담배를 멀리하는 전술
니코틴 철수는 전반적으로 짧은 단계이지만 강렬 할 수 있습니다. 초반 금연을 통해 갈 때 기대할 수있는 것에 대한 지식을 갖춤으로써보다 관리하기 쉽도록하십시오.
1. 흡연을 마친 이유를 검토하십시오.
흡연을 중단하려는 많은 이유 가 일반적이지만 일부는 우리 자신의 상황에 고유 할 것입니다.
종이에 목록을 만들고 스마트 폰에 메모로 만듭니다. 더 많은 이유가 마음에 새기면서 당신과 함께 가져 가세요. 자주 읽으십시오. 귀하의 목록은 흡연 충동을 극복하는 데 도움이되는 유용한 도구입니다.
2. 합리화 할 때를 안다.
니코틴 철수 초기에 당신이 길을 가면서 담배 한 개만 담배를 피우는 것에 대해 생각할 것입니다. 실제로 금연 첫 1-2 주 동안 담배를 피우는 것만 큼 생각할 수 있습니다.
중독은 육체적으로하는 것보다 정신적으로 더 강하게 유지됩니다. 당신의 마음은 당신이 다시 담배를 피워야 한다는 것을 당신을 확신시키기 위해 밖으로 몸을 돌릴 것입니다.
이 금연 단계와 함께 오는 정신 잡담에 대비하십시오. 새로운 모든 전직 흡연자가 그 중 일부를 통과합니다. 당신이 니코틴 중독에서 회복하고 그것이 당신을 던져 버리지 않도록하는 과정의 일부일 뿐이라는 것을 이해하십시오. 대부분의 사람들에게 최악의 경우는 첫 번째 금연 월이 끝날 때까지 끝날 것입니다.
3. 연기 유발 - 그들을 무찌를 준비가되어 있어야합니다.
니코틴으로부터의 신체적 인 철수는 담배 를 피우려고합니다. 일단 니코틴이 혈류에서 사라지면, 당신이 수년에 걸쳐 구축 한 정신 협회로 전환합니다. 아침에 커피를 마시는 첫날부터 침대에서 마지막으로하는 일까지 흡연이 당신의 일부가되었습니다.
방아쇠는 종종 외견 상 푸른 색으로 나타나 강력한 피를 빨아 먹습니다. 이것들은 니코틴이 더 이상 몸에 존재하지 않더라도 신체적 인 철수 중에 다시 돌아온 것처럼 느낄 수 있습니다.
연습을 통해 오래된 습관을 무너 뜨리고 훨씬 건강한 새로운 습관을 창출 할 수 있습니다. 흡연 유발 요인을 극복하는 데 도움이되는 다음 아이디어 중 일부를 시도하십시오.
- 자신을 산만하게하십시오. 취미로 바쁘게 지내십시오. 담배 대신 할 일 목록 을 작성하면 활동으로 신속하게 전환 할 수 있습니다.
- 담배 냄새에 직면 할 때 도움이되는 건강 간식을 준비하십시오.
- 술을 마시거나 흡연자가있는 환경에 몸을 두지 마십시오. 술을 마시거나 주변 사람들이 담배를 피우지 않아도 담배를 피우는 데는 처음 몇 주 (또는 심지어 몇 달) 이내에 그것을 기대하지 않을 때가 올 것입니다.
- 흡연 충동 을 해독하는 법을 배우십시오. 담배를 피우려는 충동을 느낄 때 몸이 무엇을 신호하는지 이해하기 시작하면 시간이 지나면 자동으로 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
4. 서라운드 지원
담배를 영구적으로 끊는 능력은 주위에 강력하고 긍정적 인지지를받는다면 유지하기가 훨씬 쉬울 것입니다.
친구와 가족도 도움이 될 수 있지만 특히 금연을하지 않은 경우 흡연 중단의 의미를 이해하지 못할 수 있습니다. 온라인 금연 지원 포럼을 검색 할 수 있습니다. 또는 Smokefree.gov 전화 및 라이브 헬프 라인을 활용하십시오.
