급격한 느낌과 집중력 문제는 징조입니다.
Hyperarousal은 PTSD 경험이있는 일부 사람들의 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 증상의 특정 집단입니다. 이름에서 알 수 있듯이,과 초완은 고조 된 (과민성) 불안과 변경된 각성 반응의 결과입니다.
Hyperarousal 증상
과 초 경험의 증상은 다음과 같습니다 :
- 떨어지는 시간이나 잠 들어있는 데 어려움을 겪는다.
- 과민 반응을 느끼거나 분노를 분출하는 경우
- 집중하는데 어려움이있다.
- 과격한 행동 - 끊임없이 지키고 위협을 받으면 행동 할 준비를하십시오.
- 불안하거나 쉽게 깜짝 놀란다.
Hyperarousal 및 PTSD 관리
PTSD의 모든 증상과 마찬가지로 과증식 증상을 관리하기 어려울 수 있습니다. 또한 이러한 증상이 효과적으로 관리되지 않으면 물질 남용과 같은 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다. 다음 정보와 자료는 과증정 증상을 관리하기위한 건강한 대처 전략의 개요를 제공함으로써 도움을 줄 수 있습니다.
잠자는 어려움에 대처하기
낙상 및 / 또는 자고 난이도는 PTSD의 과다과 증상 중 하나입니다. 연구에 따르면 수면 장애는 PTSD 환자가보고하는 가장 일반적인 유형의 증상 중 하나입니다. 열악한 수면으로 인해 스트레스와 기분 문제와 같은 여러 가지 증상이 나타날 수 있으므로 수면 장애를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 불쌍한 수면은 또한 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
다행히도 수면의 질과 양을 향상시키기 위해 여러 가지 일을 할 수 있습니다.
분노에 대처
PTSD를 가진 사람들은 PTSD의 과다증 증상 중 하나 인 많은 분노를 경험합니다. PTSD가 있으면 느끼는 분노가 매우 강하고 관리하기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
이 격렬한 분노는 물질 남용과 같은 여러 가지 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있으며, 이는 격렬한 분노를 동반 한 긴장을 풀어주는 건강한 방법 을 배우는 것이 중요한 이유입니다.
기억력과 집중력 향상
PTSD를 가진 많은 사람들은 기억 상 문제가 있거나 집중하기가 어렵습니다. 이러한 문제는 PTSD의 과다과 증상이 나타날 때 악화 될 수 있습니다. 예를 들어, 수면에 어려움을 겪을 수 있으며, 수면 상태가 나쁜 경우 집중력을 유지하고 낮에 집중할 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 다행히도, 당신의 기억력 을 향상시키는 방법이 있습니다.
충동적인 행동 관리
연구에 따르면 PTSD의 모든 증상 중 과증식 증상이 충동 적 행동으로 이어질 가능성이 가장 높습니다. 왜? 과 초자연적 인 증상과 관련된 강렬한 불안과 불편 함 때문에 잠재적 인 부정적인 결과를 고려하지 않고 충동 적으로 행동함으로써 구호를 찾게 될 수 있습니다. PTSD에서 과증정 증상을 관리하는 방법을 배우는 것 외에도 충동적인 행동을 예방 하는 전략을 배우는 것이 중요합니다.
불안의 포용력을 증가시키기위한 인터렉션 적 노출
Interoceptive 노출은 공황 장애를 치료할 때 종종 사용되는 특정 기술입니다.
PTSD와 관련된과 초동적 증상의 내성을 높이는 것도 유용 할 수 있습니다. 감각적 인 노출에서, 당신은 대면하고, 관리하고, 불안이나 강렬한 감정과 관련이있는 심박수 증가와 호흡 곤란과 같은 두려워 진 신체 증상을 용인하는 법을 배우게됩니다.
Interoceptive 노출은 불안과 관련된 특정 신체 증상의 두려움을 줄이는 데 성공할뿐만 아니라 이러한 증상의 내약성이 증가하는 것으로 나타났습니다. PTSD 에 대한 전통적인 노출 요법 과 함께 감각적 인 노출을 결합함으로써 PTSD 의 노출 요법의 시작에서 종종 발생하는 불쾌한 증상 중 일부의 관용을 증가시킬 수 있다고 생각했습니다.
그렇게함으로써 PTSD 치료를 계속 할 수 있습니다.
프로 그레시브 근육 이완
PTSD의 hyperarusal 증상은 근육 긴장, 불안의 일반적인 증상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 공황 장애 및 기타 불안 장애 치료에 일반적으로 사용되는 특정 이완 운동은 PTSD의과 초완 이상 증상 완화에 특히 효과적 일 수 있습니다. 프로 그레시브 근육 이완 (progressive muscle relaxation) 이라고하는 이러한 운동의 경우, 몸 전체에서 긴장과 다른 근육 그룹을 이완시키는 것 사이에서 진자를 닮아 있습니다.
결론
hyperarusal 및 PTSD 증상을 극복하는 것은 어려울 수 있지만, 학습에 헌신하고 자조 기술을 사용하고 전문적인 도움을 구하는 방법을 통해 극복하기 시작할 수 있습니다.