담배를 피우면 " 담배를 끊을 가장 좋은시기는 언제입니까? "라는 질문을했을 가능성이 있습니다. 질문을 한 번도 들으 신 적이 없다면 "지금 당장 "또는 " 담배를 끊을 때가 언제입니까? 당신이 준비가되었을 때 ", 그러나 그 응답들 중 어느 것도 실용적이지 않습니다. 사전에 조금만 계획을 세우면 성공할 확률이 더 높습니다. 심각한 흡연 관련 문제에 직면 할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
당신이 성공의 가장 큰 기회를 줄 종료 시간과 날짜를 어떻게 선택할 수 있는지 살펴 보겠습니다.
흡연을 끝내야하는 이유
우리는 금연의 모든 이유에 대해 깊이 생각하지 않을 것입니다.하지만 금연 날짜를 계획 할 때, 처음에 이것을하고 싶은 이유를 상기시키는 것이 도움이됩니다.
흡연 관련 암을 비롯한 많은 흡연 관련 질병과 같은 주요 이유가 있습니다. 그러나 때때로 당신을 도울 수있는 이유를 생각하는 것이 더 쉽습니다. 이 중 일부는 비용을 포함 할 수 있습니다. 네가 구할 돈으로 무엇을 살 수 있니? 담배에 대한 돈만이 아니라, 담배 팩을 사러 가게에 갔을 때 불필요한 구매를합니다.
또는 주름살은 어떨까요? 무서운 질병 앞에 사람의 얼굴과 목에 대한 흡연의 노화 효과가 자주 나타납니다. 또는, 아마도, 어떻게 흡연이 당신에게 사회적으로 영향을 미칩니 까. 담배를 피울 기회가 없기 때문에 놓치지 않는 행사가 있습니까?
비행기로 여행하는 것이 어렵습니까? 다른 사람들이 안락하게 snuggled 동안 당신은 차가운 또는 뜨거운 외부 흡연을합니까?
그리고 심지어 관계. 친구 나 가족이 흡연에 대해 불평하여 논쟁의 대상이되고 있습니까? 그렇다면 담배를 피우는 사람들이 많으므로 다른 방법으로 일어 서기가 어렵습니까?
담배를 끊는 것이 빠르면 빠를수록 좋습니다. 담배를 사용할 때마다 내부 장기에 해를 입히고 독소가 언제 질병을 유발하는지 알 방법이 없습니다. 담배는 매년 미국 내 480,000 명 이상의 사람들을 죽입니다. 그리고 전 세계적으로 매년 담배 사용으로 잃어버린 6 ~ 8 백만 명의 생명이 살고 있습니다. 우리는 흡연자의 70 %가 금연하기를 원하고 40 %는 시도했다고 알고 있습니다. 첫 번째 단계는 종료 날짜를 설정하는 것입니다.
금연 날짜 선택하기
인생은 바쁘기 때문에 결코 그만 둘 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것이 가장 큰 장애물 중 하나이기 때문에 바로 날짜를 설정하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 뒤쫓아 가지 않았다는 것을 깨닫고 6 개월 만에 회피하고 쉽게 되돌아 볼 수 있습니다.
계속해서 날짜를 선택하십시오. 그러나 선택을 할 때는 일정을 고려하십시오. 약간의 생각과 계획은 당신이 오른발에서 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
종료 프로그램을 시작할 때 피하는 날짜
그만 둘 때 더 좋고 나쁠 때가 있습니다. 특별한 스트레스를 받고있을 때는 금연 프로그램을 시작하지 마십시오. 우리 모두는 일상 생활에서 스트레스를 느끼지 만, 비정상적인 압력에 직면하거나 최근의 상실을 겪은 경우, 행사와 금연 사이에 약간의 공간을 두는 것을 고려하십시오.
금연은 일찍부터 많은 관심을 받았기 때문에 최근에 다음 상황 중 하나를 경험했거나 예상 한 경우 금연 날짜를 약간 변경하는 것이 좋습니다.
- 다가오는 결혼, 졸업 또는 최종 시험 같은 큰 행사
- 가족 또는 이혼에서의 사망과 같은 손실 또는 외상 사건
- 인생에서 특히 스트레스가 많은 다른 사건들
즉, 흡연자로서 금연을 시작할 때 자신을 이야기하는 데 많은 시간이 걸리지 않으므로 직면 할 준비가되지 않았기 때문에 금연을 피하지 않도록주의하십시오.
의미있는 날짜를 선택하여 흡연을 종료하십시오.
성공적으로 종료 한 날짜는 의미가 있습니다.
즉, 특별한 의미가있는 날을 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 또한 사람들이 물어볼 때 얼마나 오래 비 흡연자인지 기억하는 데 도움이됩니다. 우리 중 대부분은 담배를 피우는 것이 감정적 인 일이며, 개인적인 의미가있는 날짜를 정하면 더 중요한 의미를 갖게되고 동기 부여로 작용할 수 있습니다.
인기 종료 종료 날짜 :
- 너의 것 또는 사랑하는 것의 생일
- 설날
- 그레이트 아메리칸 스모크 아웃
- 세계 No 담배의 날
- 7 월 4 일 독립 기념일
종료일 준비
우리가 마침내 담배를 내려 놓고 담배를 끊기로 결정하기 전에 몇 달이나 심지어 몇 년은 쉽게 미끄러질 수 있습니다. 종료 날짜를 선택했으면 붙여야합니다. 준비를 갖추기 위해 약간의 준비만으로 성공을 보장 할 수 있습니다.
금연을 준비하는 것은 니코틴 중독에 관해 할 수있는 모든 것을 배우는 것을 포함 할 수 있습니다. 앞에서 설명한 것처럼 모든 이유를 적어 두는 것도 도움이됩니다. 하루 전에, 당신은 당신이 줄 수있는 보상뿐만 아니라 갈망이 나 빠지면 돌릴 수있는 활동을 생각하고 싶어 할 것입니다.
가능한 한이 단계를 포기하지 마십시오. 연구에 따르면 심리적 준비는 금연 성공 가능성에 큰 역할을합니다.
연기가 나는 공급을 종료하십시오
열심히 사탕에서 초본 차 등등에 이르기까지, 니코틴 중독을 완화하고 금연 의 어려운 첫날을 지나갈 금연 용 물품 을 모으십시오.
결론을 금연으로 설정 날짜에 대한 결론
니코틴 중독은 교활한 것이고, 두려움 은 결국 마비가 될 수 있다고 생각할 때 느끼게됩니다 . 그런 일이 일어나지 않게하십시오. 진지하게 생각하고, 계획을 세우며, 종료 프로그램을 현실로 만들기위한 날짜를 정하십시오. 그것은 가치있는 일입니다. 소중하고 바꿔 쓸 수없는 삶은 순간의 불편 함과 도전에 가치가 있습니다.
> 출처 :
> Joly, B., Perriot, J., d' Athis, P. 외. 금연의 성공률 : 심리적 준비가 중요한 역할을 담당하고 정신 자극 물질과 같은 다른 요소와 상호 작용합니다. PLoS One . 2017. 12 (10 : e0184800.