5. 매일 자신에게 보상하기
일찍 담배를 피우는 일은 매일 엄청난 성과입니다. 그렇게 생각하지는 않겠지 만, 담배 를 피우는 마지막 담배 와 몇 분, 몇 시간, 며칠 동안두면, 당신의 결심을 강화하기 위해 노력하고 있습니다. 조금씩 담배를 피우는 법을 배우고 있습니다. 1 달에 한 번씩 매일 노력을 경하하십시오.
다른 사람들이 자신을 위해 등을 대면 기다릴 필요가 없습니다. 매일의 보상 은 정교 할 필요가 없습니다. 좋은 책으로 하루를 쉬는 것만으로도 시간과 같은 간단한 일이나 하루가 끝나갈 때 뜨거운 목욕을하면 금연에 종사하고있는 일에 대해 기분이 좋아 지도록 먼 길을 갈 수 있습니다. 긴장 완화에 도움이되는 보상을 선택할 수 있다면 더 좋습니다.
6. 당신이 당신의 인생을 바꾸고 싶다면, 당신의 마음을 바꾸십시오.
평균적인 사람은 하루에 약 60,000 가지의 생각을 가지고 있다고합니다. 네가 부정적인 생각을하고 자신에게 지시 한 것을 얼마나 많이 배울지 놀랄지도 모른다. 그리고 더 나쁜 것은, 많은 사람들이 그 자멸적인 생각들을 반복해서 반복합니다. 당신의 마음은 당신이 말한 것을 믿기 때문에, 당신이 생각하는 것에주의를 기울이십시오. 자멸적인 생각을하는 소리가 들리면 즉시 그것을지지하는 것으로 바꿉니다. 내가 하는 말의 생각을 바꿔라. 나는 할 수 있고 나는있다 . 자신에게 긍정적 인 단서를주십시오.
예를 들어, 생각할 수 있습니다 : 내가 생각할 수있는 것은 모두 흡연입니다. 나는 실종 된 담배를 결코 멈추지 않을 것이다. 다음과 같이 성명서를 수정하십시오 : 나는 니코틴에 중독되어 있기 때문에 담배를 놓치고 있다는 것을 알고 있습니다. 회복되면 더 이상 금연하지 않을 것입니다.
당신이 원하는 인생은 당신의 생각으로 시작됩니다. 부정적, 자기 방어 적 사고 방식을 사지 마십시오. 니코틴 중독에서 회복하기 위해 강한 두 번째 근육 을 만들기 위해 뇌를 훈련 시키십시오.
7. 모멘텀을 도구로 생각하십시오.
당신은 1 일에 종료 프로그램을 시작합니다. 당신은 지옥과 주 (담배 연기의 첫 번째와 두 번째 주)와 그 이상의 불편 함을 견뎌야합니다. 매 연기없는 하루는 더 강하고 성공할 수 있습니다. 이익은 처음 엔 눈에 띄지 않지만 모두 똑같이 발생합니다.
날마다 당신은 시간이 지날수록 쉽게 앞으로 나아갈 추진력을 키울 수 있습니다. 그 기세는 당신 삶의 다른 영역으로 이어질 것입니다. 한 번 당신이 달성 할 수없는 것으로 생각한 다른 목표를 달성하기 위해 그것을 사용할 것입니다. 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 것을 할 수 있습니다.
보너스 : 금연은 경쟁이 아닙니다.
흡연을 중단 한 사람들은 니코틴 중독에서 회복과 관련된 모든 불편 함을 빨리 끝내기를 원합니다. 그것은 이해할 만하지만 현실적인 것은 아닙니다. 회복 시간은 시간 이므로, 더 긴장을 풀고 시간을 활용하면할수록 더 잘 할 수 있습니다.
자신에게 인내심을 갖고 개인적인 치유 과정을 겪고 있음을 이해하십시오. 얼마나 오래 담배를 피우는 데 오랜 시간이 걸립니다. 즉, 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 그 과정을 신뢰하고 완전히 치료할 시간을주십시오.