불안은 걱정, 두려움, 불안감과 관련이 있습니다. 불안은 일반적으로인지, 감정 및 신체 수준에서 경험됩니다. 예를 들어, 불안감이있을 때 사람은 부정적이거나 혼란스러운 생각을 가질 수 있습니다. 감정적 인 수준에서, 사람은 두려워하거나 통제 불능을 느낄 수 있습니다. 발한, 떨림, 호흡 곤란 과 같은 신체적 인 감각을 통해 심각한 불안을 경험하는 것도 일반적입니다.
이러한 증상은 불안 장애 로 진단 된 사람들에게 일반적입니다. 공황 장애를 가진 사람들은 일반적으로 불안감을 관리하는 투쟁에 익숙합니다. 그것은 마치 불안이 자신의 통제를 대신하거나 완전히 벗어나는 것처럼 느낄 수 있습니다.
불안은 당신의 삶에 압도적 인 영향을 미칩니 까? 다행히도 불안 을 관리하기 위해 취할 수있는 간단한 단계가 있습니다. 아래에 나열된 네 가지 불안은 자신의 감정에 대처하는 데 도움이되는 4 가지 팁입니다.
1 - 멈추고 숨 쉬다
불안이 번쩍 들릴 때 시간을내어 당신이 너무 긴장하게 만드는 것이 무엇인지 생각하십시오. 불안은 일반적으로 미래 또는 과거 사건에 대한 걱정으로 경험됩니다. 예를 들어, 앞으로 어떤 일이 일어날 까봐 걱정 될 수 있습니다. 아마도 이미 발생한 사건에 대해 계속해서 화가 났을 것입니다. 당신이 걱정하는 것에 상관없이, 문제의 큰 부분은 당신이 현재의 순간을 염두에 두지 않는다는 것입니다. 걱정의 마음을 없애고 의식을 다시 현재로 가져올 때 불안은 그립력을 상실합니다.
다음에 불안감이 당신을 현재에서 꺼내기 시작할 때, 앉아서 심호흡을 몇 번하면 다시 회복하십시오. 단순히 멈추고 호흡 하면 개인 균형 감각을 회복하고 현재 순간으로 돌아올 수 있습니다. 그러나 시간이 있다면이 활동을 조금 더 시도하고 호흡 운동과 만트라를 시험해보십시오. 이 간단한 호흡 기술을 연습하십시오.
- 안락한 착석 자세로 들어가기 시작하십시오.
- 눈을 감고 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 깊은 호기와 함께이 흡입을 따르십시오.
- 코 안팎을 깊고 완벽하게 호흡합니다. 숨을 지금의 가이드로 삼으십시오.
- 숨을 쉬면서 "존재하십시오"라는 만트라를 사용하십시오. 각각의 호흡이있을 때마다 자신이 "있을"것이라고 생각하고 호흡 할 때마다 "현재"라는 단어에 집중하십시오.
이와 같은 호흡 운동 은 현재로 향해주의를 돌리는 동안 불안의 몸과 마음을 편하게하는 데 도움이되는 강력한 휴식 기술 입니다.
2 - 너를 괴롭히는 걸 알아 내라.
떨림, 가슴 통증 및 급격한 심장 박동과 같은 공황과 불안 의 신체적 증상 은 대개 불안감을 느끼는 것보다 더 분명합니다. 그러나 불안의 근원을 알기 위해서는 무엇이 당신을 괴롭히는 지 알아 내야합니다. 불안의 근원을 알기 위해서는 생각과 감정을 탐구하는 시간을 제쳐두십시오.
저널을 쓰는 것은 불안의 근원과 연락을 취하는 가장 좋은 방법입니다. 불안한 감정이 밤에 당신을 지키고있는 것처럼 보이면 침대 옆에 일지 또는 메모장 을 두십시오. 너를 괴롭히는 모든 것을 적어 라. 친구와 대화하는 것은 불안감을 발견하고 이해하는 또 다른 방법 일 수 있습니다. 불안감을 정기적으로 밝히고 표현하는 것이 습관이되도록하십시오.
3 - 덤프 또는 거래
많은 경우 불안은 일어나지도 않고 결코 발생할 수없는 일들을 두려워하기 때문에 발생합니다. 예를 들어, 모든 것이 괜찮더라도 직장을 잃거나 아프게되거나 사랑하는 사람들의 안전과 같은 잠재적 인 문제를 걱정할 수도 있습니다. 인생은 예측할 수 없으며 아무리 노력해도 상황이 항상 통제 될 수는 없습니다. 그러나 알 수없는 것을 어떻게 처리할지 결정할 수 있습니다. 두려움을 떨쳐 버리고 감사에 집중 함으로써 불안감을 힘의 근원으로 바꿀 수 있습니다.
그들의 태도를 바꾸어 두려움을 대체하십시오. 예를 들어 두려움을 멈추고 일자리를 잃는 것에 집중하고 대신 직장에 얼마나 감사하고 있는지 집중하십시오. 최선을 다하기로 결심 한 일을하십시오. 사랑하는 사람의 안전을 두려워하지 말고, 그들과 시간을 보내거나 그들에 대한 감사를 표하십시오. 약간의 연습을 통해 불안감을 없애고보다 긍정적 인 전망을 얻을 수 있습니다.
때때로, 당신의 불안은 실제로 당신의 삶에서 실제 상황에 의해 야기 될 수 있습니다. 어쩌면 당신은 높은 회사 정리 해고 또는 축소에 대한 대화로 인해 직업을 잃을 까봐 걱정되는 상황에 처한 것 같습니다. 불안이 현재의 문제로 인한 것으로 밝혀지면, 행동을 취하는 것이 불안을 줄이기위한 해답이 될 수 있습니다. 예를 들어 취업을 시작하거나 면접 일정을 잡아야 할 수도 있습니다. 보다 적극적으로 행동함으로써 상황에 대해 좀 더 제어 할 수있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
4 - 불안감이 덜한 것에 집중하라
때로는 불안감 이외의 것에 집중하도록 방향을 전환하는 것이 가장 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게 다가 가고, 집 주변에서 일하거나 즐거운 활동이나 취미를 즐기고 싶을 수도 있습니다. 불안감을 없애기 위해 할 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 음악 듣기
- 산책을하거나 다른 형태의 신체 운동을하십시오.
- 집안일을하거나 집안일을해라.
- 그림, 그림 또는 글쓰기와 같은 창의적인 활동 참여
- 좋은 책을 읽거나 재미있는 영화를보십시오.
- 기도하거나 명상하기
대부분의 사람들은 때로는 불안감을 느끼는 것에 익숙합니다. 그러나 만성 불안은 진단 할 수있는 불안 장애의 징조가 될 수 있습니다. 불안이 사람의 관계, 업무 수행 및 기타 삶의 영역에 영향을 미칠 때, 이러한 불안감이 실제로 정신 건강 질병의 징후가 될 가능성이 있습니다.
불안과 공황 증상이 나타나면 공황 장애를 치료하는 의사 또는 다른 전문가 와 상담하십시오. 그들은 귀하가 갖고있는 모든 문제를 해결하고, 진단 정보를 제공하며, 치료 옵션에 대해상의 할 수 있습니다 .