대처 및 치료
수년간의 연구를 통해, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 많은 증상이 확인되었습니다. 정신 분열병은 정신 건강 문제를 진단하기 위해 정신 건강 전문가가 사용하는 매뉴얼 인 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)에 나와 있습니다.
조짐
PTSD 증상은 다음과 같은 4 개의 개별 클러스터로 나뉩니다.
1. 재 경험하기
외상 사건을 재 경험 하거나, 다시 살아 나기 위하여는,이 증후를 포함하십시오 :
- 종종 외상성 사건에 대한 생각이나 기억을 혼란스럽게합니다.
- 재발하는 악몽
- 충격적인 사건 이 다시 일어나고있는 것처럼 행동하거나 감정을 나타내며 때로는 플래시백이라고도합니다.
- 외상 사건을 생각 나게 할 때 강한 고통의 느낌을 갖습니다.
- 심박수가 급증하거나 발한과 같이 육체적으로 반응하는 경우, 외상을 상기 할 때
2. 회피
적극적으로 외상 사건 을 상기시키는 사람, 장소 또는 상황을 피 하려면 다음 증상이 포함됩니다.
- 외상 사건에 대한 생각, 감정 또는 대화를 피하기위한 노력
- 외상 사건을 상기시켜주는 장소 나 사람을 피하기위한 노력
- 당신이 너무 바빠서 외상 사건에 대해 생각할 시간이 없다는 것을 확인하십시오.
3. Hyperarousal
hyperarousal로 알려진 키가 위로 또는 가장자리에 느낌은 다음과 같은 증상을 포함합니다 :
- 떨어지는 시간이나 잠 들어있는 데 어려움을 겪는다.
- 과민 반응을 느끼거나 분노를 분출하는 경우
- 집중하는데 어려움이있다.
- 끊임없이 경비원이나 위험한 느낌이 모든 곳에서 숨어 있습니다.
- 불안하거나 쉽게 깜짝 놀란다.
4. 부정적 생각과 신념
자신과 타인에 대한 생각과 느낌이 부정적으로 나타날 수 있으며 다음과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다.
- 외상 사건의 중요한 부분을 기억하기가 힘들다.
- 중요한, 한 때 긍정적 인 활동에 대한 관심의 상실
- 다른 사람들과 멀어지는 느낌
- 행복이나 사랑과 같은 긍정적 인 감정을 가진 어려움을 경험하십시오.
- 너의 인생이 짧아 질 것 같은 느낌
이러한 증상의 대부분은 스트레스에 대한 우리 몸의 자연스런 반응의 극단적 인 버전입니다. 싸우거나 비행 응답 으로 알려진 위협과 위험에 대한 신체의 자연스러운 반응을 이해하면 PTSD의 증상을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
진단
PTSD 로 진단 받으려면 이러한 증상을 모두 가질 필요가 없습니다. 실제로, PTSD 환자는 위에 나열된 증상을 거의 경험하지 않습니다. PTSD 진단을 받으려면 각 클러스터에서 일정한 수의 증상 만 필요합니다.
외상성 사건에 처음으로 어떻게 반응했는지, 증상을 경험 한 시간, 증상이 당신의 삶을 방해하는 정도 등 진단을위한 추가 요구 사항도 평가해야합니다.
증상 극복
PTSD의 증상은 대처하기 어려울 수 있으며, 결과적으로 PTSD를 가진 많은 사람들이 술이나 마약 남용 이나 고의적 인 자해 같은 건강에 해로운 대처 전략을 개발합니다.
이러한 위험 때문에 PTSD 증상을 관리하기위한 여러 가지 건강한 대처 전략을 개발하는 것이 중요합니다. 삶에 적용 할 수있는 대처 전략은 다음과 같습니다.
- 걱정 에 대처 하는 방법을 배우십시오.
- 감정 을 관리 할 수있는 건강한 방법 찾기
- 불쾌한 생각과 기억 에 대처 하는 법을 배우십시오.
- 수면 문제 관리
- PTSD 트리거 를 식별하고 대처할 수 있음
- 플래시백 및 해체 관리
치료 옵션
많은 심리적 치료법이 사람들이 PTSD의 증상에 대처하도록 돕는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- PTSD의 인지 행동 치료법 (CBT)은 사고, 감정, 그리고 생각과 감정에서 비롯된 건강에 해로운 행동을 평가하고 대응하는 방식을 변경하는 데 중점을 둡니다.
- 노출 치료 는 당신이 두려워하는 생각, 감정 또는 상황에 완전히 대면하거나 노출되도록하여 두려움, 불안 및 회피 행동을 줄이려는 PTSD의 행동 치료법입니다.
- 수용 및 헌신 치료 는 우리의 고통이 정서적 고통의 경험에서 오는 것이 아니라 그 고통을 회피하려는 시도에 근거한 행동 치료입니다. 그 중요한 목표는 당신이 열심히 일할 수 있도록 도와 주며, 고통을 피하거나 피하려고 노력하는 것이 아니라 불가능한 것이므로 의미있는 삶을 사는 데 집중하는 동안 당신의 내면의 경험을 가질 수 있도록 돕는 것입니다.
- 안구 운동 감작 및 재 처리 (EMDR)는 빛이나 손가락이 앞뒤로 움직이는 것처럼 외부 자극에주의하면서 외상을 생각하는 PTSD 치료를위한 또 다른 매우 효과적인 치료법입니다. 그것은 당신이 당신의 외상과보다 긍정적 인 생각 사이에 새로운 관계를 형성하도록 도와줍니다.
치료를받는 것이 중요합니다.
PTSD의 증상이 나타나면 필요한 도움을받는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 치료를 통해 PTSD에서 회복되었습니다. 그러나 PTSD 증상이 나타나지 않으면 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있으며 주요 우울증 , 약물 사용 장애 , 섭식 장애 또는 불안 장애 와 같은 다른 심리적 장애의 발병에 기여할 수 있습니다. 의사 또는 정신 건강 전문가에게 PTSD 치료 전문의에게 추천 또는 추천을 요청하십시오.
> 출처 :
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