대부분의 사람들은 불안과 공포를 매우 불쾌한 감정, 특히 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 불안 장애가 있는 사람들로 봅니다. 불안과 두려움은 종종 증가 된 심박수, 근육 긴장, 발한, 경주, 호흡 곤란 및 터널 비전과 같은 불편한 신체 감각과 관련되기 때문입니다.
사실, 불안과 공포는 종종 "부정적인 감정"으로 간주됩니다.
그러나 불안과 두려움이 불편하거나 불편 함을 느끼더라도 부정적인 결과를 가져 오는 것은 아닙니다. 그들은 실제로 매우 중요한 목적을 수행하며, 이러한 정서가 없으면 삶에 들어가기가 매우 어려울 것입니다.
불안과 두려움은 무엇입니까?
불안과 공포는 자연스러운 인간의 감정 입니다. 그들은 우리 몸의 경보 시스템입니다. 그들은 우리가 위험에 처하거나 어떤 종류의 해를 입을 위험에 처한 상황에 대응하여 발생합니다. 두려움 은 우리가 실제로 위험한 상황에 처했을 때 경험되는 감정 인 반면, 불안 은 불쾌한 일이 발생할 것으로 예상하거나 예상 할 때 발생하는 감정입니다.
롤링 코스터를 타고 비유 해보세요. 불안은 우리가 처음 큰 언덕을 오를 때 경험하게 될 것입니다. 무서운 것이 곧 일어날 것입니다 (언덕 반대편으로 내려가는). 두려움은 우리가 실제로 큰 언덕을 내려갈 때 경험하게되는 것입니다.
불안과 두려움은 무엇을합니까?
두려움과 불안은 우리에게 어떤 종류의 위험이 있음을 말해 주며, 두려움과 불안 과 함께하는 모든 육체적 감각은 본질적으로 우리가 그 위험에 대처하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 그들은 우리가 달아나거나 얼거나 싸울 준비를하고 있습니다. 불안과 공포는 우리 신체의 내장 된 "전투 또는 비행"반응의 일부 입니다.
이 경보 시스템은 오랫동안 사용되어 왔습니다. 우리는 그걸하지 않고 인류로 만들지 않았을 것입니다. 너무 오랫동안 잘 작동했기 때문에 매우 발전했습니다. 약간의 노력으로 빠르게 작동합니다. 여러면에서 자동 응답입니다.
우리는이 반응에 대해 생각할 필요가 없습니다. 우리는 고의적으로 설정하지 않아도됩니다. 우리가 위협을 감지하거나 감지하면, 우리가 원하든 원치 않든이 응답을 즉시 활성화 할 수 있습니다.
불안과 공포가 당신의 삶을 혼란스럽게 할 때
불안과 공포가 우리에게 중요한 역할을한다는 것만으로 그것이 자신의 단점을 가지고 있지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들이하다. 인간으로서 우리는 미래에 발생할 수있는 가능한 시나리오를 생각해 내고 상상력을 발휘할 능력이 있습니다.
예를 들어, 첫 데이트 또는 취업 인터뷰를 나가는 경우, 그러한 경험이 어떻게 나타날지 생각할 수 있습니다. 당신이 그 (것)들이 나쁘게가는 것을 상상할 수있는 경우에, 이것은 부정적인 결과가 실제로 생기지 않았음에도 불구하고 걱정을 초래할 가능성이 높습니다. 따라서 실제 위협이없는 경우에도 신체의 자연 경보 시스템을 활성화 할 수 있습니다.
부정적인 결과가 두려워하면 일종의 회피 행동이 생길 수 있습니다.
예를 들어, 날짜가 잘못 될 것으로 예상되는 경우, 그 날짜에 외출하는 것을 피할 수 있습니다. 또는 면접이 부정적으로 나올 것으로 예상되면, 덜 도전적이거나 쉬운 일자리를 찾을 수 있습니다. 이러한 선택은 우리 자신을위한 의미 있고 긍정적 인 삶을 만드는 능력을 저해 할 수 있습니다.
또한, 불안과 두려움은 현재의 순간에서 우리를 데려 갈 수 있습니다. 우리가 자녀에게 어떤 부정적인 일이 일어날 수 있는지 끊임없이 고민하고 있다면, 우리가 실제로 그들과 어울리지 못하게 될 것입니다. 우리는 정신이 산만 해지고 그들과 함께 시간을 보낼 가능성이 적습니다.
친구 나 가족과 함께있을 때 낮에 일어난 일에 대해 반성하는 사람은 그 사람과 실제로 시간을 보내고 즐겁게 보낼 가능성이 적습니다.
PTSD의 불안과 공포
PTSD 환자는 PTSD가없는 사람들보다 훨씬 더 자주 강렬한 두려움과 불안을 느낄 수 있습니다. PTSD에서 몸의 싸움 또는 비행 응답은보다 민감 해지기 때문에 끊임없이 활성화됩니다. 또한 PTSD 환자는 위험하거나 환경에 위협이되는 신호에 대해 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로, 그들은 끊임없이 가장자리, 두려움, 또는 긴장을 느낄 수 있습니다.
둘 다 유용 할 때?
불안과 두려움에도 힘이 있습니다. 불안과 공포는 우리에게 무언가가 매우 중요하다는 신호가 될 수 있습니다. 예를 들어, 자녀에 대해 걱정하는 경우, 자녀를 정말로 걱정하기 때문에 가능성이 높습니다. 당신이 그들과 강한 유대 관계를 가지지 않았다면, 당신은 덜 걱정할 것입니다.
취업 면접에 대해 염려 스럽다면, 그 직업을 정말로 원하기 때문일 수 있습니다 - 그것은 당신에게 중요합니다. 당신이 직업에 관심이 없거나 정말로 필요하지 않다면 위협적이거나 불안감을 유발하는 상황을 발견하지 못할 것입니다.
이 점을 감안할 때 때로는 불안과 공포감을 없애는 것이 중요 할 수 있습니다. 우리 몸이 무언가를 피하라고 우리에게 말하고 있어도 어쨌든 우리는 앞으로 나아갈 수 있습니다. 특히 우리가 의미 있고 의미있는 목표를 향해 나아가고 있다면.
우리는 우리의 감정이나 생각을 많이 통제하지 못할 수도 있습니다. 그러나 우리는 언제나 우리의 행동을 통제 할 수 있습니다. 어느 순간 우리가 내부에서 느끼는 것과 상관없이, 우리는 우리의 목표와 일치하는 행동에 참여할 수있는 선택을 할 수 있습니다.
불안과 공포에 대처
불안과 두려움에도 불구하고 인생에서 쉽게 나아갈 수있는 많은 기술이 있습니다. 횡격막 호흡 과 진행성 근육 이완 은 불안과 공포에 대처하는 두 가지 효과적인 방법입니다. Mindfulness 는 또한 불쾌한 생각과 감정에서 한걸음 뒤로 물러나 도움을 줄 수 있으므로 현재 순간 경험에 더 잘 연계 할 수 있습니다.
다음에 불안이나 두려움을 경험할 때 살펴보십시오. 불안이 실제 또는 상상의 위협에서 비롯되었는지 스스로에게 물어보십시오. 불안이 당신에게 무엇이 중요하거나 중요하다는 것을 알려주고 있는지 판단하고 만약 그렇다면 앞으로 나아갈 선택을하십시오.
출처 :
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). 불안 장애에 대한 수락 및 헌신 치료 . 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자 간행물.
Roemer, L., Orsillo, SM (2009). Mindfulness 및 Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice . 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.