이 논란이되는 기술은 부정적인 사고를 멈추게 함
공황 (불안) 발작이 일어나면 신체 증상 이 종종 두렵고 혼란 스럽습니다. 이것은 차례로, 걱정 과 의심에 초점을 둔 관입적이고 반복적 인 생각으로 인도합니다. 이러한 생각은 당신이 무력감, 불안감 또는 자신감 부족을 경험하게 할 수 있습니다. 당신의 행동은 당신의 감정을 비추기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 일을 시도하거나 한번 즐기던 활동에 참여하는 것을 피할 수 있습니다.
무엇이 멈추는가?
공황 장애와 불안을 수반하는 관입 부정적 사고와 걱정을 돕기 위해 사용하는 기술 중 하나는 "생각을 멈추는 것"입니다.이 기법의 기본은 부정적인 반복을 경험할 때 의식적으로 명령을 내리는 것입니다 불필요하거나 왜곡 된 생각. 부정적인 생각 을보다 긍정적이고 현실적인 것으로 대체하십시오.
생각을 멈추게하는 원리
왜 생각을 멈추는 지에 대한 원리는 매우 간단합니다. "중지"명령으로 불편하고 불필요한 생각을 방해하는 것은 상기시키는 것과주의 산만으로 작용합니다. 공포와 강박 관념은 당신의 마음에 반추하거나 반복되는 경향이 있습니다. 선택을 해제하면 자동으로 실행되어 자주 발생합니다. 생각을 멈추는 것을 사용한다면 건강에 좋지 않은 생각 사슬을 알게되고 반복적 인 생각 습관을 피해서주의를 돌리게됩니다.
또한 생각을 멈추는 기술을 사용하면 제어력을 줄 수 있습니다. 긍정적이고 안심할 수있는 진술을하면, 부정적인 생각 습관을 깨고 확신을 강화하게됩니다. 건강에 좋지 않은 생각 패턴이 당신의 느낌과 행동 방식에 영향을 미쳤다면, 건강하고 유익한 생각이 될 것입니다. 그러나 훨씬 더 좋은 방법입니다.
생각 중단이 효과가 없을 수도 있습니다.
생각을 멈추는 것은 사람들이 부정적인 사고를 극복하고 삶에 대한 새로운 시각을 갖도록 돕는 효과적인 자조 전략이 될 수 있습니다. 그러나이 기술은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 경우에 따라 역효과를 낼 수도 있습니다. 예를 들어, 일부 사람들은 불안한 생각을 푸는 데 노력하면 단번에 폭발 할 때까지 강하게 지을 수 있습니다.
대부분의 심리학자들은 발생할 수있는 리바운드가 직접적인 방식으로 부정적인 생각을 다루는 것이 더 위험하다고 생각하기 때문에 환자에게 생각을 멈추지 말 것을 권장하지 않습니다. 처음에는 생각이 어디에서 왔는지를 실제로 파악하지 않고 부정적인 생각을 가진 사람에게는 책임감이나 책임감이 생길 수 있습니다. 심각한 정신 질환을 앓고있는 사람들에게 나쁜 생각을 멈추라고 말하는 것은 효과적이지 않습니다.
부정적인 생각과 불안이 압도적 인 것으로 판명되면 치료 제공자 와상의 할 시간이 될 것입니다. 치료 전문가는 이러한 문제를 해결하고 더 나은 인지 행동 전략 을 개발하여 자신의 생각을 돕도록 도울 수 있습니다. 또한 치료 전문가는 필요할 때 추천을받을 수 있으므로 추가적인 치료 옵션 을 이용할 수 있습니다 .
한 단어
많은 전문가들이 자신의 생각이 당신의 느낌과 행동 방식에 영향을 미친다고 믿는 반면, 이것은 자신의 생각이 당신의 괴로워하는 증상 뒤에 있다는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 귀하의 질병에 기여하는 생물학적 , 환경 적 및 기타 원인 이 있으며, 이는 의료 전문가가 가장 잘 분류 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Leahy, R. "왜 멈추는 생각은 효과가 없습니다" 심리학 , 2010 년 7 월.
> 불안 장애에서의 Otte C.인지 행동 치료 : 현재의 증거 상태. 대화 Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4) : 413-21.