무엇을보아야 할까?
많은 사람들이 사랑하는 사람의 예기치 못한 죽음에서 자동차 사고에 이르기까지 평생 동안 어느 정도 충격을주는 일종의 외상 을 경험하게됩니다.
그러나 모든 사람들이 외상 후 사고 후 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 를 일으키지 는 않습니다.
누군가 PTSD를 발병하지 않을 수도 있지만, 외상 후 즉시 PTSD 유사 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상의 대부분은 실제로 외상 사건에 대한 공통적 인 반응입니다.
정상적인 증상은 무엇입니까?
그래서, "정상적인"증상은 무엇이며 "비정상적인"증상은 무엇입니까? 이것은 충격적인 사건에 대한 모든 사람들의 반응 이 다르기 때문에 대답하기가 어렵습니다. 그러나 외상 후 발생할 것으로 예상되는 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다.
기대할 수있는 증상
외상성 사건 이후에 흔히 발생하는 증상을 보았을 때 대부분이 PTSD의 증상임을 알게 될 것입니다. 이 증상이 있다고해서 PTSD가 있다는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 첫째, 아래 증상이 괴로울 수 있지만 PTSD 증상보다 훨씬 덜 심각하고 강렬합니다. 또한 PTSD는 외상 후 최소 30 일까지는 진단 할 수 없습니다. 이것은 많은 PTSD와 유사한 증상이 실제로 외상성 사건에 대한 신체의 자연스런 반응의 일부이기 때문에 많은 사람들에게 이러한 증상은 점차 감소합니다.
외상 사건에 대한 일반적인 반응은 아래에 설명되어 있습니다.
- 관입하는 생각과 기억. 충격적인 사건 후에, 외상성 사건에 관하여 관입하는 생각 및 기억 을 경험하는 것이 일반적입니다. 이는 특히 외상성 사건을 상기시키는 어떤 것 (예 : 사람, 장소 또는 이미지)을 만났을 때 발생하기 쉽습니다.
- 과격한 경고. 또한 외상을당한 후에 주위를 더 잘 알고 기분을 느끼는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 이것은 실제로 충격적인 사건 다음에 매우 보호적인 증상입니다. 당신의 신체가 당신을 위협과 위험의 잠재적 원천을 더 잘 알게함으로써 당신을 안전하게 지키려고 시도하고 있습니다. 이 자연적 안전 메커니즘 은 충격적인 사건이 발생한 후에 더 민감해질 것입니다.
- Hyperarousal. 당신이 좀 더 감시 받고 싶어하는 것처럼, 당신은 또한 외상의 사건에 뒤이어 더 많은 키를 누르거나 가장자리 에서 느끼는 경향이 있습니다. 이것은 다시 당신의 신체의 자연 보호 시스템의 일부입니다. 두려움과 불안은 우리에게 어떤 종류의 위험이 있음을 말해 주며, 두려움과 불안과 함께하는 모든 육체적 감각은 본질적으로 우리가 그 위험에 대처하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 그들은 우리가 달아나거나 얼거나 싸울 준비를하고 있습니다. 외상 사건 이후에, 당신의 신체의 경보 시스템은 미래의 외상 사건으로부터 당신을 보호하기 위해보다 민감하게 될 것입니다.
- 안전하지 않은 느낌. 충격적인 사건 후에, 안전하고 안전한 장소 인 세계에 대한 우리의 가정은 이해하기 쉽도록 부서져 있습니다. 결과적으로 사람들은 어떤 상황이나 장소가 잠재적으로 위험한 것처럼 느낄 수 있습니다. 한 때 안전하다고 느낀 장소 나 상황은 이제 위협적이며 불안감을 유발할 수 있습니다. 이는 특히 외상 사건을 상기시키는 상황이나 장소에서 발생할 가능성이 큽니다.
눈을 들어야 할 증상
아래 제시된 증상은 당신이 PTSD를 개발할 위험이 있다는 신호 일 수 있습니다. 위의 증상이 악화되어 결국 PTSD로 이어질 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 증상을인지하는 것이 중요합니다.
- 관심 상실. 한때 즐기던 활동 에 대한 관심 을 잃어 버렸을뿐만 아니라 다른 사람들과 뗄래야 뗄 수없는 감정을 지키는 것이 중요합니다. 이 증상은 우울증에 걸릴 위험이 있다는 신호 일 수 있습니다. 이 증상은 또한 중요한 사회적 소원을 포함하여 다른 사람들로부터 자신을 격리시킬 수도 있습니다.
- 기피. 외상 후 이벤트, 특정 상황, 활동 또는 사람들을 피하는 것은 매우 일반적입니다. 그러나 회피 행동에주의를 기울여야합니다. 회피 적 사건 이후에 세계가 안전한 장소가 아니라는 우리의 신념을 강화 시키므로 회피는 대개 회피를 유도합니다. 이 회피는 증상의 악화와 결국 PTSD로 이어질 수 있습니다.
- 건강에 해로운 대처 행동. 활동, 상황 또는 사람들의 회피 가 문제가 될 수있는 것처럼 생각과 감정도 피할 수 있습니다. 외상 후 발생하는 증상은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 결과적으로 사람들은 이러한 증상을 피하는 방법으로 건강에 좋지 않은 대처 전략 (예 : 물질 사용 )을 의지 할 수 있습니다. 회피는 단지 단기적인 해결책 일 뿐이며, 장기적으로는 실제로 당신의 감정과 생각이 더욱 강렬해질 수 있습니다.
외상 후 이벤트를 수행 할 수있는 것
외상을받은 사건 이후에는 사회적지지를 사용하고 술이나 약물을 통한 회피와 같은 건강에 해로운 대처 전략을 최소화하는 등 건강한 대처 전략을 수립 하는 것이 매우 중요합니다.
감정을 확인하십시오. 자신이 어떻게 느끼는지에 대해 다른 사람들과 이야기 할 필요가 없습니다. 그러나, 당신 이 당신의 감정을 밀어 버리려고하지 않는 것이 중요합니다.
정기적 인 일정이나 일정을 수립하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 외상성 사건은 사람의 삶을 크게 혼란 케 할 수 있습니다. 그들은 자신의 삶이 통제 불능이고 예측할 수 없다고 느끼게 만듭니다. 정기적 인 일정은 당신의 삶에 어떤 순서와 예측 가능성을 가져올 수 있습니다. 이것은 외상성 사건과 관련된 불안을 없애지는 못하지만, 당신의 인생에서 불안의 다른 근원을 도울 수 있습니다. 일정을 세우는 데있어, 자기 관리 활동 에 집중하는 시간을 제쳐 두는 것이 중요합니다. 바쁘게 일하는 것처럼 일정을 사용하지 마십시오 (예 : 자신을 직장에 던지기). 그래서 외상의 사건에 대해 생각할 시간이 없습니다.
마지막으로, 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 지역에서 적절한 정신 건강 제공자를 찾을 수 있도록 무료 검색을 제공하는 여러 웹 사이트 가 있습니다. 치료 전문가는 지원을 제공 할뿐만 아니라 경험하고있는 증상을 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다.