공황과 불안의 신체 증상 관리

어려운 신체 증상에 대처하기

공황 장애를 비롯한 모든 불안 장애에는 어느 정도의 불안과 긴장이 있습니다. 불안은 두려움, 걱정, 두려움, 스트레스 및 불안감을 포함하는 내부 상태입니다. 공황 장애를 가진 사람들에게 불안의 영향은 일반적으로 정신적, 정서적, 심지어 신체적 수준에서도 경험됩니다.

불안과 관련된 육체적 감각의 특히 불쾌한 경험은 공황 발작 의 형태로 나타날 수 있습니다. 공황 발작 의 주요 증상은 공황 발작입니다.

이러한 공격은 가슴 통증 , 가속 된 심장 박동, 떨림 , 떨림, 호흡 곤란과 같은 신체적 인 감정을 괴롭히는 것을 특징으로합니다. 많은 공황 환자에게 공황 발작의 물리적 증상은 무서운 것으로 인식되고 관리하기가 가장 어렵습니다.

불안은 일상 생활에서 평범한 부분이되어 육체적으로 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 불안은 신체 긴장을 증가시키는 경향이 있으며, 등 부위, 목 부위, 어깨 부위와 같은 특정 부위의 긴장감을 유발합니다. 다른 한편으로는 공황과 불안이 신체에 부담을주는 방식을 잘 알고있을 수도 있지만 공황 장애의 신체적 증상에 대처하기 위해 애 쓰고 있습니다. 운좋게도 어려운 신체 증상을 관리하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 다음 은 공황과 불안신체 증상을 관리 할 수있는 방법입니다.

당신의 마음을 변경

공황 장애의 신체 증상과 관련된 두려움과 불편 함의 일부는 자기 생각에 의해 발생합니다.

예를 들어 과도한 발한, 떨림, 또는 감각의 불안 관련 증상을 느낄 때, 공포증 환자는 그가 통제력을 상실하거나 다른 사람이 반응을 판단 할 것을 두려워하게 될 수 있습니다. 공황 발작 중, 사람은 신체적 증상의 결과를 두려워하여 응급 상황을 초래할지도 모른다는 두려움을 느낄 수 있습니다.

그러한 두려움은 오직 불안감을 높여 주며, 아마도 더 심한 공포와 불안을 야기 할 수 있습니다.

신체적 증상을보다 효과적으로 처리하는 한 가지 방법은 환자가 반응하는 방식으로 작업하는 것입니다. 저널링 이나 기분 및 불안 추적과 같은 자기 반성은 증상에 대한 자동 반응을 탐색하고 증상을 변경하는 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정 판단은 생각을 변화시키는 방향으로 일할 수있는 또 다른 방법입니다. 예를 들어 육체적 인 증상이 일반적으로 "나는 통제력을 잃을 것"또는 "모두가 얼마나 긴장 하는지를 볼 수 있습니다"와 같은 생각을 불러 일으키는 경우 "나는 괜찮습니다."와 같은 확인을 사용합니다. 나의 불안 "또는"이 육체적 인 감각은 당신의 부정적인 생각을 막기 위해 곧 통과 할 것입니다.

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육체를 돌보라.

연구에 따르면 영양과 운동은 공황 장애 증상에 대한 경험에 영향을 줄 수 있습니다. 공황과 불안의 신체 증상을 잘 관리하려면 건강한 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 카페인과 설탕을 포함한 특정 식품 및 물질의 과다 복용은 불안감을 심화시킬 수 있습니다. 신체 운동은 신체 전체에서 느껴지는 긴장과 긴장을 완화하고 에너지 수준을 높이며 분위기를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 요가 및 명상과 같은 스트레스를 줄이는 이완 운동은 불안감에 직면하여 몸의 감각을 조절하고 침착하게 유지하는 방법을 학습하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다른 곳에서 당신의 인식을 가져 오십시오.

신체 증상이 압도적으로 높아지면보다 즐거운 활동에 집중할 수 있습니다. 불안한 육체적 감각이 커지면주의를 다른 방향으로 돌리십시오. 어떤 활동을 즐기고 빠르게 초점을 바꿀 수 있는지 생각해보십시오.

예를 들어, 신뢰할 수있는 사랑하는 사람을 불러 모으거나, 약간의 스트레칭을하거나, 명상 연습을하거나, 영화를 보거나, 차분한 음악을 듣기로 결정할 수 있습니다. 당신이 선택한 활동에 상관없이, 요점은 당신의 과도한 에너지를 당신이 재미 있고 진정시키는 것을 찾아내는 것입니다.

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추구 치료

공황 장애, 공황 발작 및 불안의 신체적 증상이 나타나면 도움을 청하는 것이 중요합니다. 의사 또는 기타 자격을 갖춘 정신 건강 전문가가 신체 증상을 극복하는 데 도움을 줄 것입니다. 치료에는 올바른 진단을 받고, 치료 계획에 참여하고, 의사의 권고를 따르십시오. 필요한 도움을 받으면 공황과 불안의 신체 증상을 효과적으로 관리하는 방법을 배우기를 기대할 수 있습니다.

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