외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 가진 많은 사람들이 플래시백 및 해리에 대처하기 위해 투쟁합니다. 이는 트리거가 발생하여 발생할 수 있습니다. 즉, 충격적인 사건을 상기시킵니다. 사람들이 트리거를 인식하지 못하는 범위에서 플래시백 및 분리는 믿기 어려울 정도로 혼란스럽고 예기치 않은 이벤트를 관리하기 어렵습니다. 그러나 플래시백 및 해체를보다 효과적으로 관리하고 예방할 수있는 조치를 취할 수 있습니다.
Flashbacks 이해
플래시백은 PTSD의 증상을 다시 경험 하는 것으로 간주됩니다 . 플래시백에서, 당신은 충격적인 사건이 다시 일어나고있는 것처럼 느끼거나 행동 할 수 있습니다. 플래시백은 일시적 일 수 있으며 현재 순간과의 관계를 유지할 수도 있고, 주위에서 일어나는 일에 대한 모든 인식을 잃어 버리고 외상의 사건으로 완전히 되돌아 갈 수 있습니다. 예를 들어, 강간 생존자가 발동 될 때, 특정 향내가 나는 냄새가 나거나 그녀의 공격 중에 경험했던 것과 비슷한 몸으로 고통을 느낄 수 있습니다.
해리 이해
PTSD 환자도 해리 를 경험할 수 있습니다. 해리 (dissociation) 란 자신이나 주변 환경과의 연결이 끊어지는 경험을 말합니다. 플래시백과 마찬가지로 해리는 일시적으로 주변에서 일어나는 일들과 같은 일, 백일몽 일 때와 같은 일, 장시간 동안의 추억이없는 것, 그리고 / 또는 자신의 바깥에있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 신체.
PTSD 플래시백에 대한 트리거 알기
플래시백과 해리에 대처하기 위해서는 예방이 중요합니다. 플래시백 및 해리는 종종 특정 사람과 마주 치거나 특정 장소로 이동하거나 다른 스트레스가 많은 경험과 같은 충격적인 사건을 알리는 신호에 의해 유발되거나 큐에 넣어 지기도합니다. 따라서 플래시백 또는 해리를 유발하는 특정 사물을 식별하는 것이 중요합니다.
트리거가 무엇인지 알면 트리거에 노출을 제한하려고 시도하거나 불가능할 경우 (종종 그렇습니다), 트리거에 대한 반응에 대처할 수 있는 방법을 고안하여 준비 할 수 있습니다 .
플래시백 및 해리를 줄이는 것 외에도, 트리거를 알고 있으면 침입 사고 및 외상 사건의 기억과 같은 PTSD의 다른 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
조기 경보 신호 식별
플래시백 및 해리는 마치 파란색에서 벗어난 것처럼 느껴질 수 있으며 예측할 수없고 제어 할 수없는 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 종종 플래시백이나 해체 상태 로 빠져들 수있는 조기 징후가 있습니다. 예를 들어 주변 환경이 흐려지기 시작하거나 주변 환경이나 다른 사람들 또는 심지어 자신과의 접촉을 잃거나 잃어버린 것처럼 느껴질 수 있습니다.
회상 및 해리는 조기에 파악할 수 있다면 대응하기 쉽고 예방할 수 있습니다. 따라서 플래시백과 해리의 초기 증상에 대한 인식을 높이려는 것이 중요합니다. 다음 번 플래시백 또는 해리를 경험할 때 플래시백 또는 해리가 발생하기 직전에 느끼고 생각했던 것을 다시 방문하십시오. 가능한 한 많은 초기 증상을 확인하십시오. 더 일찍 일어날 수있는 징후 징후 일수록 미래 플래시백이나 해체의 에피소드를 막을 수있는 능력이 높아집니다.
접지 기법 배우기
이름에서 알 수 있듯이 접지는 현재 순간에 당신을 "마주 치게"설계된 특별한 대처 방법입니다. 그렇게하면 현재 순간과의 관계를 유지하고 플래시백 또는 해리로 빠질 가능성을 줄일 수 있습니다. 이러한 방식으로, 접지는 주의 깊은 것과 매우 유사한 것으로 간주 될 수 있습니다.
접지 기술 을 사용하려면 오감 (소리, 촉감, 냄새, 맛 및 시력)을 사용하고 싶습니다. 지금 여기에 연결하려면 모든 관심을 현재 순간으로 가져올 수있는 일을하십시오. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 접지 기술입니다.
- 소리 : 시끄러운 음악을 켜십시오.
- 시끄럽고 삐걱 거리는 음악은 무시하기 힘듭니다. 결과적으로, 당신의 관심은 그 소음으로 이끌 리며, 당신을 현재의 순간으로 데려 갈 것입니다.
- 터치 : 얼음 조각을 잡으십시오.
- 당신이 플래시백이나 해체 상태에 빠져 있음을 발견하면, 얼음 조각을 붙잡아주십시오. 얼음의 극심한 추위로부터 당신의주의를 이끌어 내기가 어려울 것이며, 당신이 현재의 순간과 연락을 취하도록 강요 할 것입니다.
- 냄새 : 강한 박하를 냄새 맡아 라.
- 당신이 강한 냄새를 맡을 때, 다른 것에 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 이런 식으로, 페퍼민트의 냄새를 맡는 것은 당신을 현재 순간으로 데려 오거나, 회상을 완전히 늦추거나 멈추게하거나 해체의 에피소드를 가져올 수 있습니다.
- 맛 : 레몬에 물린.
- 레몬의 신맛과 그것이 당신의 입에 넣을 때 강한 감각을 일으킴으로써 당신은 현재의 순간에 머물러있게됩니다.
- 시력 : 주변의 모든 것을 조사하십시오.
- 주변에있는 모든 것을 나열하여 현재 순간에 연결하십시오. 보이는 모든 색상을 식별하십시오. 당신 주변의 모든 가구를 세어보세요. 듣는 모든 소리를 나열하십시오. 즉각적인 환경의 목록을 작성하면 현재 순간과 직접 연결할 수 있습니다.
다른 사람의 도움을 얻는다.
특정 상황으로 이행하여 플래시백 또는 해체 위험에 처해 있다는 것을 알고 있다면 신뢰할 수있는 지원을 제공하십시오 . 함께 데려온 사람이 트리거를 알고 있는지 확인하고 플래시백 또는 해체 상태로 들어갈 때 어떻게 대처하고해야 하는지를 알고 있어야합니다.
치료를 찾는다.
결국, 플래시백 및 해리를 방지하는 가장 좋은 방법은 PTSD 치료를 찾는 것입니다. 회상 및 해리는 당신이 경험 한 충격적인 사건에 직면하거나 대처하기 위해 애 쓰고있는 징후 일 수 있습니다. 치료가 도움이 될 수 있습니다. UCompare HealthCare는 물론 Anxiety Disorder Association of America 웹 사이트를 통해 해당 지역의 PTSD 치료 공급자를 찾을 수 있습니다. 국제 외상 및 해리 학회 (ISSTD)는 외상과 해리의 연관성, 해리에 대처하는 방법, 외상 및 해리를 치료하는 치료사와의 관련성에 대한 풍부한 정보를 제공합니다.
출처
- > Linehan MM. DBT 기술 훈련 매뉴얼. 2nd ed. 뉴욕, 뉴욕 : Guilford 압박; 2015.