흡연 종료에 대한 개요
대부분의 노련한 흡연자는 매일 흡연의 일부를 흡연 사실을 싫어합니다. 뒤집어 쓰면, 그들은 첫 번째 커피 잔 또는 매 식사 후에 점등을 좋아합니다. 이 정신적 인 잡아 당김은 많은 흡연자들에게 불안의 상태를 만듭니다.
당신의 마음이 금연 문제에 대해 앞뒤로 튀어 나오고 있습니까? 또는 며칠 내에 또는 몇 주 이내에 다시 담배를 피우려고 만합니까?
담배를 피우면 약해지고 힘이 들지 않습니까? 선을 위해 담배를 끊는 방법을 찾아야할지 궁금합니까?
통계에 따르면 미국의 4000 만 흡연자 중 약 70 %가 금연하기를 원합니다. 우리는 또한 전직 흡연자의 40 %가 영구적으로 멈추기 전에 벨트로 한 번 이상 종료 시도를했다는 것을 알고 있습니다.
> 시간이 지남에 따라 흡연자의 폐가 어떻게 생겼는지 살펴보십시오.
니코틴 중독 은 강력하며 금연은 대부분의 사람들에게 많은 일을 필요로합니다. 실버 플래터로 우리에게 넘겨주지는 않습니다.
그러나 흡연은 성공적으로 끝날 수 있습니다 . 좋은 소식은 매년 수천 명이 그렇게한다는 것입니다. 그들은 탈출구를 발견하고 흡연의 생각이없는 편안한 생활을 즐깁니다. 그들 중 대부분은 당신이 그랬던 것처럼 한 번에 믿을 수 없다고 믿었습니다.
그들은 어떻게 했습니까? 금연을 쉽고 고통스럽게 만드는 마술 총알은 없지만 지속적인 성공을 가져 오는 방식으로 흡연을 중단하는 데 필요한 약속을 개발하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
알아야 할 5 가지 주요 사항
- 당신은 마약에 중독되어 있습니다. 니코틴은 뇌 화학에 영향을 미치는 강력한 중독성 약물 입니다. 흡연자들은 때때로 흡연을 나쁜 습관이라고 생각합니다. 흡연 습관은 그들이 선택할 때마다 멈출 수 있으며, 담배를 끊으 려하지 않는 경우가 아니라는 사실에 놀랐습니다.
- 끊기에는 너무 늦지 않았습니다. 수년간의 흡연과 그로 인한 건강상의 문제로 인해 우리는 금연 이 이미 이루어 졌다고 생각 하지 않을 수 있습니다 . 이것은 사실이 아닙니다. 일단 담배 를 끊으면 몸이 스스로 치유되기 시작합니다 . 모든 흡연 피해가 취소 될 수있는 것은 아니지만, 대부분이 개선되거나 체포 될 수 있습니다.
- "마약 중독자"는 정상이며 기대되는 것입니다. 흡연 을 중단하고 담배를 피우면 상실감과 슬픔을 느끼게됩니다. 모든 니코틴 중독자는 니코틴 폐색의 이러한 증상을 어느 정도 경험하게 될 것이며, 담배를 피우지 않고 전체주기를 시작하는 한 결국 결국 지나갈 것입니다.
- 종료 프로그램에는 온라인 지원이 포함되어야합니다. 온라인 포럼 분위기에서 채팅을 즐기는 사람이 아니더라도 금연 도구 상자에서 필수 도구로 온라인 지원을 생각해야합니다. 함께 일하는 전직 흡연자의 경험과 지원의 혜택을 누리기 위해 적극적으로 참여할 필요는 없습니다. 우리의 지원 포럼에 들러서 독서를하십시오. 추가 보너스는 전세계에서 방문하는 사람들과 함께 24 시간 연중 무휴로 작동한다는 것입니다. 그래서 당신이 1am에 담배를 갈구하고 있으면, 기회는 당신이 곧 누군가와 연결할 수있을 것이다라는 것이다.
