5 공황 장애에 대한 흥미롭고 놀라운 사실

공황 발작이 당신의 수면에서도 발생할 수 있다는 것을 알고 있습니까?

공황 장애의 주요 증상 인 공황 발작은 종종 오해되지만,이 경험에 대한 많은 흥미로운 사실이 있습니다. 불행히도, 공황 장애에 대한 널리 퍼진 신화 가 이러한 공격에 대한 혼란에 기여했습니다. 예를 들어 공황 발작이 두려운 사건에 대한 과민 반응이거나 스트레스에 대한 반응을 통제 할 수 없다고 생각하는 사람들이 있습니다. 이러한 오해 는 공황 장애를 앓고 있다는 오명남겨 둡니다 .

공황 장애로 진단받은 경우 공황 발작이 무엇인지 직접 이해할 수 있습니다. 그러나 이러한 공격의 일부 특성을 알지 못할 수도 있습니다. 이 목록은 공황 발작에 대해 간과 된 사실을 간략하게 설명합니다.

1 - 잠 들어있는 동안 공황 발작이 발생할 수 있습니다.

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이상하게 들릴지 모르지만, 잠 들어있을 때 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 야간 공황 발작은 당신이 당신을 놀라게하는 공황 발작 증상을 경험할 때 발생합니다. 이러한 공격의 증상은 낮잠을자는 것, 예를 들어 떨리는 것 , 과도한 발한 및 가슴 통증 과 비슷할 수 있습니다. 야행성 발작이 일어날 때, 사람은 각성시 공기에 대한 호흡 곤란 또는 헐떡 거리기를 경험할 수 있습니다.

야간 공황 발작은 또한 두려운 두려움과 두려움을 특징으로합니다. 환자가 자신의 통제력을 상실하거나 의학적 응급 처치를받는 것처럼 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 비 개인화와 비현실 화의 현상 또한 전형적이며, 공포증 환자는 마비와 안개가 느껴질 수 있습니다. 그는 마치 자신이 꿈꾸거나 거리에서 자신을 지켜 보면서 느끼는듯한 느낌을 주변 환경과 연결하지 않는 이상한 감각을 가질 수 있습니다.

야간 공격은 하루 종일 피로감을 느끼게하여 잠재적 인 불안감을 유발하고 수면 장애를 유발하여 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 야간 공황 발작으로 야간 휴식을 방해하는 경우 전문적인 도움을받을 때가 있습니다. 의사는 공황 발작 및 수면 장애 치료를 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.

2 - 공황 발작은 공황 장애와 함께 발생하지 마십시오.

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공황 발작은 공황 장애의 특징적인 증상이지만, 공황 발작은 다른 정신 건강 장애에서도 발생할 수 있습니다. 정신 지체 진단 및 통계 매뉴얼 ( DSM-5 )의 제 5 판에 따르면 정신 건강 전문의는 참고 문헌 가이드를 통해 정확한 진단을 내리고 다양한 조건에서 공황 발작을 경험합니다.

공황 발작은 광장 공포증 , 특정 공포증 , 외상 후 스트레스 장애 ( PTSD ), 강박 장애 ( OCD ), 우울증양극성 장애를 비롯한 다른 기분과 불안 장애 와 관련이 있습니다 . 공황 발작은 섭식 장애, 인격 장애 및 물질 관련 질병을 포함한 다른 정신 건강 상태와 유사하게 연관 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 공황 발작은 위식도 역류 질환 (GERD), 과민성 대장 증후군 ( IBS ) 및 수면 장애와 같은 특정 건강 상태의 일부가 될 수 있습니다.

3 -식이 요법과 운동의 효과

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정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취는 수많은 혜택을 제공하지만, 귀하의 라이프 스타일 선택이 공황 발작에 대한 귀하의 경험에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니까? 연구에 따르면 규칙적인 운동 프로그램에 참여하면 스트레스, 불안 관련 긴장감, 몸 전체의 긴장감을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 공황 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다.

당신의식이 요법은 공황 발작에 대한 당신의 경험에도 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 식품 및 물질이 불안 및 기타 공황 발작 증상을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어 과량의 카페인, 알코올 또는 글루타민산 나트륨 (MSG)을 섭취하면 잠재적으로 불안과 공황 발작을 증가시킬 수 있습니다.

4 - 공황 발작이 예상되거나 갑자기 발생할 수 있습니다.

크리스토프 헤츠 만 세더 게티

DSM-5는 두 가지 유형의 공황 발작을 예상합니다. 사람이 특정 단서 또는 방아쇠를 당겼을 때 예상되는 공황 발작이 일어납니다. 예를 들어, 높이 ( 공포증 )에 대한 두려움을 가진 사람은 건물이나 비행기의 높은 층에있을 때 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

반면 예기치 않은 공황 발작은 갑작스러운 단서없이 갑자기 발생합니다. 불안이나 두려운 생각이나 외부 공포증 (예 : 특정 공포증 또는 외상 사건)이 원인이 될 수 있습니다. 예상치 못한 공황 발작은 공황 장애진단 과 가장 일반적으로 관련된 유형입니다.

5 - 공포증을 피하면 두려움이 커질 수 있습니다.

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많은 공황 발작 환자는 공황 발작으로 이어질 수 있다고 판단되는 상황을 함으로써 회피 행동 을 개발합니다. 예를 들어, 공황 장애가있는 사람은 다른 사람들이 공황 발작을 겪을 것을 두려워하여 바쁜 쇼핑몰에 가지 않을 수 있습니다. 비슷하게 비행 공포 ( 공포증 )에 대한 두려움을 가진 사람은 그가 비행기에서 공황 발작을 일으킬 것이라는 것을 알면서도 비행기로 여행 할 수 없습니다.

회피 행동은 처음에는 논리적으로 보일지 모르지만 인생에서 많은 다른 경험을하지 못하게 할 수 있습니다. 공황과 회피로 사교 모임에 참석하거나 멀리 여행하는 것을 막을 수 있습니다. 또한 회피 행동은 종종 불안감을 강화시켜 특정 장소 나 상황에 대한 두려움을 더욱 증가시킵니다.

공황 유발 상황을 피하는 대신, 호흡을 시도하십시오. 다음에 공황 발작이 일어날 때 숨을 쉬게하십시오. 공황 발작이 일어나면 숨이 빠르고 얕게 느껴질 수 있습니다. 천천히 그리고 의도적으로 호흡하여 제어하십시오. 코를 깊게 흡입하여 폐에 용량을 채우십시오. 입 밖으로 내뿜고, 몸 밖으로 공기를 모두 내보내십시오. 좀 더 편안해질 때까지이 심호흡 패턴을 반복하십시오.

깊은 호흡 운동 이나 다른 자조 전략이 효과적이지 않으면 전문적인 도움을 얻는 것이 좋습니다. 이러한 도움은 귀하가 올바른 진단을 받고 불안 과 공황 상태 를 관리 할 수 있는 방법을 개발하도록 도울 수 있습니다. 또한 자격을 갖춘 정신 건강 전문가가 공황 장애에 대한 명확한 설명과 추가 정보를 제공 할 수 있습니다.

출처

미국 정신과 학회 (2013). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (5 판). 워싱턴 DC : 저자.

Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). 일반적인 정신 의학적 장애와 카페인 사용, 용인 및 퇴치 : 공유 된 유전 및 환경 효과에 대한 조사, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.

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