자신을 실패로 설정하는 것을 피하는 방법
표면적으로는 아무 의미가없는 것처럼 보입니다. 모든 사람이 흡연의 위험을 완전히 이해하고 있음에도 불구하고 중증 질환 및 장애의 위협에 직면하더라도 많은 사람들이 흡연을 지속합니다.
논리가 멈춤이 유일한 선택 이라고 제안하는 반면, 끝내려 고 실패한 사람들의 길에 분명히 서있는 많은 요인들이 있습니다.
비난 할 의지력이 부족하거나 아니면 더 깊은 곳에서 뭔가 있을까요?
니코틴 의존성 이해하기
너가 끝낼 수 없으면, 너가해야하는 첫번째 일은 너 자신을 치는 중지이다. 당신이 멈출 수 있기 전에 그것이 최대 8 번의 시도를 취할 수 있다고하는 잦은 주장에도 불구하고, 새로운 연구는 그것이 실제로 30 이상을 취할 수 있다고 제안합니다.
그만두는 것이 어려울 수 있다는 사실을 경시하는 것은 아닙니다. 담배에는 니코틴이 함유되어있어 중독성이 큰 물질로 뇌에 신속히 흡입됩니다. 기분과 심장 박동을 모두 높이면서 일시적인 이완감을 만듭니다. 이것은 흡연자들이 스트레스 해소를 위해 또는 긴장을 풀기위한 수단으로 사용하는 효과입니다.
문제는 일시적인 문제 일뿐입니다. 당신의 몸이이 화학 물질로부터 스스로 빠지 자마자, 당신은 다른 화학 물질을 간절히 원합니다. 그리고 약물의 반감기가 너무 짧기 때문에 정기적으로 기분을 유지하고 금단 증상을 피하기 위해 꼭 위로 가기해야합니다.
시간이 지남에 따라 신체가 니코틴에 적응하기 시작하면 훨씬 적은 반응을 보입니다. 따라서 원하는 효과를 얻으려면 흡연 빈도를 늘려야합니다. 이 시점까지, 당신은 그것을 "습관"이라고 부를 수있는 방법이 없습니다. 화학적으로나 정신적으로 의존하는 완전 중독 입니다.
실패에 대비하기
니코틴 중독의 물리적 측면을 넘어선 경우 라해도 흡연은 심리적 인 요소가 강합니다. 사람들이 스트레스를받을 때 담배를 피우는 이유입니다. 자신이 통제 할 수없는 상황에 즉각적인 구제 조치를 제공합니다.
그러나, 이것은 정말로 사실입니까? 장기적으로는 그 반대가 사실로 보입니다. 사람의 건강이기도 수축에서부터 혈압 증가에 이르기 시작하면 스트레스 저항이 급감하면서 스트레스 수준이 항상 상승합니다.
따라서 금연을하려면 금연 계획을 시작하기 전에 스트레스를 해결할 수있는 방법을 먼저 찾아야합니다. 그렇지 않으면 실패로 스스로를 설정했을 수 있습니다. 새로운 스트레스 관리 기법을 찾아 내면 자신의 입장에서 서 있었던 심리적 장벽을 제거함으로써 습관을 차는 데 중도에 도달하게됩니다.
다음은 수행 할 수있는 몇 가지 작업입니다.
- 담배를 피우는 것보다 스트레스를받을 때마다 일어나 일어나 산책하십시오. 목표는 귀하의 스트레스를 엔돌핀의 생산을 자극하고 기분을 고양시키는 데 도움이되는 신체 활동으로 전환시키는 것입니다. 갈망이 지나갈 때까지 계속 걷는다.
- 깊은 요가 호흡과 같은 스트레스 해소 기술을 가르치십시오.이 요법에서는 호흡 감각과 속도에 중점을 둡니다. 이러한 명상 기술 은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 깊은 뿌리 깊은 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
- 당신을 자극 (카페인과 같은)하거나 천천히 (알코올과 같은) 물질을 줄입니다. 개선없이 기분을 관리할수록 흡연 의존성을 극복 할 수있는 능력이 높아집니다.
- 일상적인 운동은 기분을 높여주고 자신에 대해 더 강하고 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다. 불쌍한 육체적 건강은 정반대의 결과를 낳습니다. 운동과 건강식은 의심의 여지없이 최고의 스트레스 해소 방법입니다.
- 마지막으로 친구에게 전화하십시오. 스트레스에 직면했을 때, 담배의 고독에 의존 하는 것보다 지원 을 찾는 것이 좋습니다. 어쨌든이 여행을 떠나기 위해이 친구들이 필요할 것입니다. 사랑하는 사람을 들여 보내면 더 건강한 감정의 콘센트를 제공하고 마침내 종료 할 때 더 잘 갖추어집니다.
한 단어
니코틴은 다른 중독증에 비해 중독성이 적기 때문에 "습관성"이라고 부르는 것으로 중독을 최소화해야합니다. 적절한 상황에 배치함으로써 앞으로 놓여지는 과제에보다 잘 대처할 수 있습니다.
결국, 성공은 단순히 의지력 이상의 것입니다. 집중력과 전략이 없으면 의지력이 당신을 좌초시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 각 시도에서 계속 노력하고 배우는 것입니다. 유일하게 진정한 실패는 당신 자신을 그만두는 것입니다.
> 출처 :
> Chaiton, M .; Diemart, L .; 코헨 (Cohen, J.) 등. "흡연자의 종단 코호트에서 성공적으로 흡연을 중단하는 데 걸리는 종료 시도 횟수를 예측하십시오." BMJ. 2016 6 (6) : e011045. DOI : 10.1136 / bmjopen-2016-011045.