- 영원히 담배를 피우지 않을 것입니다. 니코틴 중독은 우리를 인질로 잡는 방법이 있습니다. 그리고 우리가 그만두려고 할 때, 담배를 피우지 않는 삶을 살게하는 것을 다시 는 상상하지 못할 수도 있습니다. 그러나 교육과 담배와의 관계를 바꾸려는 의지로 흡연 욕구에서 진정한 석방이 가능합니다.
Quit Aids 대 콜드 터키
차가운 칠면조는 금연 보조의 도움없이 금연을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 그것은 처음에는 니코틴 철수의 측면에서 가장 어려운 종료 방법입니다. 그리고 차가운 칠면조 퀴터의 성공률은 낮습니다. 그러나 일부 사람들에게는 이것이 효과적입니다. 해당 카테고리에 속한다고 생각되면 아래 섹션의 팁을 사용하여 처음 몇 주 동안 중단 될 부작용을 대비하십시오.
즉, 새로운 전 흡연자가 니코틴 철수의 증상을 최소화하거나 완전히 피하는 것을 허용하는 다양한 금연 보조제가 오늘 제공되고 있습니다.
실제로 금연을 돕는 원조를 사용하는 데는 부끄러움이 없으며, 실제로 의사는 금연을위한 최선의 방법으로 금연 조언과 상담의 조합을 권장합니다.
당신이 사용하고자하는 금연 보조를 선택하는 것은 선택의 문제입니다. 결정을 내리기 전에 의사 또는 다른 의료 전문가와 금연 상담에 관해 논의하십시오.
종료 준비
아직 끝내지 않았다면, 금연 날짜를 선택하십시오. 날짜가 오기 전에 동기를 잃을 가능성이 있기 때문에 앞으로 너무 멀리하지 마십시오. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 종료 결정 후 2 주 이내에 날짜를 선택하는 것입니다. 데이트가 끝나면 퇴원 준비물 을 모으고 집과 차 주변의 모든 흡연 도구를 제거하십시오.
마지막으로, 금연 일지를 시작하고 왜 담배를 끊어야하는 지에 대한 첫 번째 항목을 작성하십시오. 이 목록을 종이 한장에 복사하면 담배를 갈망 할 때 지갑이나 지갑에 넣을 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 목록에 추가하십시오. 담배를 끊기 전에 얼마나 많은 양의 담배가 네 인생에 부정적인 영향을 미치는지 기억을 유지하는 방법으로 생각하십시오.
종료 후 기대할 것
- 니코틴 철수 가 첫 번째 도전이 될 것입니다. 그것을 기대 하고 불편을 관리하는 방법을 배우십시오 . 이 짧지 만 강렬한 금연 단계를 극복하기 위해서는 지식이 중요합니다.
- 마약 중독자의 생각 은 니코틴 철수와 함께 (그리고 일반적으로) 그 너머로 확장 할 수 있습니다. 그것은 회복 중독자들에게 공통적 인 중독의 산물입니다. 당신의 마음이 말하는 것에 대한 의식적인 관심과 부정적인, 자멸적인 생각을 당신을 돕는 것으로 바꾸는 능력을 개발하십시오. 마약 중독자 생각 은 시간이 지나면 사라집니다.
- 산만의 예술을 배우십시오. 니코틴 중독에서 회복은 우리의 마음 을 재 프로그래밍 하여 갭을 메우기 위해 궐련 이외의 것을 기대하는 운동입니다. 이것은 초기에 작업을 수행하지만, 마음은 빠르게 듣고 적응합니다. 당신은 한번 연습을하면 담배를 피우지 않는 것이 얼마나 자연스러운 것인지 놀랄 것입니다.
