은 그렇지 않습니다. 식욕. 2011; 57 (2) : 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). 기억에 손을 댄다 : 일방적 인 손을 쥐고는 일회적 리콜을 바꾼다. PLOSOne, 2013; 8 (5).