경계 성 인격 장애 (BPD)를 앓고있는 대부분의 사람들은 특정 증상이나 암이 자신의 증상을 악화 시키거나 강화시키는 특정 원인을 가지고 있습니다. 어떤 사람들에게는 강렬한 영화 장면이나 슬픈 노래만큼 일반적인 것이 이러한 방아쇠 를 불러 오기에 충분할 수 있습니다. 이것은 격렬한 두려움, 분노, 충동적인 행동, 자해 및 심지어 자살 행동으로 이어질 수 있습니다. 증상을 관리하는 것이 어려울 수 있지만 이러한 네 가지 전략을 통해 다음과 같이 대처할 수 있습니다.
1 - 트리거 피하기
트리거에 대처하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 처음부터 트리거를 피하는 것 입니다. 피하기 쉬운 트리거가 몇 가지 있습니다. 예를 들어, 이전 파트너와 시청 한 적이있는 좋아하는 영화가 이제는 당신을 유발합니다. DVD를 버리고 TV에있을 때 건너 뛰면 나쁜 기억에 직면 할 필요가 없습니다.
불행히도 피할 수 없거나 피할 수없는 많은 트리거가 있습니다. 예를 들어 직장에서 일하는 사람이 방아쇠를 당겼을 때 그 사람이 직장에 소속되어 있기 때문에 피할 수 없으며 피하기 위해 직장 생활을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
회피는 간과하지 말아야 할 전략입니다. 당신이 모든 사람, 장소 또는 상황을 피하기 시작하면, 당신은 매우 제한된 삶을 끝낼 수 있으며, 그것은 확실히 목표가 아닙니다. 대신, 당신이 그들과 대면 할 준비가 될 때까지 증상을 관리하는 방법을 연습하면서 트리거를 피하십시오.
2 - 전략적 방아쇠 방아쇠
또 다른 옵션은보다 전략적인 접근법을 취하고 점차적으로 트리거에 직면하는 것입니다. 이것은 치료사의 도움을 받아 가장 잘 시도 된 것일 수 있습니다.
이렇게하려면 먼저 트리거가 어떤 문제를 일으키는 지 알아야합니다. 작은 것을 선택하고 일단 트리거가 발생하면 어떻게 대처할 것인지에 대한 계획을 세운 다음 제한적이고 통제 된 방식으로 의도적으로 방아쇠를 당깁니다.
예를 들어 무언가에 실패했다는 생각은 아마도 당신을위한 거대한 방아쇠 일 것입니다. 당신이 할 수 없다는 것을 알고, 그것을 시도하고 실패 할 때, 이것이 가져 오는 모든 감정과 반응을 알아 차리는 요가 포즈를 선택하십시오.
거절 당하거나 실망한 느낌 대신에 명상 이나 건강에 좋은 방법으로 그 감정에 대처하거나 요가를하는 방법에 대해 웃어 라! 파괴적인 것을하지 않고도 실패 할 수 있음을 인식하십시오.
3 - 방아쇠 행동 계획 개발
트리거가 루프를 통해 사용자를 보내는 경향이 있는지 알면 해당 트리거를 건설적으로 관리 할 계획을 세울 수 있습니다. 상위 2 개 또는 3 개의 트리거를 식별 한 후에는 다음에 트리거가 발생할 때 조난을 관리하기 위해 수행 할 수있는 5 가지 작업을 기록하십시오. 주머니에 목록을 보관하십시오.
방아쇠가 생기면 그 목록을 꺼내서 적어 놓은 첫 번째 대처 기술로 시작하십시오. 그것이 조 난을 줄이는데 도움이되지 않는다면, 다음과 다음을 시도하십시오. 귀하의 조난이 해결 될 때까지 필요하다면 전체 목록을 검토하십시오.
예를 들어, 당신의 무례한 삼촌이 가족 모임에서 당신을위한 방아쇠임을 안다면, 고통을 관리하는 한 가지 방법은 바깥으로 걸어서 걷는 것입니다. 미리 별개의 계획을 세우면 방아쇠가 당면 감정을 잘 관리 할 수 있습니다.
4 - 치료사와 대화
BPD를 가진 사람들이 위험한 일을하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 유형의 행동은 안전하지 않은 성관계부터 자해 또는 자살 시도까지 다양합니다. 이러한 유형의 충동적인 행동 이 유발되었을 때 일어날 경우 전문적인 도움을 받아야합니다. 이러한 행동을 통제 할 수는 있지만, 이러한 감정과 증상에 안전하게 대처할 수있는 치료사의 도움이 필요할 수 있습니다.