외상 후 인격 장애 (PTSD)에서 감정적 고통을위한 ACT
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)에 대한 수락 및 약속 치료 (ACT) 사용에 성공한 많은 사람들이 있습니다. PTSD의 증상에 어려움을 겪고 있다면 PTSD 를위한 ACT가 도움이 될 수 있습니다. 이 요법이 도움이되는 이유와 치료의 다섯 가지 목표에 대해 알아보십시오.
PTSD에 대한 수용 및 헌신 치료의 근거
어린 시절부터 우리는 어떤 감정을 나쁜 것으로, 다른 감정을 좋은 것으로 표시하는 법을 배웁니다.
예를 들어, 슬픔 과 불안 은 좋거나 긍정적 인 것으로서 나쁜 또는 부정적인 감정 과 행복 과 기쁨으로 간주됩니다.
가능한 한 고통스럽고 긍정적 인 것들을 거의 갖지 않으려 고 노력하는 것이 이해할 만합니다. 특히 우리가 감정적 인 고통 을 느낄 때, 우리는 그로부터 벗어나려고 시도하지만, 이러한 형태의 회피는 대개 장기적으로 잘 작동하지 않습니다.
정서적 고통은 삶의 일부이기 때문에 회피는 효과가 없습니다. 우리는 그것을 피할 수는 없습니다. 모든 사람은 슬픔, 불안 또는 분노 와 같은 고통스러운 감정을 가지고 있습니다. 우리 가 고통스런 감정 에 어떻게 대처할 것인지에 대한 결정은 고통을 극복하거나 고통을 덜어 가면서 악화시키는 것의 차이 일 수 있습니다.
실제로 고통스런 생각과 감정을 피하거나 피하려고하면 고통과 심리적 장애 를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 외상 적 사건을 통해 살았던 사람은 불안과 공포뿐만 아니라 외상의 추억 에 끊임없이 넘칠 수 있습니다.
결과적으로 사람은 마약이나 알코올 (자기 치료)을 통해 일시적인 구호를 얻으 려 시도 할 수 있습니다. 단기적으로는 효과가있을 수 있지만 장기적으로 알콜이나 약물은 고통을 덜어줍니다. 대신, 고통은 악화 될 가능성이 있으며 다른 여러 문제를 야기 할 수 있습니다.
무엇을 할 수 있습니까?
ACT는 고통이 정서적 인 고통을 느끼는 것이 아니라 고통을 피하기위한 시도에서 비롯된다는 생각을 바탕으로 한 행동 치료법 입니다.
ACT는 PTSD 및 기타 정신 건강 장애 치료에 사용됩니다.
ACT의 전반적인 목표는 사람들이 관심을 집중하는 동안 사람들이 자신의 내면의 감정을 경험할 수 있도록 개방적이고 기꺼이 참여할 수 있도록 돕는 것입니다. 고통을 피하거나 피하려고 시도하는 것이 아니라 불가능한 것이므로 의미있는 삶 을 사는 것 입니다.
수락 및 헌신 치료 (ACT)의 5 가지 목표
PTSD 및 기타 정신 건강 장애에 대한 수용 및 헌신 치료 (ACT)는 5 가지 목표로 나눌 수 있습니다. 이 치료법을 선택하고 이러한 목표를 추구한다면 다음과 같이 배우고 성취 할 수 있습니다.
- 감정적 인 고통을 피하려고 노력하면 절대로 작동하지 않을 것임을 인정합니다.
ACT 치료사는이 목표를 창조적 인 절망 이라고 부릅니다. 정서적 인 고통을 피하기 위해 해왔 던 모든 일이 효과가 없다는 것을 알았을 때, 그리고 감정적 인 고통을 완전히 없애는 효과적인 방법이 없을 것입니다. - 그 통제를 이해하는 것이 문제입니다.
ACT의 두 번째 목표는 문제가 정서적 고통 자체가 아니라 통제 또는 회피하려는 시도에서 비롯된 것임을 이해하는 것입니다. 실제로 PTSD를위한 ACT에서 정서적 고통을 조절하려는 시도는 반대 효과가 있음을 알 수 있습니다. 잠재적으로 통증을 악화시키는 것 외에도 많은 시간과 노력을 들이고 그것을 피하려고 노력할 수 있습니다. 네 인생의 것들.
- 자신의 생각과 별개로 자신을 보는 것.
우리의 생각은 매우 믿을 만하다. 외상을 당한 경험 이있는 사람은 나쁜 사람 이나 "부러진"또는 "손상된" 생각을 가질 수 있습니다. 그러나 이러한 생각은 사실 일지라도 생각에 불과합니다. 그들은 실제로 진실 인 것을 반영하지 않습니다. PTSD에서 ACT를받는 세 번째 목표는 생각에서 "한 걸음 물러나"진리로 사지 말라는 것입니다. 다시 한 번 생각은 생각 일뿐입니다. 그것은 당신이 누구인지를 반영하는 것이 아닙니다. - 투쟁 중지.
PTSD를위한 ACT 중이 단계에서, 생각과 느낌으로 줄다리기를 멈추게하십시오. 목표는 사고와 감정을 회피하거나 제어하려는 시도를 없애고 대신 자신이 생각하는 것이 아닌 사고와 감정을 경험할 수 있는 열린 마음과 기꺼이 경험 하는 것입니다 (예 : 위험하거나 위험합니다 ).
- 행동 약속.
정서적 인 고통을 피하려면 PTSD 환자에게 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 그것은 당신의 삶을 소모 할 수 있습니다. 결과적으로 의미 있고 보람있는 삶을 사는 데 많은 시간과 노력을 들이지 않을 수 있습니다. 따라서 PTSD에 대한 ACT의 최종 목표는 귀하의 삶에서 중요한 부분 (ACT에서 "가치"라고 함)을 식별하고 감정이나 생각이 무엇이든 그 가치와 일치하는 일을하는 데 소요되는 시간을 늘리는 것입니다 생기다. 예를 들어, 성폭행 을 경험 한 사람은 친밀감과 친밀함을 중요시하면서도 관계에 다시 빠지기를 두려워하거나 불안하게 느낄 수 있습니다. ACT에서, 그 사람은 그러한 가치에 부합하는 행동 (예 : 오랜 친구와의 재 연결) 에 참여하는 것이 좋습니다. 그 결과로 발생할 수있는 불안감을 느끼고 기꺼이 열어줍니다. 불안이 점점 더 심해지는 것을 피하지 않으면 사람의 의미있는 삶을 추구하는 방법에 방해가되지 않을 것입니다.
당신의 PTSD를위한 ACT 치료 선택
많은 치료사들은 현재 ACT 치료법을 전문으로하고 있지만 (아래 참조),이 치료법을 추구하는 다른 방법들도 있습니다. 일차 진료소부터 일간 그룹 워크샵, 스마트 폰 애플리케이션, 텔레 히스 옵션에 이르기까지 PTSD 환자가 수용 및 헌신적 인 치료를 추구 할 수있는 많은 방법이 있습니다.
ACT, 특히 PTSD를위한 ACT에 관해 더 자세히 알 수있는 곳은 어디입니까?
ACT는 심리적 장애를 앓고있는 많은 사람들에게 도움이되는 것으로 밝혀졌으며 인기를 얻고 있습니다. 컨텍스트 행동 과학 협회 (ACT) 웹 사이트에서 해당 지역의 ACT 전문 치료사뿐만 아니라 ACT에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
출처 :
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