금연으로 수면이 어려울 때
수면 장애는 니코틴 퇴치 의 흔한 부작용입니다. 새로운 전 흡연자는이 단계의 금연을 통해 평소보다 더 잘 수 있습니다. 우리 몸은 하루 종일 많은 양의 니코틴 및 다른 화학 물질의 손실에 반응하고 있습니다. 그것은 보통 우리에게 안개가 짙고 기면이 느껴질 수 있습니다.
이것이 당신의 기분을 설명한다면, 여분의 휴식의 필요성에 맞서 싸우지 마십시오.
가능한 한 낮잠을 자고 평상시보다 일찍 잠자리에 드십시오. 당신의 몸은 약간의 시간과 함께 다시 튀어 오릅니다. 스펙트럼의 반대쪽에는 전 수면을 취하는 데 어려움을 겪고있는 전직 흡연자가 있습니다. 불면증은 또한 니코틴 금단 증상의 흔한 증상입니다 .
당신이 담배를 끊은 후 처음 몇 주 동안 불면증으로 고통 받았다면 불편 함을 완화하기 위해 몇 가지 자연 요법을 시도하십시오.
1. 카페인을 버리십시오.
카페인은 각성제입니다. 대부분의 사람들은 이것을 알고 있지만 덜 알려진 사실이 있습니다. 흡연자의 몸에있는 카페인은 비 흡연자의 약 2 배의 속도로 대사됩니다 (소화). 결과는 카페인에 대한 높은 내성입니다.
당신이 담배를 끊을 때, 마시는 데 익숙한 커피 나 콜라의 양은 지금 당신을 불안하게 만들고 걱정스럽게 만듭니다. 밤중에 잘 수없는 경우에는 특히 잠시 동안 매일 섭취하는 음식에서 카페인을 완전히 제거하거나 제거하십시오.
철수 과정을 거치면 흡연자만큼이나 커피를 마실 수있는 기회가 주어집니다.
2. 따뜻한 목욕하기
몇 가지 촛불을 밝히고 냄새가 좋은 목욕 소금을 사용하여 하루의 스트레스를 풀어보십시오. 따뜻한 목욕 은 잠을자는 동안 몸과 마음을 편안하게하는 훌륭한 방법입니다.
3. 마사지 예약
배우자 나 기꺼이받는 손발을 착용하여 근육에서 스트레스를 풀 수 있도록하십시오. 전신 마사지를받을 수 있다면 좋지만 목, 어깨, 얼굴 및 두피에 10 분 내지 15 분을 보냈다해도 궁금해하고 잠을 잘 수 있도록 준비 할 수 있습니다.
4. 한 잔의 허브 티
수면을 진정시키고 촉진시키는 데 도움이되는 다양한 허브 차를 특별히 혼합했습니다. 슈퍼마켓에서 차 섹션을 보거나 현지 건강 식품 상점을 방문하여 제안을 요청하십시오.
5. 진정 음악 듣기
부드럽고 부드러운 음악 은 잠에서 벗어나 잠에서 깨어나도록 도와줍니다. 해변에 부딪 치는 파도 소리를 들어보십시오. 부드러운 소리는 매우 좋은 수면 도움이 될 수 있습니다. 스스로 꺼지는 플레이어 나 앱이 있는지 확인하십시오. 그 목적을 이겨내 기 때문에 일어나서 스스로 할 필요가 없습니다.
6. 전자 장치 끄기
스마트 폰, 태블릿 또는 노트북을 사용하는 경우 침실 문에 주차하고 침묵을 고려하여 들어오는 메시지 나 알림을들을 수 없으므로 TV도 꺼 두십시오. 대신, 책을 읽으십시오 (실제 책이 아닌 휴대 전화에있는 책).
7. 따뜻한 우유 한잔 마셔.
작은 꿀과 카 다몬 또는 육두구로 양념을 치십시오.
따뜻한 우유는 아미노산 L- 트립토판이 풍부한 식품이기 때문에 잠자는 데 도움이됩니다. L- 트립토판은 우리 몸이 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 생산하도록 도와줍니다. 세라토닌은 시체가 밤에 휴면하고 잠을 자도록 말하는 화학 신경 전달자입니다. 탄수화물을 섭취하면 우유의 L- 트립토판이 뇌에 전달됩니다. 우유와 쿠키가 오랫동안 선호하는 취침 시간이었습니다.
아미노산 L- 트립토판을 함유 한 다른 식품 :
- 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 조개류
- 달걀
- 두부 등의 대두 류
- 유제품
- 해바라기 씨를 포함한 씨앗
- 피스타치오, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛 등의 견과류
L- 트립토판 보충제는 호산구 증후군과 연관되어 있으므로 추천하지 않습니다.
알코올을 마시지 마십시오.
알코올은 잠을 방해합니다. 몇 잔의 음료수를 사용하면 처음에는 잠들기가 쉬울 수 있지만 시스템의 알코올은 수면주기에 단지 몇 시간 만 깨어나게합니다. 잠은 남은 밤 동안 종종 간헐적입니다.
9. 운동하기
짧은 15 분 도보조차도 도움이 될 것입니다. 그러나 잠을 잘 수 없으면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 멋진 산책을 떠나보십시오. 타이밍은 중요합니다. 그것이 당신을 늦추기 전에 그것이 당신을 위로 돈대로 침대 앞에 운동하지 마십시오.
10. 명상하다
명상은 오른발에서 하루 를 시작 하고 멋지게 마무리하는 데 도움이됩니다 . 수면 보조로 침대에서 명상을하고, 조용히 누워 눈을 감 쌉니다. 신체의 근육에 집중하고, 의식적으로 휴식을 취하십시오.
다음으로, 생각으로 이동하십시오. 그것이 오면 각각을 인정하고 나서 놓아 둡시다. 마음이 드리프트되고 흘러 가면서 스트레스를 풀어주고 걱정할 필요가 없습니다.
아침 일과에 명상을 추가하면 (직립 자세로) 하루 종일 향상된 통제와 평온함을 얻을 수 있습니다.
11. 낮잠하지 마라.
마침내 눈을 감아 주면 기분이 좋지만 하루가 지나면 안한다. 불면증에 시달리는 경우 전원 낮잠은 친구가 아닙니다. 침대가 필요할 때 요금을 지불합니다.
12. 조금 더 일찍 시작하라.
내부 시계를 전환하는 데 도움이되는 또 다른 유용한 기술은 조금 더 일찍 하루를 시작하는 것입니다. 당신은 명상하는 데 시간의 일부를 사용할 수 있습니다 - 승리,이기십시오.
한 단어
금연의 육체적 인 철수 단계는 일시적인 상태입니다. 수면 패턴은 곧 정상으로 돌아 오며, 금연하기 전에 불면증을 가지지 않았다면 말입니다. 증상이 첫 달 또는 그 이후에도 지속된다면 의사와의 방문을 예약하여 금연이 자신의 기분을 책임 지는지 확인하십시오.
> 출처 :
> 수면 장애 : 심화. 보완 및 통합 건강 센터. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> 티퍼 만 D. 그냥 담배를 끊으시겠습니까? 카페인 섭취를 지켜보십시오. 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.