흡연을 중단하는 것은 어려운 일이지만 건강을 책임지고 폐암 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 중요한 단계 입니다. 당신이 먹는 음식에 약간의 변화를 주면 그 과정을 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.
당신의 먹는 습관을 확인하십시오.
건강에 해로운 음식물을 청소하는 것은 담배를 피우는 동안 취할 수있는 압도적 인 작업처럼 보일 수 있습니다. 그러나 흡연, 음식 갈망 및 병행 습관은 매우 일반적이어서 먹는 음식에 집중할 수있는 시간이 필요합니다. 좋은 생각.
본질적으로 건강한 식습관을 먹는 것은 과일과 채소, 전체 곡물, 희박한 단백질 공급원, 유제품 또는 기타 칼슘 공급원을 섭취하고 견과류, 씨앗 및 올리브유로 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것을 의미합니다. 또한 지방, 설탕, 나트륨, 칼로리가 많은 음식물을 자르는 것을 의미합니다.
흡연은 귀하의 감각에 영향을 미치며 금연 프로그램 을 통해 음식을 다르게 맛보기 시작할 수 있으므로 새 건강한 음식을 좋아하는 것을 찾기에 좋은 시간이 될 것입니다.
유용한 음식과 다이어트 팁
어떤 특정한 음식을 먹는 것이 마법의 약처럼 작동하고 담배에 대한 갈망을 없앨 수 없다고 말할 수는 없습니다. 그러나 좋든 나쁘 든간에, 흡연에 대한 당신의 욕구를 유발하는 습관과 상황은 종종 먹는 음식과 얽혀 있습니다. 예를 들어 습관적으로 커피, 도넛, 담배로 아침을 시작하면 약초 차와 토스트로 전환하면 약간의 자극이 느껴질 수 있습니다.
담배를 드실 필요가 있다고 생각할 때 기분을 좋게하거나 집중을 바꾸는 데 도움이 될 수있는 아이디어가 많이 있습니다.
- 정기적 인 식사 패턴을 설정하고 식사를 건너 뛰는 것을 피하십시오. 배고파 느낌은 담배를 피우는 기분이 들지만 건강한 3 가지 식사 패턴과 2 ~ 3 가지 작은 간식을 사용하면 그 감정을 피할 수 있습니다. 보너스는 체중에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
- 생 당근이나 샐러리를 섞으십시오. 뭔가 바삭 바삭 한 입질은 입을 산만하게 할 것입니다. 또한,이 채소는 칼로리가 적기 때문에 허리 둘레의 크기에 더할 나위없이 좋습니다. 당근이나 샐러리가 마음에 들지 않아? 괜찮아, 원시 브로콜리, 콜리 플라워, 또는 얇게 썬 고추에 가자. 약간의 여분의 맛을 원한다면 약간의 라이트 채식 딥 또는 드레싱을 추가하십시오.
- 박하가 나올 때마다 박하 나 껌으로 준비하십시오.
- 팝콘을 만들지 만 여분의 버터를 버리십시오. 팝콘은 섬유질이 높고 칼로리가 적으며 손이 바쁘다. 팝콘이 약한 것처럼 보이면 버터 맛이나 올리브 기름 스프레이로 스프레이를 뿌리고 허브 조미료, 마늘, 양파 파우더 또는 약간의 붉은 고추 가루를 넣으십시오. 된장 땅콩 버터 팝콘, 달콤하고 짭짤한 코코아 베리 팝콘 또는 저 나트륨 마늘 파마산 팝콘을 맛보십시오.
- 오렌지, 배, 사과 및 바나나와 같은 신선한 과일은 달콤한 치아를 조금이라도 먹으면 좋습니다. 그들은 달콤하지만 비타민, 항산화 물질 및 섬유질도 풍부합니다. 그것은 산화 방지제와 비타민 C가 흡연으로 고갈 되기 때문에 중요합니다.
금연 및 체중 증가
당신의 몸은 담배를 피우지 않고 삶에 적응하는 동안 약간의 변화를 겪을 것입니다.
이러한 변화 중 하나가 식욕이 증가 할 수 있습니다. 건강한 음식 섭취를 늘리고 싶을 때 칼로리 섭취 를 지켜보아야 하므로 여분의 파운드가 쌓이지 않습니다.
여기 제시된 모든 제안은 체중 측정에 도움이되지만, 담배를 피우려는 기분을 느낄 때 주머니에 제로 칼로리 껌, 박하, 캔디를 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동 루틴을 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
한 단어
금연은 어렵지만 동시에 식단을 개선하면 도움이 될 것입니다. 이전 습관을 건강하고 새로운 습관으로 바꾸려면 시간이 걸립니다.
당신이 미끄러 져 버리면 몸에 엎드려서는 안됩니다. 하루에 한 번씩 가져 가세요!
> 출처 :
> 미국 암 협회. "흡연 종료 : 갈망과 힘든 상황을위한 도움말."
> 미국 심장 협회. "음식과 담배를 피우는 것."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. 식품 섭취 및 섭취, 우울증 증상 및 스트레스에 대한 흡연 흡연의 영향. 행동을 먹는 . 2017, 24 : 61-65.