흔히 "집을 떠나는 것에 대한 두려움"으로 오인되기도하는 광장 광장 공포증은 탈출이 어렵거나 잠재적으로 난처한 특정 상황에 놓여있는 것에 대한 불안감이나 도움을 쉽게받을 수없는 경우를 포함합니다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 그러한 상황에서 공황 발작 을 일으키는 것에 대한 두려움에 초점을 맞추고 있습니다.
광장 공포증
집을 떠나는 것에 대한 두려움은 광장 공포증 과 관련이 있지만,이 조건을 가진 모든 사람들이 이러한 우려를 표명하지는 않습니다.
광장 공포증은 독자적으로 발생할 수 있지만 일반적으로 공황 장애 의 합병증입니다.
광장 공포증으로 진단 받기 위해 자택에있을 필요는 없습니다. 광장 공포증은 자동차, 기차, 비행기 또는 버스로 여행하는 것을 포함하여 다양한 상황에서 공황 반응을 일으 킵니다. 엘리베이터, 군중, 대형 상점 또는 밀폐 된 공간에있는 경우. 다리에 서 있거나 줄 서. 광장 공포증과 관련된 두려움은 매우 강렬하기 때문에 이러한 상황을 피하기 위해 사람들은 대개 길을갑니다. 가장 극단적 인 경우에 광장 공포증은 자기 집을 떠나는 것에 대한 두려움으로 발전 할 수 있습니다. 집이 그 사람의 "안전 지대"가됩니다.
지원과 적절한 훈련을 통해 효과적으로 증상을 관리 할 수 있습니다.
전문가의 도움 받기
광장 공상 발병 후 조기 치료 가 시작되면 증상 감소 또는 제거가 더 빨리 실현됩니다. 그러나 장기간 증상이있는 사람들이라 할지라도 일반적으로 치료로 인해 호전되며 대부분의 사람들이 한번 즐기던 활동을 재개 할 수있는 자유를 회복하게됩니다.
담당 의사는 올바른 치료 프로그램과 연결되도록 도울 수 있습니다.
이완 기법 배우고 실습하기
집을 떠나는 것에 대한 두려움은 불안에 의해 핍박을받습니다. 이완 기법 을 배우고 실습함으로써 불안의 수준과 공황 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다. 당신은 심지어 공격을 막을 수 있습니다.
일부 인기있는 이완 메커니즘에는 심호흡 운동 , 진행성 근육 이완 , 요가, mindfulness 명상 및 시각화가 포함됩니다. 이러한 기술은 일반적으로 배우기 쉽고 짧은 기간 동안 효과적으로 실행하여 불안을 효과적으로 줄입니다.
체크 스트레스 유지
스트레스와 불안이 손을 잡아 먹는 것처럼 보이고 다른 하나는 뒤따라 올 것입니다. 이완 기법은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이되지만 스트레스를받는 사람을 가장 잘 처리 할 수 있습니다. 자신에게 가장 스트레스를주는 원인을 스스로 물어보고 자신의 삶에서 스트레스 요인을 제거함으로써 불안을 줄이는 계획을 세우십시오.
체계적인 둔감 화를 배우고 실습하십시오.
체계적인 탈감작은 일반적으로 두려운 상황이 진행되고 불안과 경쟁하는 이완 전략을 사용하여 자신을 상상하는 것으로 시작합니다. 두려운 사건을 상상하면서 불안을 성공적으로 관리 할 수 있다면 실제 상황에서이 기술을 사용할 수 있습니다. 이 프로세스의 목표는 조난을 유발하는 트리거로 점진적으로 감도를 저하시키는 것입니다. 이 기술은 자신의 자조 응용 프로그램을 통해 학습 할 수 있지만 전문 치료사의 안내를 통해 감도 줄이기를 배우는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
출처:
미국 정신과 학회. "정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 제 5 판,"2013 Washington DC : 저자.