금연 첫 주에 어느 정도 금연을 원하는지에 관계없이 모든 사람을 위해 노력하고 있습니다. 최근에 멈춘 다른 사람들에게 새로운 전직 흡연자가 제기 한 다음과 같은 질문이 있습니다. 그들의 대답은 초기 니코틴 철수 를 관리하는 모든 사람들에게 실질적인 도움을줍니다.
문제 시작하기
나는 20 년 이상 하루에 담배를 피우고 나간다. 나에게 도움이되는 니코틴 패치 가 있지만 담배를 생각하고있다. 이것은 담배를 끊는 두 번째 시도입니다. 나는 이번에 그것을 정말로하고 싶다. 그러나 그것을 매우 어렵게 발견하고있다. 나는 또한 체중 증가에 대해 걱정하고 자신과 어떻게 해야할지 모릅니다. 누구든지 나를 도울 수 있습니까?
답변 : 전직 흡연자 산드라
나는 또한 상당히 새로운 것을 그만두고 있습니다. 나는 패치를 가지고 시작했으나 두통을 줬다. 나는 미리 떠나기를 생각하고 준비 할 몇 가지 일을했다. 어쩌면 그 중 일부가 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
온라인 금연 지원 그룹에 가입하여 금연에 관한 모든 것을 읽을 수있었습니다. 나는 건강 위험을 안다. 우리 모두는 그렇다. 나는 멈추고 어떻게 해야할지에 대한 정보를 원했습니다.
나는 내가 무엇을해도 담배를 피지 않을 것을 약속했고, 다른 사람들이 무엇을 말해야 하는지를 들었습니다. 여기에는 많은 성공 사례가 있습니다.
나는 신선한 야채와 생야채로 가득 찬 냉장고를 가지고 있다고 확신했다. (나는 항상 많은 야채를 먹었으므로 이것은 새로운 것이 아니다.) 나는 또한 복숭아, 딸기, 바나나, 자몽, 사과 등을 많이 가지고 있습니다. 나는 집에 칩, 사탕 또는 살찐 음식을 보관하지 않습니다. 글쎄요, 나는 벤과 제리를 냉장고에 가지고 있지만, 일단 사라지면 과일 아이스 캔디로 바꿀 것입니다.
온라인 음식 / 운동 저널링 도구를 사용하십시오. 많은 좋은 선택이 있고 그것은 당신의 칼로리 섭취를 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 나도 체중을 늘리고 싶지 않아. 내가 먹고 운동하는 걸 지켜도 괜찮을거야. 당신도 그래야합니다.
차를 포함하여 어디에서나 나와 함께 가지고 다니는 물병이 항상 있습니다.
물은 좋은 갈망 - 버스터이며 적절한 수화 작용이 최선을 다합니다.
운동 프로그램이 시행 중이고 적어도 하루에 한 번 수업에 참석하거나 체중을 들어 올리기 위해 체육관에갑니다. 규칙적으로 운동하지 않으면 무언가를 시작하는 것에 대해 생각하십시오. 걷는 것이 좋습니다. 그러나 잠시 활동하지 않았다면 의사와상의하십시오.
담배를 피울 때마다 나는 깊은 호흡 운동을 합니다.
위에 링크 된 온라인 포럼 메시지를 읽고 답해 주며 대단히 도움이됩니다. 그러나, 나는 이것을 항상 할 수 없기 때문에, 할 일, 취미, 걷기, 누군가와 대화하기 등을 찾아야합니다.
위의 도움말은 나를 위해 작동합니다. 다른 사람들이 한 일을 읽고 그것을 한 번에 하루에 가져 가십시오. 솔직히, 나는 지난 몇 날이 조금 거칠었지만 그들이 생각할만큼 거칠거나 다른 사람들이 말한 것만 큼 거칠지 않다라고 말할 수있다. 우리 모두는 이것에 대해 다른 경험을했습니다. 두려워하지 마라. 여기서 친구를 포기 하지 마라 . 살인자를 피하고있다.
화난 느낌과 개미
나는 이것이 얼마나 어려운지 잊었다! 나는 1 일 4 시간, 37 분, 54 초 동안 담배를 피우지 않았고, 내 머리카락을 찢어 버리고있다. 나는 너무 비참하다고 느낍니다.
나는 오늘 아침에 담배를 피우지 않고 처음 24 시간을 보냈지만, 행복감은 오래 가지 못했다. 나는 아픈 머리를 가진 곰과 같다. 나는 벽을 오르며 그 자리를 비명 싶다!
답변 : 질 :
이 종료는 당신을위한 것입니다. 폴라, 제발 자신에게 더 친절하고 아기 단계를 시작하는 것을 잊지 마십시오. 한 시간에 1 시간 또는 1 분이라는 관점으로 생각하십시오. 내일, 다음 주 또는 내년을 미리 보지 마십시오. 당신 앞에있는 날에만 눈을 떼지 마십시오.
담배를 피우려는 갈망이 당신을 때릴 때해야 할 일과 해야 할 일을 나열 하십시오 (회피 전술!). 또한 자신에게 보상 할 수있는 특별한 대접 목록을 만드십시오. 좋아하는 잡지를 읽거나, 편안한 음악을 듣거나, 어딘가에 멋진 산책을하는 것과 같은 간단한 일.