- 인내심을 갖고 시간을내어 도와주세요. 니코틴 중독으로 인한 치유는 일 년 중 더 좋은 부분을 차지합니다. 이것은 1 년 동안 불편 함을 느끼지는 않는다는 의미는 아니지만 우리가 흡연으로 지낸 대부분의 협회를 재구성하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 긴장을 풀고 시간을내어 도와주세요 . 당신이 완료하는 모든 연기없는 날은 당신이 찾고있는 장기적인 성공에 한발 더 다가서는 것입니다.
마음을 바꾸고 인생을 변화 시키십시오.
진정한 자유는 마음의 상태입니다. 우리 모두는 몇 년 전에 담배를 끊었지만 아직도 담배를 피우며 애도하는 사람들을 알고 있습니다. 이것은 금연하려고하는 모든 흡연자를위한 무서운 개념이지만, 걱정할 필요가 없습니다. 담배를 끊임없이 끊을 수있는 열쇠 는 흡연과의 관계를 바꾸는 것입니다.이 사람들은하지 않았습니다.
수년간의 흡연 기간 동안 우리는 편안함, 동반자 관계, 스트레스 해소 등을 위해 담배를 피우고 삶의 모든 사건을 흡연과 관련시키는 법을 배우게되었습니다. 우리는 그것을 문제 라기보다는 해결책으로 생각했고, 실제로 무엇을위한 흡연을 보는 대신에 중독을 먹여야 할 필요성을 의식하지 않고 건강에 해롭고 부정확 한 신념을 삶의 사실로 채택했습니다.
그 모든 잘못된 연관성을 풀어 내고 건강한 삶의 방식으로 그들을 대체하면 담배를 피우면서 관계를 변화시키는 공을 시작할 것입니다.
건강 위험을 실제로 조사하십시오.
흡연에 대한 생각을 바꾸기위한 또 다른 단계는 우리가 흡연자로 세운 눈가리개를 제거하고 담배 손상 원인 에 대한 정보를 찾는 것입니다. 우리 모두는 건강 위험에 대해 알고 있지만 가능하면 언제든지 그것에 대해 읽지 마십시오. 연구, 뉴스 및 통계를 면밀히 살펴보면 편안한 흡연자가 아닌 담배를 피울 때까지 기다릴 수없는 사람으로 전환하는 데 도움이됩니다.
흡연으로 인한 질병과 싸운 사람들의 직접 계정을 읽으십시오. 그들은 실패없이 집에 쳤다.
1 년 내내 금연
산책을 걸어온 전직 흡연자의 이야기보다 더 강력한 것은 없습니다. 금연에서 배운 내용과 1 년 또는 그 이상 연기가없는 느낌을 어떻게 느끼는지 알려줄 수 있습니다. 아래의 이야기를 읽고 자신의 성공담을 시작하십시오.
한 단어
대부분의 흡연자는 두려워 하지만 두려움이 당신을 마비시키지 않도록하십시오. 이것은 니코틴 중독으로 인한 마약 중독자 사고이며 당신은 지금 그것을 다루는 도구를 가지고 있다는 것을 기억하십시오. 담배를 끊을 때 정말로 포기하는 것을 생각해보십시오.
금연은 당신이 상상할 수있는 것 이상 으로 많은 혜택을 줄 것입니다. 인내심을 갖고 수년간 몸과 마음을 치유하는 일을하십시오. 더 이상 담배를 피우지 않을 때까지 그걸 붙잡아 라. 때때로 구불 구불 한 길처럼 보일지 모르지만, 담배를 피우지 않는 한 거기에 도착할 것입니다. 자신을 믿으십시오. 너는 이것을 가지고있다.
출처 :
질병 통제 예방 센터. 담배 흡연의 건강 영향. 업데이트 : 2015 년 10 월 1 일. 검토 됨 : 2016 년 2 월 17 일
질병 통제 예방 센터. CDC Fact Sheet : 금연. 업데이트 : 2015 년 5 월 21 일. 검토 된 날짜 : 2016 년 2 월 17 일