호흡 곤란은 끔찍한 증상 일 수 있습니다.
공황 발작은 공황 장애 의 가장 두드러진 증상입니다 . 이러한 공격은 종종 예기치 않게 발생하며 호흡 곤란이나과 호흡과 같은 많은 무서운 육체적 감각을 동반합니다.
호흡 곤란의 경험은 무시 무시한 증상 일 수 있습니다. 숨을 쉬거나 폐에 충분한 공기를 공급할 수없는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
많은 사람들이 그것을 질식, 질식 또는 질식으로 묘사합니다.
당신은 밖으로 나가거나 잠재적으로 죽을 수 있다는 느낌을 갖게되어 공황과 불안 만 증가시킵니다. 어떤 사람들은 천식이나 심장 질환 같은 근본적인 건강 상태가 있다고 걱정합니다. 그러나 호흡 곤란은 공황 발작의 흔한 증상이며 일반적으로 더 큰 의학적 문제를 신호하지 않습니다.
숨이 짧아지는 원인
공황 발병과 불안증에서 발생하는 호흡 곤란은 종종 정상적인 호흡 패턴의 변화로 인해 발생합니다. 일반적으로 우리는 우리의 호흡을 의식하지 않습니다. 공황과 불안이 생기면 우리의 호흡이 더 얕고 제한 될 수 있습니다. 폐에 완전하고 완전한 호흡을 채우는 대신 우리는 빠르고 짧은 호흡을합니다.
과 호흡으로 알려진이 과잉 호흡은 혈액 내의 이산화탄소 농도를 감소시킵니다. 이산화탄소를 줄이면 따끔 거림과 마비, 가슴 통증 및 구강 건조증과 같은 많은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
과 환기는 또한 기절, 어지럼증, 현기증, 혼란에 빠지기도합니다. 호흡량이 많은 사람은 빠르고 시끄러운 헐떡임을 시작할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 기침과 급속 호흡과 같은과 호흡 증세의 징후 만 보일 것입니다.
호흡 곤란을 관리하기 위해 할 수있는 일
당신이 호흡 곤란을 경험한다면 당신이 할 수있는 가장 귀중한 것들 중 하나는 아무리 어려워도 당황하지 않으려 고 노력하는 것입니다.
호흡 곤란은 매우 무서운 느낌입니다. 그러나 더욱 두려워하고 불안해지면 호흡량이 증가하고 공황 발작의 강도를 현저히 높일 수 있습니다. 다음에 호흡 곤란을 경험할 때, 육체적 인 감각과 불안을 자극하는 생각 에 대처할 준비를하십시오.
공황 발작을 극복하기위한 수많은 전략 이 있습니다. 자신에게 맞는 기술을 선택하고이 기술을 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 공황 발작이 없을 때 휴식 기술 을 연습하십시오. 좀 더 편한 상태에서 연습을하면 실제로 필요할 때 전략을 사용할 준비가됩니다.
호흡 곤란을위한 호흡 운동
숨가쁨을 경험할 때, 당신은 빠르고 얕은 호흡을하고 있습니다. 이 패턴을 방해하는 좋은 방법은 깊고 완전하며 완전한 호흡을하는 법을 배우는 것입니다. 심호흡 은 정상적인 호흡 패턴으로 돌아가는 데 도움을 줄 수 있으며 휴식 효과를 줄 수도 있습니다. 호흡을 다시 시작하려면 다음 기본 지침을 따르십시오.
- 호흡과 호흡이 어떻게 바뀌 었는지 주목하십시오. 너 자신이 너의 호흡을 통제하고 있음을 상기 시켜라.
- 흉곽에 손을 대십시오. 이제 천천히 코를 통해 흡입하여 흉곽에 공기를 채워주십시오. 천천히 코를 통해 숨을 내쉬면서 흉곽이 어떻게 달라지는 지 기록하십시오.
- 숨을 쉬면서 10 회, 숨을 내 쉬어 10 회를 반복합니다. 호흡 할 때마다 얼굴, 목 및 어깨의 긴장을 풀어보십시오.
- 배에 손을 대십시오. 깊고 부드러운 호흡을 유지하십시오. 심호흡하고 배를 공기로 채우십시오. 당신이 흡입 할 때 당신의 배가 당신의 손에 어떻게 올라가고 당신이 내뿜는대로 당신의 배꼽이 등뼈로 끌어 당기는 지 확인하십시오. 몇 번 더 호흡을 반복하십시오.
이 호흡 운동을 연습하기 위해 하루에 최소한 5 ~ 10 분 정도는 따로 보관하십시오.
아침 불안 을 줄이기 위해 일어 났을 때 또는 더 나은 야간 휴식을 취하기 전에 침대에서 연습 할 때 연습하십시오. 의도와 함께 호흡하면 호흡 곤란을 포함하여 다음 공황 발작을 관리 할 수 있습니다.
호흡 훈련 에 대한 자세한 정보.
전문가의 도움 받기
자신 만의 대처 기술을 개발하는 것 외에도, 항상 공황 장애를 치료하는 의사 나 다른 건강 관리 제공자와 상담해야합니다. 그 또는 그녀는 호흡 곤란이 당신의 공황 장애 또는 별도의 의학적 상태로 인한 것인지를 결정할 수 있습니다.
출처 :
Bourne, EJ 불안과 공포증 워크 북. 5th ed. 2011 년
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed . 2008.
Seaward, BL 스트레스 관리 : 건강과 복지를위한 원칙과 전략, 제 7 판 2011