니코틴 중독은 오랫동안 많은 잘못된 믿음의 기초입니다. 우리는 담배를 세상에서 기능하는 우리의 능력에 영향을 미치는 필연성으로 생각하는 법을 배웁니다. 우리는 그들이 우리가 지루할 때 우리를 깨우고, 진정시키고, 음식을 소화하고, 점유 할 때, 우리가 니코틴에 대한 육체적 필요를 먹이고 그 순간에 무엇이 일어나고 있는지에 관해 이야기 할 때 도움이된다고 생각합니다. 우리 감정적으로. 그것은 최악의 종류의 부정적인 심리학이고, 모든 흡연자들은 수천 년 동안 수천 개가 넘는 이들 협회를 창업 해 왔습니다.
1 - 마약 중독자가 너보다 현명하지 못하도록하지 마라.
우리가 그만 둘 때, 우리는 오랫동안 진리로 받아 들여진 잘못된 생각 패턴을 인식하고 패배시키는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그들은 매회마다주의를 끌기 위해 외칠 것입니다. 마약 중독자라고하며 니코틴 철수의 일부입니다.
중독 된 마음이 제공하는 부정적인 심리학을 듣는 방법을 배우고 통제하기 전에 당신을 섬 기지 않는 생각을 바로 잡으십시오. 그것은 조심성과 연습을 필요로하지만 조기 금연과 관련된 어려움을 극복하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
희소식 :이 금연 단계는 일시적입니다. 이제 네가 올 수있는 부정적인 자기 대화를 물리 치고 결국 두뇌가주의를 기울여 커브 볼을 보내는 것을 멈추게하는 몇 가지 기술을 습득하십시오.
2 - 자기 연민
"조가 담배를 피우지 못해!"
기다려. 조는 담배를 피우지 않는다. 조는 니코틴에 중독되어 있기 때문에 담배를 피울 필요 가 있습니다. 조의 머리 속으로 들어갈 수 있다면, 담배를 끊기를 바라고 많은 시간을 보낸다는 것을 알게 될 것 입니다. 마치 담배 를 끊기 전에했던 것처럼 .
통계에 따르면 흡연자의 70 % 이상이 금연하기를 원하므로 미안하다고 생각하지 마십시오. 네가 니코틴 중독증을 한 발짝 내디뎠다는 것을 자랑스럽게 생각해보십시오.
흡연은 상이나 보상이 아니지만 오랜 시간을 보냈다. 오해를 풀려면 시간이 걸립니다. 당신이 누락 되었다고 생각 하는 것은 사실 미국에서만 매년 수십만 명의 사람들을 죽이는 독성 칵테일입니다. 친구 나 친구가 아닙니다.
기억하고, 지금 느끼고있는 불쾌감이 사라질 것임을 기억하십시오. 니코틴 철수 는 일시적인 조건입니다. 더 나은 시절이 기다리고 있습니다.
3 - 자기 계발
"나는 담배 를 끊기 에는 너무 약해. 나는 항상 과거에 실패 했으니 까. 왜 노력하고 있니? 결국 담배를 피우겠다."
우리는 항상 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 우리는 시작할 수있는 기회가 있기 전에 우리가 할 수 없으며 실패의 무대를 설정할 수 있다고 스스로에게 말한다.
마음의 배경을 따라 움직이는 자멸적인 생각에 세심한주의를 기울이십시오. 위와 같이 마음에 들지 않는 생각이 들리면 즉시 수정하십시오. 그리고 자신이 말하는 것을 믿지 않으면 걱정하지 마십시오.
예를 들어 위의 부정적인 진술을 수정하려면 다음과 같이 말할 수 있습니다.
"니코틴 중독은 내가 결단력이 약한 이유입니다. 일단 회복 과정을 거치면 나는 더 이상 흡연 생각에 시달리지 않을 것입니다. 나는 약하지 않으며, 나는 중독되어 변화 될 수 있습니다. . "
너의 잠재 의식 마음은 긍정적 인 정신 신호를 집어 들고 너를 올바른 방향으로 움직일 것을 돕도록 그것을 사용할 것이다. 머지 않아 당신은 더 강하게 느끼고 자신이 할 수 없다고 말할 수 있습니다.
