당신의 생각이 어떻게 공헌하고 어떻게 대처할 수 있습니까?
공황 장애가 있으면 많은 삶의 사건을 예상 할 수 있습니다. 직장에 나가기, 상점에 나가기, 사교 모임에 참석하기, 다른 활동들은 당신의 기대에 매일 집중할 수 있습니다. 공황 발작이 일어나기 전에 이러한 공통적 인 사건에 대해서는별로 생각하지 않았을 것입니다. 그러나 이제는 기대감으로 인해 불안감을 느끼고 일상 생활에서 완전히 기능 할 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다.
이것을 선행 불안 이라고 합니다 .
정상 대 문제 예측 불안
무한한 수의 인간 경험은 정상적인 예상 불안을 일으킨다. 우리는 새로운 것을하기 위해, 또는 우리가 중요한 일을 끝내거나 다가오는 삶의 사건을 겪기 전에 불안 을 경험합니다. 첫 데이트, 최종 시험, 취업 인터뷰, 새집으로 이사하기 전, 또는 주요 여행 전까지는 예상 불안을 느낄 수 있습니다.
공황 장애가있는 경우, 예상 불안은 사람들이 새로운 또는 주요 삶의 사건을 경험할 때 일반적으로 경험하는 한계를 넘어 설 것으로 예상되는 불안감을 유발할 수 있습니다. 이는 예상이나 미래의 사건을 시각화하는 방식이 특정 상황에서 공황 발작 에 초점을 맞추기 때문입니다. 공황 발작에 대한 두려움은 크거나 작은 모든 삶의 상황이나 사건과 관련 될 수 있습니다. 어떤 경우에는, 예상 불안이 당신의 집의 안전을 떠나야하는 모든 활동을 둘러 쌉니다.
당신의 생각이 예상 불안에 어떻게 기여 하는가?
예상 불안은 당신이 생각하는 방식과 밀접하게 관련되어 있습니다. 공황 장애가있는 경우, 일반적으로 곤란, 심한 불편 함, 심장 마비 또는 더 심한 경우에 공황 발작에 대해 걱정하는 데 초점을 맞 춥니 다.
공황 장애가있는 사람은 아마도 "무엇을"걱정해야할지 잘 알고있을 것입니다. 아마도 당신의 걱정은 다음과 비슷할 것입니다 :
- 공황 발작이 있고 내 차를 도랑에 몰아 넣으면 어떨까요?
- 내가 가게에서 당황하고 기괴한 행동으로 자신을 난처하게 만들면 어떨까요?
- 식당에서 식사를하는 동안 음식을 삼키거나 질식시킬 수 없으면 어떻게해야합니까?
- 블록 주위를 산책하고 공포에 빠지면 집에 돌아갈 수 없습니까?
이러한 사고 방식은 특정 활동을 피할 수있는 예상 불안감을 유발합니다. 불안은 너무 심해 광장 공포증 이라고 불리는 상태를 일으킬 수 있습니다.
예상 불안에 대처하는 방법
예상 불안에 대처하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 이완 기법을 배우고 실습하십시오. 이완 기술을 배우고 실습함으로써, 당신은 예상 불안의 수준을 줄일 수 있습니다. 당신은 심지어 공황 상태에서 공황 발작을 해소 할 수 있습니다. 도움이 될 수있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
2. 불안감을 제어 할 수 없다면 전문적인 도움을 받으십시오. 다양한 전문가 가 문제에 대한 예상 불안감을 도울 수 있습니다.
그들이 제공 할 수있는 치료법에는 다음이 포함됩니다.
- 인지 행동 치료 (CBT) : 불안에 공헌하는 행동 및 사고 과정을 식별하고 변경하는 데 도움을줍니다.
- 공황 상태의 정신 역동적 인 정신 요법으로 불안을 강화하는 무의식적 인 갈등과 방어 기제를 알 수 있습니다.
- 선택성 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRI)로 알려진 항우울제와 벤조디아제핀으로 알려진 항 불안제와 같은 약물로 불안과 공황 증상을 완화합니다.
> 출처 :
> Roy-Byrne PP. 성인의 공황 장애 : 역학, 병인, 임상 적 발현, 과정, 평가 및 진단. 최신 정보. 2018 년 1 월 25 일 업데이트 됨.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan 및 Sadock의 정신과학 : Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11th ed. 필라델피아, PA : Wolters Kluwer; 2014 년