일정을 지키고 낮잠을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
PTSD 환자는 수면 장애가있는 경향이 있습니다. 사실, 잠들거나 잠들 때의 어려움 은 PTSD 의 과다증 증상 중 하나로 간주되며, 수면 장애는 PTSD 환자가보고 한 가장 흔한 증상 중 하나라는 연구 결과가 있습니다.
가난한 수면으로 인해 여러 가지 다른 문제가 발생할 수 있으므로 수면 문제는 중요합니다.
수면 부족이나 수면 부족으로 인해 스트레스와 기분 문제가 발생할 수 있습니다. 불쌍한 수면은 또한 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
다행히도 수면의 질과 양을 향상시키기 위해 여러 가지 일을 할 수 있습니다. 수면 문제가 발생하면 따르는 팁을 시도하십시오.
일정이 중요한 이유
수면 문제는 낮 동안에 운동함으로써 피할 수 있습니다. 그러나 늦은 밤에 깨어있게 할 수 있기 때문에 취침 시각으로부터 6 시간 이내에 운동을 피하십시오. 이를 염두에두고 정기적 인 수면 일정을 지키는 것이 중요하므로 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기에 익숙합니다.
먹고 마시는 습관에주의를 기울이십시오.
잠자기 전에 무거운 음식을 먹지 마십시오. 그러나 배고픈 자마자 가지 않도록하십시오. 어느 쪽이든 움직이면 수면 일정에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 하루 동안 섭취하는 카페인과 니코틴의 양을 줄여야합니다.
점심 시간 이후에는 카페인을 마시지 말고 취침 전에 담배를 피우십시오. 취침 시각부터 6 시간 이내에 술을 마시지 마십시오.
건강한 수면 습관
특히 오후 3시 이후에는 낮잠이나 낮잠을 자도록하십시오. 잠들기를 강요하면 절대로 작동하지 않습니다. 20 ~ 30 분 후에 잠들 때 힘든 시간을 보내고 있다면 침대에서 일어나 차분하게 휴식을 취하십시오 (예 : 차를 마시고 책을 읽음).
졸린 기분이들 때까지 잠자리에 들지 마십시오.
침실을 여유로운 공간으로 만들고 침실에서의 활동을 제한하십시오. 예를 들어, 먹거나 TV를 보거나 노트북에서 이메일을 확인하거나 침대에서 전화로 이야기하지 마십시오. 침실은 수면과 관련이 있어야합니다.
시원하고 편안한 온도에 침실을 유지하십시오. 백색 잡음 기계, 귀마개 또는 아이 마스크를 사용하여 산만 한 소음이나 빛을 차단하십시오.
휴식을 취하십시오.
근육 긴장을 풀어주고 호흡을 늦추기 전에 침대에서 휴식을 연습 하십시오. 많은 사람들이 밤에 잠자기 때 걱정을합니다. 이러한 걱정으로부터 자신을 분리 시키는 사고의 마음가짐을 연습하십시오.
조심스럽게 의사의 감독하에 수면 용 약물을 사용하십시오. 불쾌한 감정 과 생각을 표현하고 처리하는 방법을 찾으십시오. 일부 수면 장애는 스트레스에 적절하게 대처하지 못하는 사람이 원인 일 수 있습니다. 저널 이나 사회 지원 을 찾아 귀하의 수면으로 스트레스의 양을 제한하십시오.
수면은 계속해서 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 특히 PTSD에 어려움을 겪고있는 사람의 경우.
출처 :
미국 수면 아카데미 (2009). 수면 위생 : 좋은 수면의 건강 습관. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
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