공황 장애는 직장에서 특히 관리가 어려울 수 있습니다.
공황 장애 는 극복하기 어려운 조건이 될 수 있습니다. 직장에서 증상 을 관리하는 것이 특히 어려울 수 있음을 알았을 수 있습니다. 직장 동료가 불안감을 느끼거나 공포감이 드러날 것을 걱정할 수도 있습니다. 동료 앞에서 공황 발작 이 일어나거나, 상사 나 감독자가 공황 발작 을하는 것에 대해 매우 우려 할 수 있습니다.
광장 공포증이 있는 공황 장애는 많은 업무 관련 문제에 기여할 수 있습니다. 예를 들어 회피 행동으로 출퇴근을 어렵게 만들 수 있습니다. 공포감을 유발하는 특정 두려움과 공포증에 대해 걱정하면 근무일에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 부끄러움을 느끼거나 자신의 상태를 잃어 버릴 염려가 있습니다.
이러한 이유로 공황 장애를 직장에서 다루는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 직장에서 공황 장애 증상을 관리하는 방법을 배우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래에 귀하의 직업과 마음의 평화를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 나와 있습니다.
트리거 식별
공황 장애 로 진단 받는 기준의 일부는 환자 가 재발하고 갑작스럽고 예기치 않은 공황 발작을 경험할 것을 요구합니다. 그러나 불안과 다른 공황 장애 증상을 유발할 수있는 많은 경우 가 있습니다. 귀하의 방아쇠, 두려움 및 공포증에 대한 인식을 갖게되면 귀하가 더 잘 대처하도록 도와 줄 수 있습니다. 귀하의 방아쇠가 무엇인지 아는 것은 그들이 올 때해야 할 일을위한 더 나은 계획을 가질 수 있도록 도울 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 큰 걱정이 있음을 알 수 있습니다. 보다 나은 수면 습관을 개발하고, 조직 된 아침 일과를 유지하거나 일하기 전에 명상 을 연습하는 것과 같은 아침 불안 을 줄이기위한 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
증상을 인식하십시오.
공황 장애의 증상은 매우 무서울 수 있습니다. 사람이 질식하거나 질식하거나 심장 발작을 일으킨다 고 느낄 수도 있습니다. 공황과 불안 의 신체적 증상은 당신의 두려움을 키우고 본격적인 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 당신의 증상에 대한 명확한 이해를 얻는 것은 당신의 몸이 어떻게 느끼는지를 아는 것과 당신의 불안감이 지어지기 시작할 때 당신의 생각 과정을 인식하는 것을 포함합니다. 예를 들어 불안감을 느끼기 시작하면 뱃속에 나비가 흔들 리거나 나비가 생기기 시작합니다. 당신의 생각은 당신의 긴장감을 증가 시키는 다른 인지 왜곡 으로 구성 될 수 있습니다. 우리가 더 효과적으로 관리 할 수있는 우리의 증상을 인식해야만합니다.
대처 기술 개발
대처 전략이 효과를 발휘하려면 여유로운 상태에있을 때 연습해야합니다. 다른 휴식 기술을 연습하기 위해 매일 시간을 정하십시오. 일반적인 대처 기술에는 사고 중지 , 진행성 근육 이완 및 호흡 운동이 포함 됩니다. 정기적 인 연습을 통해 어느 전략이 가장 긴장을 풀 수 있는지 알 수 있으며, 직장에서 불안 할 때 사용할 수 있습니다.
항상 계획하기
트리거를 식별하고 증상을 이해하고 이완 기술 을 연습 했으므로 이제 직장에서 사용할 수있는 계획을 세워야합니다. 직장에서 공황을 어떻게 관리 할 계획을 세우면 업무에 대한 공격에 대한 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 당신의 계획은 일하는 길에서 편안하게 음악을 듣거나, 점심 시간에 명상을 연습하거나, 하루 종일 복부 호흡 을 연습하기 위해 일시 중지하는 것과 같이 스트레스를 줄이는 방법으로 구성 될 수 있습니다. 불안감을 느낄 때해야 할 일을 알 수 있도록 즉시 대응할 수있는 대처 전략 목록을 작성하십시오.
지원 네트워크 구축
동료들과 공포심을 유지할 수 있습니다. 그러나 신뢰할 수있는 가족, 친구 및 의료 전문가를 신뢰하고 싶을 수 있습니다. 지원 네트워크 를 구성하는 사람들은 건강과 회복에 대한 여정에 영향을 미칩니다. 사회적 지원 을 받으면 직장에서 느끼는 스트레스를 덜어주고 직장에서 증상을 숨길 때 느낄 수있는 고독감 을 완화 할 수 있습니다.
의사와 상담하십시오.
증상이 지속되고 추가 지원이 필요한 경우 치료 옵션 에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 담당 의사는 투약 옵션을 논의하거나 정신 건강 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다. 직장에서의 증상에 대한 귀하의 투쟁 에 대해 의사와상의하고 의사의 조언과 권고 사항을 공개하십시오. 공황 장애를 앓고있는 사람들은 처방 된 약물에 대한 생각에 저항하는 경향이 있습니다. 그러나 약물 치료는 불안감을 크게 줄이고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료 는 영구적 인 해결책은 아니지만 다른 대처 기술을 토대로 귀하의 업무를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.