왜 PTSD를 가진 사람들은 정서적 인 회피로 대처할 수 있습니까?
감정적 인 마비 증상은 PTSD 증상의 회피 군의 일부입니다. 감정적 인 마비 증상은 일반적으로 긍정적 인 감정을 경험하는 데 어려움을 나타내는 증상을 말합니다. 감정적 인 마비 증상을 보완하는 구체적인 증상은 다음과 같습니다.
- 중요하고 긍정적 인 활동에 대한 관심의 상실.
- 다른 사람들에게서 멀리 느낀다.
- 행복이나 사랑과 같은 긍정적 인 감정을 가진 어려움을 경험하십시오.
PTSD와 정서적 인 회피가 함께 진행됩니다. PTSD를 가진 많은 사람들이 감정을 피하려고합니다. 그들은 외상 적 사건에 대한 생각, 감정 또는 대화, 그리고 사건을 염두에 두는 장소 또는 사람에 대한 회피를 시도 할 수 있습니다. 회피는 또한 충격적인 사건의 중요한 부분을 기억하고 인생이 짧아 진 것처럼 느끼는 것이 어렵다는 것을 의미합니다.
회피 클러스터에 속하는 동작
회피 란 감정의 발생을 방지하거나 두려움, 슬픔 또는 수치와 같은 불편한 감정을 느끼지 않도록 고안된 모든 행동을 의미합니다. 예를 들어, 사람은 물질 또는 해리 의 사용을 통해 감정을 피하려고 할 수 있습니다.
특히, PTSD 증상 의 회피 클러스터에는 외상 사건에 대한 사고, 감정 또는 대화, 사고를 유발하는 장소 또는 사람을 피하려고 시도하는 것이 포함됩니다.
회피는 또한 충격적인 사건의 중요한 부분을 기억하고 인생이 짧아 진 것처럼 느끼는 것이 어렵다는 것을 의미합니다.
또한 회피를 경험하는 사람들은 다른 사람들과 멀어지는 느낌, 즐거웠 던 활동에 대한 관심을 잃거나 행복이나 사랑과 같은 긍정적 인 감정을 경험하는 데 어려움을 겪을 수있는 감정적 인 마비 증상을 나타낼 수 있습니다.
첫 번째 증상은 정서적 경험의 회피를 포함하며 이는 PTSD 환자에게 공통적입니다.
PTSD의 정서적 회피
PTSD를 가진 사람들은 흔히 충격적인 경험과 감정에 대한 감정을 피하거나 "푸시"하려고합니다. 연구에 따르면 PTSD 환자는 감정 표현을 보류 할 수 있습니다. 또한, 감정의 회피가 일부 PTSD 증상을 악화 시키거나 외상 사건 경험 후 PTSD 증상의 발달에 기여할 수 있음이 밝혀졌습니다.
감정적 인 회피가 효과가없는 이유
감정적 인 회피는 종종 건강에 좋지 않은 대처 전략으로 간주됩니다. 단기적으로 효과적 일 수 있으며 일시적으로 완화 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로 사람들이 피하려고하는 감정은 실제로 강해질 수 있습니다. 그것은 다루지 않는 한, 그러한 감정이 실제로 사라지지 않는 것입니다.
어떤 이유로 감정이 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 우리의 감정은 우리 자신과 주변에서 일어나는 일들에 대한 정보를 우리에게 제공합니다. 예를 들어, 두려움에 대한 감정은 우리가 위험 할 수 있음을 말해줍니다. 슬픔의 감정은 우리가 자신을 돌보고 다른 사람들에게 도움을 구할 시간이 필요할 수도 있음을 말해줍니다.
그들이 우리 삶에서 중요한 역할을한다는 것을 감안할 때, 우리의 감정은 경험 될 수 있고 경험되기를 원합니다.
따라서 감정적 인 회피가 단기적으로 효과적 일 수 있고 장기적으로 당신에게 약간의 안도감을 줄 수 있지만, 피하려고하는 감정이 더 강해질 수 있습니다. 기본적으로, 당신의 감정은 "반격"할 수 있으므로 경험하고들을 수 있습니다. 누군가가 자신의 감정을 피하기로 결심했다면 물질 사용 등 감정을 피할 수있는보다 극단적이고 건강에 해로운 방법으로 전환 할 수 있습니다 .
감정을 피하려면 상당한 노력이 필요합니다. 특히 감정이 강할 때 (종종 PTSD에있는 것처럼).
피하는 감정이 강해질수록 점점 더 많은 노력이 필요해집니다. 결과적으로 가족이나 친구와 같이 중요한 일에 작은 에너지가 남을 수 있습니다. 또한 모든 정서를 피하기 위해 모든 에너지를 사용하면 좌절감과 짜증과 같은 다른 경험을 관리하기가 어려울 수 있습니다.
감정적 인 회피와 싸울 수있는 것
가장 중요한 일은 감정을 피하려고하는 정도를 줄이는 것입니다. 물론 이것은 훨씬 더 쉽게 말한 것입니다. 오랫동안 자신의 감정을 피하고 있다면, 발표하기가 어려울 수 있습니다. 때로는 감정이 쌓일 때 댐이 부서지는 것처럼 한 번에 모두 벗어날 수 있습니다. 이것은 감정이 통제 불능으로 느껴질 수 있습니다.
감정을 해제하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 모든 종류의 치료 가 이와 관련하여 매우 도움이 될 수 있습니다. 인지 - 행동 및 정신 분석 / 심리 역학 치료법은 모두 감정을 표현하고 이해할 수있는 기회를 제공하고 감정적 인 반응의 원인을 조사합니다.
외상 적 사건에 직접적으로 연결된 감정을 검사하는 것 외에도,인지 행동 적 접근법은 상황을 평가하는 특정 생각이나 방식이 감정에 어떻게 기여 하는지를 다룰 수 있습니다. 행동 요법의 특정 유형 인 수락 및 헌신 치료 (또는 ACT) 는 회피를 무너 뜨리고 사람이 자신의 에너지를 의미있는 삶을 살도록 돕는 데 중점을 둡니다. 결과적으로 어떤 감정이 발생하더라도 기꺼이 경험할 수 있습니다. 정신 분석 / 정신 역학 접근은 유아기의 경험과 감정에 미치는 영향에 더 중점을 둡니다.
어느 치료법을 선택하든 도움을받는 것은 감정을 표현하고 접근 할 수있는 안전한 장소를 제공 할 수 있습니다. 신뢰할 수있는 사랑하는 사람들의 사회적 지원을 구하는 것은 또한 감정을 표현할 수있는 안전한 방법을 제공 할 수 있습니다. 마지막으로, 당신의 감정에 대해 쓰는 것은 또한 당신에게 가장 깊은 감정을 풀 수있는 안전하고 사적인 방법을 줄 수 있습니다.
마무리
감정이 정말로 불분명하거나 예측할 수 없다고 생각하면 자기 모니터링 이 유용한 전략이 될 수 있습니다. 어떤 상황에서 특정 생각과 감정을 불러 일으키는 지 알 수 있습니다. 마지막으로, 감정이 너무 강하게 느껴지면 회피 대신 정신을 집중하십시오. 주의 산만은 "일시적인 회피"로 볼 수 있습니다.
책 읽는 것, 친구를 부르는 것, 위로 음식을 먹는 것 또는 목욕하기와 같은 강한 감정에서 일시적으로 혼란스럽게하는 것을하십시오. 이것은 감정에 힘을 줄이기 위해 약간의 시간을 줄 수 있으므로 쉽게 대처할 수 있습니다.
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