외상 후 스트레스 장애를 다루는 건강한 방법
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 사람의 삶에 엄청난 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 방법으로 PTSD에 대처하는 것이 중요합니다. PTSD 의 괴로운 증상은 직장이나 학교에서 긴밀한 관계, 기분, 효과적인 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. PTSD의 증상은 대처하기 어렵 기 때문에 종종 사람들이 알코올이나 마약 사용 과 같은 건강에 해로운 방법을 사용하도록 유도 합니다 .
그러나 PTSD 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키기 위해 여러 가지 건강한 일을 할 수 있습니다.
- PTSD에 대한 정보 찾기
PTSD 의 진단 , 원인 및 그 결과에 대해 자세히 알아보십시오. 문제에 대해 더 많은 정보를 얻으려면 문제를 다루거나 대처할 수 있어야합니다. - 치료사 만나기
많은 정신 건강 전문가 들이 PTSD의 치료를 전문으로합니다. 또한, 심리적 및 약물 치료 옵션의 숫자는 PTSD의 증상 완화에 매우 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 치료 전문가는 환자에게 지원을 제공하고 PTSD 증상 및 관련 어려움을 관리하는보다 효과적인 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 다른 것들에 기대어
PTSD를 가진 사람은 종종 다른 사람과 단절되거나 분리 된 것처럼 느낍니다. PTSD를 가진 사람은 부끄러워하거나 다른 사람에게 부담을주고 싶지 않은 결과로 자신의 경험에 대한 정보를 열거 나 공개 하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 PTSD를 가진 사람들 은 자신 이 가진 사회적 지원이 더 잘 된다는 것을 분명히합니다. 그러므로하기가 어려울지라도 신뢰할 수있는 사람들과 당신을 위해 기꺼이 참여할 수있는 사람들과의지지적인 관계를 수립하는 것이 중요합니다.
- 지원 그룹 가입
PTSD를 사용하는 사람들을 위해 많은 지원 그룹이 있습니다. PTSD에 대한 다른 사람들의 경험을 듣는 것은 당신이 겪을 수있는 감정을 검증하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 사람들이 외상 경험의 영향을 어떻게 극복했는지 알 수 있습니다. 전국 정신병 동맹 (National Alliance on Mental Illness)을 통해 해당 지역의 이용 가능한 지원 그룹에 대해 더 많은 것을 배울 수 있습니다.
- 이완 기술 배우기
이완은 PTSD 진단에 수반되는 두려움과 불안을 관리하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 심호흡 운동 은 순간 의 불안을 관리 하는 아주 간단한 방법입니다 . - 증상 모니터
PTSD와 관련된 생각과 감정은 종종 사람들을 종종 괴롭 히고 (이해하기 쉽도록) 너무 괴롭습니다. 그러나 자가 모니터링을 통해 PTSD 증상을 유발하는 상황에 대해 자세히 알아보고 언제 어떻게 대 처할 방법을 사용해야하는지에 대한 중요한 정보를 얻을 수 있습니다. - 긍정적 인 활동을 확인하고 참여하십시오.
PTSD를 가진 사람들은 특정 활동이 더 이상 즐겁지 않거나 한 번 밖에 나가서 한 일을하는 것을 두려워 할 수 있음을 알 수 있습니다. 그러나이 회피는 절망과 우울의 느낌만을 유지합니다. 비록 그들이 순간 에 즐거워 하는 것처럼 느껴지지 않더라도, 당신이 즐기던 것들을 계속해서하는 것이 중요합니다. 이렇게 할 수있는 능력이 제 시간에 나올 것이며, 이로 인해 우울증과 불안이 악화되는 것을 막을 수 있습니다. - 건강한 산만 사용
산만은 스트레스가 많은 생각이나 감정을 극복하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다. 산만 함은 책을 읽거나, 친구와 이야기하거나, 목욕을하거나, 영화를 보거나 (영화에 어떤 트리거링 이미지가 없는지 확인하지만) 운동하는 형태를 취할 수 있습니다. 그러나주의를 산만하게하는 것은 어려움을 피하려고 노력하는 것과는 대조적으로 힘든 순간을 헤쳐 나 가려고한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 고민이 가라 앉은 후에는 그 원인을 조사하고 그 고민을 관리 할 수있는 다른 방법을 찾아내는 것이 중요합니다.
- 당신의 감정과 생각에 대해 쓰십시오.
이것은 특히 스트레스가 많은 사건을 둘러싼 경험을 표현하고 조직 할 때 매우 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 글쓰기는 긍정적 인 경험이 될 수 있습니다. 공개하고자하는 정보의 양과 원하는 정보의 양을 제어 할 수 있기 때문입니다. - Mindful
Mindfulness는 비평 적이거나 비판적인 방식으로 현재 순간과 완전히 접촉하는 것에 관한 것입니다. Mindfulness는 사고에서 한 발 뒤로 물러나 잠재적으로 불안과 두려움을 불러 일으키는 정도를 줄이는 데 도움이됩니다. 시작하려면 손쉬운 운동 을 시도하십시오.
- 신체 건강 개선
우리의 감정적 인 건강은 우리의 신체 건강과 강하게 연관되어 있습니다. 또한 PTSD 환자는 종종 신체 건강 문제의 위험에 처해 있습니다 . 따라서 PTSD 환자는 건강한 생활 방식 , 운동 및 좋은 식단 유지가 중요 할 수 있습니다. - 영적이 되라.
마지막으로, 영성의 의미를 확립하거나 연결하는 것은 (영성을 어떻게 정의하는지에 관계없이) 외상의 경험 을 극복하는 능력에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다.
이것들은 단지 PTSD에 대처하는 몇 가지 방법 일 뿐이며, 더 많은 가능성이 있습니다. 자신과 언제 어떤 대처 전략이 효과가 있는지 파악하는 것이 중요합니다. 어떤 상황에서는 대처 전략이 효과가 있지만 다른 상황에서는 효과가 없을 수 있습니다. 따라서 서로 다른 대처 전략을 유연하게 사용하는 것이 매우 중요합니다. PTSD 증상을 관리해야하는 도구가 많을수록 더 나을 것입니다.
출처
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