4 - 다른 사람을 탓하기
"내 친구의 잘못이야, 그만 둘 수 없어. 굴뚝처럼 담배를 피우면, 그럴 수있어!"
우리의 성공이 다른 사람의 행동에 달려있을 때, 우리는 효과적으로 우리의 힘을 변화시키고 창 밖으로 던질 수 있습니다.
그러나 우리가 자신의 행동에 대한 책임을 수락 할 때, 우리는 또한 회복 과정을 시작하는 데 도움이 될 해결책을 찾을 수있는 수단을 제공합니다.
이런 종류의 사고 방식에 빠지면 자신이 선택한 선택의 부담을 져야합니다. 처음에는 대면하기가 어려울 수 있지만, 우리의 행동에 대한 책임을지는 것은 우리를 치유와 자기 힘을 얻는 것에 대한 빠른 길로 인도합니다.
5 - 자신감
"금연은 너무 힘들지 않다. 나는이 물질을 핥아서 오늘 밤 담배 하나만 다룰 수 있다고 생각한다. 내일이면 금연 프로그램으로 바로 돌아갈 것이다."
그렇지 않으면 담배를 낭만적으로 쓰는 것으로 알려져 있거나, 마약 중독자가 생각하는 것처럼 , 이런 종류의 생각 패턴은 우리를 뜨거운 물속에 빠르게 빠지게합니다. 담배를 피우는 데 시간을 투자하면 처음부터 담배를 피운 이유를 알 수 없습니다. 우리는 만성 기침을 잊어 버리고 경주의 심장과 계단을 오르는 것에서 오는 숨 막힐듯한 느낌을 잃어 버립니다.
스팀 헤드를 모으고 금연 시간을 기록하기 시작하면서 우리가 중독을 통제 할 수 있다고 생각하기 쉽습니다. , 그것에 관하여 실수하지 말라; 니코틴 중독자로서 니코틴을 다시 우리의 시스템에 도입 하면 우리는 항상 다시 한 번 의존하게 될 것입니다.
장거리를 통제 할 수있는 유일한 방법은 니코틴에 대한 제로 관용 정책을 취하는 것입니다. 단 하나의 담배와 같은 것은 없다는 것을 기억하고 NOPE 를 당신의 좌우명으로 채택하십시오.
6 - 참을성
"나는 한달 전에 담배를 끊었고 담배는 아직도 갈망하고있다. 나는 담배를 끊기를 영원히 간다고 생각한다."
나는 마침내 올바른 결단력, 교육 및 지원을 통해 담배를 끊을 수 있기 전에 세 번이나 담배를 끊었다. 나는 내가 2 주 동안 그냥 그만 둘 수 있다면, 나는 그 중 최악을 겪을 것이고, 그걸로 끝날 것이라고 생각했던 것을 기억할 수있다.
내가 지금 알고있는 것을 안다면, 나는이 사고가 얼마나 잘못되었는지 깨닫고, 어떻게하면 금연 프로그램을 미리해야하는지에 대한 엄격한 기대를함으로써 재발로 나를 위로 할 수 있습니다. 그리고 예상했던대로 빨리 회복하지 못했을 때 저는 낙심하고 포기했습니다.
사실, 당신의 금연 여행은 당신에게 독특하고 소요 시간만큼 오래 걸립니다. 조금 더 많거나 적습니다. 담배를 끊는 것은 몇 년 동안 우리에게 고리를 만들어 놓은 중독에서 점차적으로 풀어 나가는 과정입니다. 1, 2 주 만에 끝나기를 기대하지 말고 다른 사람들이 담배를 끊었을 때의 성공 여부를 측정하지 마십시오.
자신을 인내하고 시간을 친구와 같이 사용하십시오. 당신이 짓고있는 새로운 금연 가정의 기초로서 담배를 끊으려고하는 일을 생각해보십시오. 당신이 완료 한 각 연기가없는 날은 그 토대를 상징합니다. 가능한 한 조심스럽게 각 블록을 내려 놓고 박격포를 바른 후 환자에게 말려야 마를 시간이 주어집니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 당신의 연기가없는 삶을 완벽하게 지원할 강력한 기반을 가질 것입니다.
주로 자기와 함께 시간을 갖고 인내심을 연습하십시오. 당신은 당신의 노력으로 천 번을 상을 수 있습니다.