PTSD 트리거가 주변에있을 수 있습니다. PTSD 증상 이 청색에서 벗어난 것처럼 느껴질지라도 PTSD 증상 은 거의 자연 발생하지 않습니다. 대신, PTSD 증상은 우리의 내부 (생각이나 감정과 같은 신체 내에서 일어나는 모든 것) 또는 외부 (스트레스가 많은 상황과 같이 신체 외부 에서 일어나는 것)에 의해 종종 유발되거나 큐에 의해 유발됩니다 ) 환경.
특정 생각, 감정 또는 상황 이 외상성 사건의 기억 이나 가장자리 및 불안감과 같은 불편한 PTSD 증상을 나타낼 수 있으므로 이러한 증상을 극복하는 한 가지 방법은 이러한 유발 요인에 대한 인식을 높이는 것입니다. 특정 유형의 사고, 감정 및 상황이 트리거하는 것을 식별하고 특정 트리거의 발생 또는 영향을 제한하기위한 조치를 취함으로써 특정 PTSD 증상의 영향을 방지하거나 줄일 수 있습니다.
방아쇠의 종류
트리거는 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다 : 내부 트리거 및 외부 트리거 . 내부 트리거는 몸 안에서 느끼거나 경험할 수있는 것들입니다. 내부 트리거에는 생각이나 추억, 감정, 신체 감각 (예 : 심장 경련)이 포함됩니다. 외부 트리거는 하루 종일 발생할 수있는 상황, 사람 또는 장소 (또는 신체 외부에서 일어나는 일)입니다.
다음은 일반적인 내부 및 외부 트리거입니다.
- 내부 트리거
- 분노
- 걱정
- 비애
- 추억
- 외로움을 느낀다.
- 버려진 느낌
- 좌절
- 통제 불능
- 취약한 느낌
- 레이싱 하트 비트
- 고통
- 근육 긴장
- 외부 트리거
- 논쟁
- 외상 사건을 상기시키는 뉴스 기사보기
- 외상 사건을 상기시키는 영화 나 TV 프로그램보기
- 교통 사고보기
- 특정 냄새
- 관계의 끝
- 기념일
- 휴가
- 특정 장소
- 외상 사건 과 관련된 사람을 생각 나게하는 사람보기
트리거 식별
PTSD 증상이 언제 나타날지 생각해보십시오. 트리거를 식별하려면 다음 질문을하십시오. 어떤 유형의 상황입니까? 당신 주위에 무슨 일이 일어나고있는거야? 어떤 감정을 느끼고 있습니까? 어떤 생각을하고 계십니까? 당신의 몸은 어떻습니까? 용지를 꺼내 가능한 한 많은 내부 및 외부 트리거를 기록하십시오.
트리거 대응
자, 트리거에 대처하는 가장 좋은 방법은 그것들을 모두 피하는 것입니다. 그러나 이것은 거의 불가능합니다. 왜? 글쎄, 당신은 정말로 당신의 생각, 감정, 신체 감각을 피할 수 없습니다. 이 중 상당 부분은 우리가 통제 할 수없는 것입니다. 외부 트리거와 관련하여 우리는 환경을 관리하기위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다 (예 : 우리가 알게 될 특정 장소로 가지 않는 등). 그러나 우리에게 일어나는 모든 일은 통제 할 수 없습니다. 예를 들어, 우연히 귀하의 외상 사건을 상기시키는 뉴스 기사 나 대화에 실수로 접할 수 있습니다.
우리는 종종 방아쇠를 피할 수 없기 때문에 방아쇠를 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 트리거의 영향을 줄이기위한 효과적이고 건강한 대처 전략은 다음과 같습니다.
사용 가능한 전략이 많을수록 트리거를 관리하는 것이 더 좋습니다. 또한 대처 전략이 많을수록 알코올 및 마약 사용과 같은 건강에 해로운 대처 전략 개발을 예방할 수 있습니다 .
또한 단순히 트리거를 더 잘 알고 있으면 도움이 될 수 있습니다. 이 증가 된 인식의 결과로, 당신의 감정적 인 반응은 더 이해할 수 있고, 타당하고, 예측 가능하며, 통제 불능으로 느껴질 수 있습니다. 이것은 분명히 당신의 기분과 전반적인 행복에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
트리거에 관한 몇 가지 최종 중요 정보
트리거에 대한 인식을 높이는 것이 중요하지만 그렇게하면 약간의 어려움이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 트리거를 식별하려고 시도함으로써 트리거 될 수 있습니다. 그러므로 트리거를 식별하기위한 조치를 취하기 전에, 약간의 어려움이있을 경우를 대비하여 안전 계획을 수립 하십시오.