다음 비행을위한 팁
비행 에 대한 두려움 이나 다른 정신 건강 상태로 인한 것이 든간에 많은 사람들은 비행기 여행 중에 공황 발작을 경험합니다. 이러한 공격은 지상에서 관리하기에 충분히 어려울 수 있지만 비행 중에는 더욱 어려워 보일 수 있습니다. 공황 발작 이 여행 계획을 끝내게하지 마십시오. 비행 중에 공황 발작을 관리하기위한 몇 가지 팁을 미리 읽어보십시오.
의사와 일찍 예약하십시오.
공황 발작을위한 약물 치료를 원한다면 다음 비행을하기 전에 의사를 진찰해야합니다. 많은 의사들이 진보 된 상태로 예약되며 짧은 시일 내에 귀하를 볼 수 없을 수도 있습니다. 또한 의사는 비행 전에 약물 치료를 해보고 그에 대한 반응을 결정하기를 원할 수 있으므로 일찍 진료하는 것이 좋습니다.
약을 손에 들고 있으십시오.
항 불안 치료제는 공황 발작 증상을 신속하게 완화시켜 비행 중에 두려움을 느끼는 신체적, 정신적 연관성을 최소화 할 수있는 진정 효과를 제공합니다. 그것은 명백해 보일지 모르지만, 당신은 당신의 선내 수하물 대신에 당신의 약을 당신과 함께 가지고 다니는 것을 확인하고 싶을 것입니다.
귀하의 처방전이 귀하의 이름, 처방 의사 및 처방 번호를 포함하여 최신인지 확인하십시오. 가끔씩 날 때만이 약을 사용하면 만료되지 않았으며 왕복 여행에 적절한 금액을 가지고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
부드러운 전투 시각화
비행에 이르는 몇 주 동안 시각화 기술을 사용하여 매끄러운 비행을 계획하십시오. 이 전략을 수행하기 위해 매일 시간을 들이지 마십시오. 편안한 자세로 들어가서 눈을 감 으십시오. 상상력을 발휘하여 공항에가는 것을보십시오.
비행에 대해 침착하고 편안함을 느끼면서 비행기에 올라 타는 것을 상상해보십시오.
비행기가 어떻게 소리를 내는지, 하늘에 구름이 보이는지, 그리고 좌석에 머무르면서 안정감을 느끼는지, 모든 감각을 느껴보십시오. 계속 비행을 시각화하면서 깊이 숨을 쉬십시오. 시각화에서 나올 준비가되면 차분함을 생각 나게하고 눈을 천천히여십시오. 다음 비행 전에 정기적으로 연습하는 경우 비행기 여행시 걱정할 필요가 없습니다.
이완 기법으로 준비하십시오.
다음 비행 중에 평온을 유지하려면 정기적으로 휴식 기술을 연습하여 준비하십시오. 미리 연습 할 수있는 운동은 심호흡 , 진행성 근육 이완 ( PMR ) 및 명상을 포함 할 수 있습니다. 이러한 전략을 통해 불안감을 없애고 다음 비행 동안 더욱 안정적으로 머물 수 있습니다.
건강한 산만 함 찾기
비행에 대한 두려움에서 벗어나기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다. 다음 비행을 위해 생각을 집중할 수있는 목록을 준비하십시오. 불안감을 줄이려면 서적이나 잡지, 십자말 풀이 또는 다른 유형의 게임을 즐기거나 좋아하는 간식을 비행 중에 즐길 수 있습니다.
몇 가지 간단한 움직임은 불안감으로 인해 몸에 축적 된 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 허락 될 때 몇 가지 작은 뻗기를하기 위해 너무나 자주 일어나보십시오. 일어나서 몸을 움직일 수 있도록 통로를 몇 번 걸어 다닐 수도 있습니다.
많은 신경질 전단지는 비행기의 시끄러운 소리가 종종 불안한 생각을 불러 일으킨다는 것을 알게되었습니다. 이 소리를 줄이기 위해 귀마개를 가져 오는 것이 도움이 될 수 있습니다. 헤드폰과 좋아하는 음악을 가져 오거나 이완 가이드를 듣고 더 차분해질 수 있습니다.
두려움없는 비행 수업 받기
더 자주 비행하는 사람들이나 비행에 대한 두려움 때문에 장기간 도움을 구하는 사람들은이 문제를 다루는 수업이나 온라인 과정을 고려할 수 있습니다.
이 수업은 기술 발전에 도움이되는 인지 행동 중재와 함께 두려운 생각과 행동을 변화시키는 데 도움을줍니다. 같은 라인을 따라이 두려움을 관리 할 수있는 방법을 개발하는 데 도움을 줄 수있는 전문의가 개인 치료를받는 것을 고려할 수도 있습니다.
비행기에서 지원 찾기
당신의 동료 여행자가 비행에 대해 불안감을 느낀다는 것을 알리십시오. 때로는 두려움에 대해 열어두면 신경을 진정시킬 수 있으며 공황 발작이있을 때 다른 사람들이 어떻게 반응 할 것인지 걱정하지 않아도됩니다. 또한 승무원에게 귀하의 우려 사항을 알릴 수 있습니다. 조종사와 탑승 승무원은 많은 사람들이 비행하는 것을 두려워하며 종종 좋은 경험을 제공하기 위해 노력한다고 이해합니다.
현실적인 생각을 생각해보십시오.
공황 발작 환자는 종종 자신의 증상과 두려움에 기여할 수있는 부정확하거나 부정적인 사고 를 경험하기 쉽습니다. 비행기로 여행하는 동안 두려움을 느끼더라도 수천 개의 항공편이 안전하게 여행하고 있다는 것을 상기시켜주십시오. 너 자신도 안전하게 목적지에 도착할 것이라고 안심하십시오. 공황 발작이 일어나면 그것을 관리 할 수 있다고 스스로에게 설명하십시오. 또한 경험하는 육체적 인 감각은 당신이 불안감을 느끼고 있음을 나타낼 뿐이지 만 실제 위험에 처한 것은 아니라는 것을 상기하십시오.
미리 계획하기
다음 비행에서 공황 발작을 다루는 가장 좋은 방법은 계획을 세우는 것입니다. 조기에 단계를 밟고 사전에 계획을 세우면 다음 비행에 대한 더 나은 경험을 얻을 수 있습니다. 의사를 볼 예정이거나, 이완 기술을 연습하고, 비행 중에 편안함을 가져다 줄 수있는 준비가되어 있는지 확인하십시오. 다행히도 일부 작업과 준비로 비행 중에 공황 상태를보다 쉽게 관리 할 수 있습니다.