그리고 당신이 비명을 지르고 싶다면, 당신이 도움이된다면 그렇게하십시오!
연기를 원한다.
격려를 찾고 있습니다. 2 주 동안 금연 ( 차가운 칠면조 )에서 나는 신체적 인 철수가 끝나야한다는 것을 알고 있지만, 나는 아프게하고 팩을 사러 가지 않을 이유를 찾고 있습니다.
릭의 답변 :
팩을 사러 가지 않는 이유는 수천 가지입니다. 나는 네가 적어도 100 번 이상 너를 다 갚았을 것이라고 확신한다. 그래서 나는 다시는 그 일을하지 않을 것이다. 나는 두 가지에 대해 논평하고 싶다.
하나 ... 당신은 세계에서 가장 힘든 중독이 아니라면 그 중 하나를 물리 치기 위해 노력하고 있습니다. 특히 나쁜 갈망이 닥칠 때 얼음물을 많이 마셔보십시오. 입에 넣을 물건을 찾으십시오. 여기 많은 사람들이 귤 Altoids를 맹세합니다. 열심히 사탕을 사용하거나, 짚을 빨거나, 내가 한 것처럼 ... 숲의 이쑤시게를 통해 먹습니다. 거기에 매달려. 결국 그것은 더 좋아지고 더 쉬울 것이다 ...주의하십시오 ... 나는 쉽지 않다고 말했다. 퇴장은 우리 대부분에게 많은 도움이됩니다.
두 명 ... 나는 당신이 그만 뒀던 가장 중요한 날이라고 생각하는 것을 강조하고 싶습니다. 그날은 오늘입니다.
이 부분을 장시간 보지 마십시오. 다시는 담배를 피지 말라. 하루에 한 번에 처리하십시오. 이걸 기억하십시오. 중요한 날은 오늘뿐입니다. 오늘, 오늘, 오늘 ... 당신은 어제에 대해서 할 수 없습니다. 그것은 영원히 사라졌으며 절대로 바꿀 수 없습니다. 내일은 없다. 시계가 내일 자정을 넘을 때에도 오늘은 오늘입니다. 당신이 할 수있는 유일한 날은 오늘입니다. 오늘 피우지 않겠다고 ... 아니면이 시간에 ... 아니면이 순간에 . 성공하기 위해 필요한 시간은 길지 만 오늘보다 오래 가지 못합니다. 이정표는 훌륭하며 우리가 그들을 때리는 것처럼 아주 기분이 좋습니다. 그러나 우리는 언젠가 그들에게 하루 하루를 보낸다.
마지막 생각 하나 ...
그 담배 하나에 기증하기 전에, 기억하십시오 : 단지 하나와 같은 것은 없습니다 .. 그들은 팩으로 여행합니다.
논스톱 갈망을 어떻게 피우는가?
지금은 오전 7시 55 분이고 나는 갈망하고 있습니다. 나는 운동, 껌, 그리고 마시는 물을 시도했지만 아무 것도 그것을 제거하는 것 같습니다. 이것은 거의 한 시간 동안 계속되었습니다.
몇 분 안에 직장에 나가야 만합니다 (일주일 중 나가서 일할 수있는 유일한 날, 집에 머물러 있습니다). 편의점을 지나갈 힘이 있겠습니까? 나는기도한다. 나는 정말로 다시 그만두는 첫 주를 겪고 싶지 않습니다.
Anne의 답변 :
나는이 갈망이 너를 얼마나 불편하게 하는지를들을 수 있지만, 나는 깊은 호흡이 그들에게 대처하는 최선의 방법 중 하나라는 것을 발견하고, 여전히 발견한다. 갈망은 담배를 피우는 명령이 아니므로 , 그것이 무엇인지, 담배를 피우며 , 숨을 깊이들이 쉬며, 긴장을 푸십시오.
담배 피고 싶다는 사실을 잊어 버리십시오. 흡연은 욕망을 멈추게하지 않습니다 .... 담배를 피우고 20 분 정도 지나면 다른 사람에 대한 갈망이 다시 일어납니다! 전직 흡연자로서, 당신이 갈망을 타면서 그들을 거부 할 때 연습을 할 때, 당신이 강해질 것이며, 약한 욕구가 생길 것이라는 사실을 위로하십시오. 결국, 당신이 자신의 운명을 책임지고, 통제 할 수없는 치명적인 약의 노예가 아니라는 것을 알 때, 그 날이 올 것입니다.
지금까지 얻은 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 포기 하지마. 너 그렇게 할 수있어.
금연은 과정이 아니라 사건입니다.
그것을 통해 온 사람들의 충고는 확실합니다. 천천히 한 번에 한 가지 간단한 하루 (또는 한 시간) 종료 프로그램을보십시오. 내일은 걱정하지 마시고 어제는 걱정하지 마세요. 네가 앞에있는 날에만 집중하고 오늘은 그만 둘 수있는 능력을 믿는다. 그것이 가능한 한 오래 할 수 있다면 너는 다른 사람처럼 확실하게 거기에 도착할 것이다.