공황 상태에 놓고 조용히 자자.
불안 은 대부분의 사람들이 모든 일을 너무 자주 경험하는 데 익숙한 불안, 걱정 및 불안감입니다. 불안 장애가있는 사람들을 위해, 이들은 기능적으로 충만한 삶을 살기 위해 조심스럽게 관리해야하는 삶의 방식이되었습니다.
공황 장애 와 같은 불안 장애로 진단 받았는지 여부에 상관없이 불안이나 긴장감을 조절하기가 어려울 수도 있습니다.
많은 사람들이 아침 불안을 느끼고 그날을 걱정하지 않습니다. 다른 사람들은 하루 종일 불안을 느끼며 하루의 대부분을 혼란스럽게합니다. 많은 사람들이 그들의 저녁은 불안과 관련된 걱정과 긴장으로 가득 차 있음을 알게 될 것입니다.
저녁에 일어나는 불안은 여가 시간에서 벗어나 에너지를 잠식하고 수면 문제에 기여하기 때문에 엄청나게 귀찮습니다. 공황 환자의 경우 불안감이 커지면 공황 발작 을 일으킬 수 있습니다. 다행스럽게도 저녁 불안을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있으며, 편안한 밤을 보내고 재미 있고 편안한 저녁을 즐기실 수 있습니다. 저녁 불안을 극복하는 데 도움이 될 수있는 6 가지 도움말을 미리 읽어보십시오.
의도를 일찍 설정하십시오.
우리 중 많은 사람들은 하루 종일 한 활동에서 다른 활동으로 이동합니다. 예를 들어, 긴 하루 일과 후에 집에 와서 "이 저녁을 진정으로 즐기고 싶습니까?"
당신이 저녁을 원하는 방식을 멈추고 숙고하기에는 너무 바쁘거나 정신이 팔렸을 가능성이 큽니다. 그러나 의도를 일찍 설정하면 원하는 결과를 얻을 확률이 높아집니다. 그래서, 예를 들어 매일 평화로운 저녁을 보내기로 결심했다면 실제로 그렇게 할 가능성이 더 큽니다.
의도를 설정하는 것을 기억하는 것은 하루 동안 특정 시점을 표시 할 때 더 쉽습니다. 예를 들어, 직장에서 집으로 운전하는 동안, 당신은 당신이 그 날을 지났을 때의 모든 스트레스를 생각해 낼 수 있습니다. 브릿지를 주행하거나 특정 랜드 마크를 지나칠 때와 같이 집에있는 어느 시점에서 그 지점에서부터 스트레스를 풀고 저녁을 즐겁게 보낼 수 있습니다.
또 다른 옵션은 멋진 저녁을위한 의도를 설정하도록 상기시켜주는 경보를 설정하는 것입니다. 어떤 시간에 신속하게 업무를 수행하든 관계없이 매일 저녁에 느끼고 자하는 방식의 목표를 설정하는 습관을 가지십시오.
참석하는 법을 배우십시오.
우리가 느끼고 싶어하는 것과 접촉하지 않는 것과 동일한 라인을 따라 많은 사람들이 현재의 시간을 완전히 알지 못하거나 분리하는 데 많은 시간을 보내고 있습니다. 좀 더주의 깊게하기 위해 저녁을 더 잘 즐길 수 있습니다. Mindfulness는 머리 속의 모든 걱정을 넘어서고 마음 속에 떠오르는 모든 생각에 반응 할 필요가 없다는 것을 인식하게합니다.
Mindfulness는 mindfulness 명상 과 같은 활동을 통해 배울 수있는 기술입니다 . 그러나 그것이 인생에서 이상하거나 시간이 많이 걸리는 것처럼 보인다면, 당신은 신경질과 두려움에 대한 당신의 마음을 탐색하는 대신 언제나 단순히 삶을 더 잘 인식하기위한 노력을 기울일 수 있습니다.
사랑하는 사람들의 말을 듣고, 먹고있는 음식을 즐기고, 지구의 아름다움에 주목하십시오. 이것들은 불안을 제쳐두고 마음을 사로 잡는 간단한 방법입니다.
몇 가지 여분의 전환 시간 남기기
전환 시간은 작업간에 필요한 시간입니다. 우리 중 많은 사람들이 얼마나 많은 전환 시간이 필요한지 과소 평가합니다. 예를 들어, 저녁은 잠자리에 들기 전에 여러 가지 다른 작업으로 구성 될 수 있습니다.
각 작업에 할당 된 시간은 얼마든지, 작업이 생각보다 오래 걸리면 버퍼로 시간을 추가하십시오. 그런 식으로 당신은 압도감을 느끼지 않을 것이며, 취침 전에 너무 많이 쏟아 붓는 것을 시도 할 것입니다.
다음날을 위해 준비하십시오.
많은 사람들이 그날 그날을하기 위해 필요한 모든 것에 대해 생각하는 것을 불안하게 자극합니다. 이런 종류의 불안을 피하기 위해해야 할 가장 좋은 일 중 하나는 준비하는 것입니다. 가능한 한 많이 준비하십시오. 옷을 골라 내고, 점심과 가방을 싸서, 알람 시계를 설정하십시오. 소량의 노력을 준비하면 야간 불안을 제어 할 수 있습니다.
되감기위한 공간 만들기
모든 것이 밤중에 끝나고 다음날 준비가되면 휴식을 취하고 다시 활력을 불어 넣을 시간이 필요합니다. 매일 저녁 시간을 정해 긴장을 풀고 그냥 놓으십시오. 심호흡 , 저널링 또는 요가 와 같은 이완 기술 을 연습하는 것이 좋습니다. 아마도 책을 읽는 것이 위안이 될 것입니다. 어쩌면 당신은 따뜻한 목욕 또는 차로 가장 긴장을 풀 수 있습니다.
평온함을 가져온 것에 상관없이 매일 저녁 10 분 이상을 보내십시오. 그렇게하면 저녁 내내 더 차분해질 수있게 되고, 즐거운 밤을 보내는 시작일 수도 있습니다.
취침 시간 설정
취침 시간을 설정하면 불안감에 반하는 대신 자신을위한 사전 조치를 취하는 데 집중할 수 있습니다. 취침 시간에는 샤워하기, 치아 닦기, 잠옷으로 바꾸기, 영감을주는 책을 읽는 것,기도하기, 음악 듣기 등과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
더 나은 휴식을 취할 수 있도록 취침 시간을 설정해야합니다. 소셜 미디어를 통해 읽거나 TV를 보는 것과 같이 너무 자극적 일 수있는 활동을 포함시키지 마십시오. 대신, 당신의 일상을 조용히하고 잠들게하십시오. 이것은 당신의 두뇌에 그것이 휴식 할 시간이며, 당신이 화가 나서 불안한 마음없이 잠들 수있게 할 것이라는 신호를 보낼 것입니다.