니코틴 철수 개요
니코틴 철수는 신체적으로나 정신적으로 스트레스를 받고 불안해하는 새로운 전 흡연자를 남겨 두는 여러 가지 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다.
당신이 금연을 할 때 무엇을 기대해야하는지에 대한 지식과 기복을 관리 할 계획은 흡연의이 단계를 성공적으로 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
니코틴 철수에 대해 알아야 할 5 가지 사항
당신은 중독성이 강한 약을 끊고 있습니다.
흡입되거나 섭취 될 때 니코틴은 우리의 두뇌에있는 수용체와 결합하여 도파민의 방출을 유발합니다.이 호르몬은 중독성 과정과 밀접하게 관련되어있는 것으로 생각됩니다. 당신의 몸은 니코틴이 결핍 된 것에 반응 할 것이므로 마음이 나아질 것입니다. 그래서 기분이 좋지 않을지라도 걱정할 필요가 없습니다. 불편 함은 정상적이고 일시적입니다.
핵심 단어는 일시적입니다.
네가 담배를 피우는 동안 일시적으로 느끼지는 않겠지 만 담배를 피우지 않는 한 니코틴 철수 는 지나갈 것 입니다.
마약 중독자 생각은 니코틴 철수의 일부입니다.
또는 더 정확하게 말하면, 마약 중독자 사고 는 니코틴 중독의 일부입니다. 일단 당신이 담배를 끊으면, 당신은 당신의 마음이 당신을 담배를 피우려고 노력하는 매듭으로 비틀어 줄 것이라고 기대할 수 있습니다. 무시하고 빛을 발하지 마십시오. 마약 중독자 생각은 시간과 함께 가라 앉을 것이다.
담배가 당신의 기분을 책임 져야한다는 것을 기억하십시오.
니코틴 철수의 새로운 전직 흡연자들이 담배를 피우는 것이 자신의 고통에 대한 비난이라고 생각하는 것이 일반적입니다. 진실은 흡연 (그리고 그에 뒤따른 니코틴 중독)이 당신이 느끼는 이유입니다 너무 나쁜 지금.
담배를 피우면 담배가 필요할 때마다 니콜틴 철수로 돌아갈 것입니다. 니가 그만 뒀다면, 니코틴 철수를 경험해야 할 마지막 시간이야.
당신은 그것을 통과하기 위해 통과해야합니다.
이 금연을 피하는 것은 없습니다. 니코틴은 몸을 떠나야합니다. 즉, 불편 함을 완화하거나 제거 할 수있는 보조기구가 있습니다. 아래에 그 이상. 니코틴 섭취가 니코틴 중독에서 회복되는 동안 완료되어야한다고 생각하십시오. 그것은 사물의 거대한 계획에 오래 걸리지 않습니다.
니코틴 철수의 증상은 무엇입니까?
간단히 말해, 마지막 담배를 찌그러 뜨린 후에 생긴 새로운 불편 함을 니코틴 철수와 관련시킬 수 있습니다.
다음 목록은 가장 일반적으로보고 된 니코틴 금단 증상을 보여줍니다.
- 담배를 피우는 갈망
- 과민성, 크랭크 성
- 잠 잘 수 없음
- 피로
- 집중력이 없다.
- 두통
- 기침
- 목 쓰림
- 변비, 가스, 복통
- 마른 입
- 아픈 혀 및 / 또는 잇몸
- 후성적 물방울
- 가슴의 압박감
금연을해야하는 신체적 반응이 우려되거나 니코틴 금단 증상이 지속되거나 악화되는 경우 의사에게 문의하십시오.
다른 화학 물질로부터의 철수
담배는 7000 가지 이상의 화학 물질을 함유하고 있으며, 그 중 많은 것들은 우리가 일상적으로 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 흡연자는 담배를 피우지 않으면 서 신체적 반응을 줄이는 경향이 있습니다.
예를 들어, 한 주에 3-4 일간의 두통이 스트레스 일 수도 있고 하루에 여러 번 흡입하는 일산화탄소 일 수도 있습니다. 또는 대부분의 밤을 경험하는 것처럼 보이는 가렵고 가려운 눈은 눈에 피로가 아닌 담배 연기에 포름 알데히드 가 나타날 수 있습니다. 담배의 화학 물질 중 일부는 필수 비타민의 우리 몸을 고갈시킵니다 .
이미 멀티 비타민을 섭취하지 않았다면, 매일 복용하는식이 요법을 추가하기에 좋은시기입니다. 균형 잡힌 건강식을 꼭 먹어야합니다.
담배를 피우는 동안 몸에서 가장 좋은 연료를 섭취하십시오.
얼마나 오래 니코틴 철수가 지속됩니까?
차가운 칠면조 흡연을 그만 둔다면 정확한 타이밍은 사람마다 다르지만 신체의 니코틴 대다수는 첫날에 방출 될 것입니다. 니코틴의 주요 대사 산물 인 코타 닌 (Cotanine)은 혈액, 타액 및 소변에서 수 일 이상 검출 할 수 있습니다.
니코틴이 포함 된 금연 보조제 를 사용하면 처방 된 치료 과정에서 니코틴이 점점 줄어들게됩니다. 이것은 니코틴 철수의 증상을 상당히 완화시킵니다. NRT에 대한 지시 사항을 신중히 따르고, 제조업체 나 의사가 권장하는대로 끝내십시오.
