PTSD 환자 는 종종 외상 사건에 대해 플래시백을하기 때문에 생각과 기억을 혼란에 대처하는 법을 배워야합니다. 다행히도, 많은 대처 전략은 그러한 개인이 자신의 생각과 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래의 전략을 검토하십시오.
자체 모니터링을 사용하여 생각하기
PTSD에 대한 자체 모니터링을 사용하는 것은 중요한 기술이 될 수 있습니다. 우리는 모두 "습관의 생물"입니다. 우리는 종종 우리 주변에서 일어나는 많은 일을 의식하지 않고 생각없이 하루를 보냅니다. 이것은 어떤 상황에서는 유용 할 수 있지만 다른 경우에는 이러한 인식 부족으로 인해 우리의 사고와 감정이 완전히 예측할 수없고 관리하기 어려운 것처럼 느낄 수 있습니다. 우리는 이러한 상황과 느낌을 가져 오는 상황을 먼저 인식하지 않으면 서 불편한 생각과 감정을 실제로 다룰 수 없습니다. 자체 모니터링은 이러한 인식을 높이는 간단한 방법입니다. 이 간단하면서도 중요한 스킬에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽어보십시오.
부정적인 생각을 파악하고 해결
우리 자신과 다른 사람들과 사건에 대한 평가와 생각은 우리의 분위기에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 걱정스럽고 두렵다면 그 분위기와 일치하는 생각을 가질 가능성이 더 큽니다. 이 점을 감안할 때, 자신의 생각에주의를 기울이는 것이 중요하며 자신의 기분에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 그리고 행동에 영향을 미치기 전에 어떻게 대처해야하는지 등이 중요합니다. 이 기사에서는 부정적인 분위기의 가능성을 높이는 여러 가지 오류에 대해 설명합니다. 또한 이러한 생각을 시작할 수있는 방법을 설명합니다.
너의 생각을 더 잘 생각하는 법
Mindfulness는 PTSD 증상에 대처할 때 실천할 수있는 훌륭한 기술입니다. 그러나 생각을 염두에 두는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 PTSD 진단을 수반하는 생각을 염두에 두는 것이 좋습니다. PTSD 환자는 자신의 외상 사건 에 대한 불쾌한 생각과 기억으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 생각은 사람의 삶을 지배 할 수 있습니다. Mindfulness는 당신의 생각에서 뒤로 물러나 자신의 삶에 영향을 줄 수있는 능력을 떨어 뜨리는 데 사용될 수 있습니다. 귀하의 생각을 염두에 두는 방법에 대한 간단한 연습을 배우기 위해 계속 읽으십시오.
자기지지 선언문으로 자기 존중감 향상
PTSD를 가진 많은 사람들은 자존심이 낮을 수 있습니다. 그러므로 PTSD가있는 경우 자신감을 높이는 방법을 배우는 것이 중요합니다. PTSD의 증상은 대처하기가 매우 어려울 수 있습니다. 또한 PTSD를 앓고있는 많은 사람들은 우울증과 같은 다른 어려움을 경험합니다. 이러한 어려움으로 인해 PTSD 환자는 자신에 대한 부정적인 생각을 경험할 수 있으며, 자부심이 낮아지고 무가치 함을 느끼게됩니다. 따라서 이러한 생각을 포착하고 긍정적 인 생각으로 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 자신의 사회적 지원 원천으로 봉사 할 수 있습니다.
Flashbacks 대응
PTSD를 가진 많은 사람들은 PTSD의 반복적 증상 중 하나 인 플래시백에 대처하는데 어려움을 겪고 있습니다. 플래시백에서, 사람은 충격적인 사건이 다시 일어나고있는 것처럼 느끼거나 행동 할 수 있습니다. 플래시백은 일시적 일 수 있으며 현재 순간과의 일부 연결이 유지되거나 사람이 주변에서 일어나는 일에 대한 모든 인식을 잃어서 외상의 사건으로 완전히 되돌려 질 수 있습니다. 플래시백은 트리거가 발생하거나 외상 사건을 상기 시켜서 발생할 수 있습니다. 사람들이 트리거를 인식하지 못한다면 플래시백은 엄청난 혼란을 초래할 수 있습니다. 그러나 플래시백을보다 효과적으로 관리하고 예방할 수있는 조치를 취할 수 있습니다. 여기에 설명되어 있습니다.
자살에 대처하기
거의 31,000 명의 사람들이 매년 자살하며, 외상 사건을 경험하거나 PTSD를 경험 한 사람들은 자살을 시도 할 가능성이 더 큽니다. 이 점을 감안할 때, 외상을 입은 사람들이 자살 충동에 대한 경계에 나서고 대처 방법을 개발하는 것이 중요합니다. 이러한 생각을 일찍 붙잡고 해결하면 악화되는 것을 막을 수 있으므로 궁극적으로 자살 시도를 피할 수 있습니다. 이러한 생각이 증가하고 있음을 발견하면 즉시 이러한 대처 전략을 시도하십시오. 이러한 생각은 전문가의 도움을 구하는 신호이거나 귀하의 안전을 평가하고 관리 할 때 치료사와 협력 할 수 있습니다.