Chantix 또는 Zyban 과 같은 비 니코 틴 금연 보조제를 사용하는 경우 니코틴 철수 증상을 완전히 피할 수 있습니다. 이 처방전 중단 보조기구는 모든 사람을위한 것은 아니지만, 그 중 하나를 시도하는 데 관심이 있다면 의사와 대화하십시오.
불편을 최소화하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
니코틴 철수를 더 용납하기 위해 취할 수있는 여러 단계가 있습니다.
균형 잡힌 식사를하십시오. 위에서 언급했듯이 좋은 연료는 좋은 에너지를 내 보낸 것과 같습니다. 새로운 전 흡연자는 종종 잘못된 음식을 간절히 원합니다. 우리는 과자와 짭짤한 간식을 원하며 흡연 욕구를 저해하기를 원합니다. 실제로 담배와 마찬가지로 우리의 뇌에서 도파민의 분비를 유발하기 때문에 우리는 아마도 흡연을 대신하여 음식에 끌리게됩니다. 너무 많은 쓰레기를 가득 채우면 육체적으로나 심리적으로 어떤 느낌이 들지에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중도 늘릴 수 있으므로 먹기에 최선을 다하십시오.
운동, 운동, 운동. 음식과 니코틴과 마찬가지로 운동도 우리의 뇌가 도파민을 방출하게합니다. 산책을 나가거나 헬스 클럽에서 니코틴 퇴치에 대한 불안감을 땀 흘리게하십시오. 그것은 사고 방식과 신체 건강을 향상시킵니다.
물 마셔. 좋은 수분 공급은 항상 중요하지만 니코틴 철수가 진행되는 동안은 더욱 그렇습니다. 당신의 몸은 독소를 방출하고, 물은 그들을 밖으로 내뿜는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 생각을 깨기 위해 연기를 갈망 할 때 큰 유리 잔을 마셔 라. 그것은 작동합니다.
더 쉬십시오. 피로는 니코틴 제거 중에 흔합니다. 피곤하고 하루 종일 관리 할 수 있다면 낮잠을 자라. 하루가 끝나면 평상시보다 조금 더 일찍 자러 가야합니다. 그것은 당신을 잘 할 것입니다.
다른 한편, 스펙트럼의 반대편에 있고 자신이 갑자기 만성적 인 불면증 (일반적인 경우)을 겪고있는 경우, 잠자기 전에 몸가짐을 취하기 위해 수 시간 전에 긴 산책을하십시오.
숨 쉬어. 담배를 피우는 첫 번째 날에는 하루 하루 담배를 피우려는 열망이있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 진실은 지난 3 ~ 5 분 동안 대부분의 담배를 피우려는 충동입니다. 흡연 충동이 닥칠 때 긴장을하기보다는 깊은 호흡을 시도하십시오 . 그것은 당신이보다 편한 방법으로 갈망하는 것을 도울 것입니다.
자신을 산만하게하십시오. 순간의 고시 (물과 호흡이 좋은 항목 임)에서 고용 할 수 있는 흡연 충동 또는 부정적인 생각 패턴에서 벗어나기 위한 짧은 목록을 만듭니다. 당신이 갑자기하고있는 것을 바꿔라. 당신의 생각도 변하게 될 것이다.
온라인 지원을 받으십시오. 당신이 참여하거나 읽었을 때 금연 의식 지원 포럼을 방문하여 기분이 떨어지면 계속해서 용기를 얻으십시오.
다음은 무엇입니까?
성공적으로 니코틴 철수를 탐색하는 것은 니코틴 중독으로 인한 치유의 필수 단계이지만 그것이 전부라고 생각하는 실수는하지 마십시오.
니코틴의 육체 원숭이를 등 뒤에서봤을 때, 이제는 담배를 피우는 정신적 연관성 을 다시 짜야한다 . 회복의 일부는 시간이 좀 더 걸리지 만 니코틴 철수만큼 강하지 않기 때문에 마음을 가져라. 어느 날 담배를 피우지 않고서도 당신 삶의 문제 일뿐입니다. 불을 켜지 않고 담배를 피우는 상황에 반응하는 법을 배우게되며, 그렇게 할 때 마음이 변화를 등록하고 다음 번에 더 쉬울 것입니다.
1 년 내내 금연의 혜택을 누리 십시오 . 흡연이 자연스럽고 편안하지 않은 삶으로 나아갈 수 있습니다.
한 단어
니코틴 철수가 너를 놀라게하지 마라. 상상력과 시선을 유지하십시오. 니코틴 철수는 대부분의 사람들에게 강렬하고 어렵지만 일시적이기도합니다. 오래 머물지 않고 더 나은 날들이 앞당겨집니다. 하루에 한 번에 가져 가면 다른 사람들처럼 확실하게 통과 할 수 있습니다.
출처 :
니코틴 및 담배. MedlinePlus 의학 백과 사전. 국립 보건원. 2016 년 8 월 23 일에 업데이트되었습니다.
니코틴 화학, 신진 대사, 동역학 및 바이오 마커. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192) : 29-60. NCBI 미국 국립 중앙 도서관. 국립 보건원.