요가가 공황과 불안에 어떻게 도움이되는지
공황 장애가 당신의 삶에 영향을 미칠 수있는 많은 방법이 있습니다. 공황 장애 의 증상은 당신의 정신, 신체 및 일반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 공황 장애의 주요 특징 인 공황 발작은 일반적으로 많은 부정적인 생각과 고통스러운 신체 증상을 동반합니다. 이러한 생각과 느낌은 종종 관리하기가 어렵고 삶의 질을 낮출 수 있습니다.
공황 발작 및 기타 불안 증상의 어려움에도 불구하고 공황 장애를 극복하는 데 도움이되는 많은 자조 전략이 있습니다. 수 많은 자기 관리 활동과 휴식 기술 을 통해 평온하고 평화로 우며 통제 할 수 있습니다. 가장 일반적인 이완 전략에는 호흡 운동 , 진행성 근육 이완 및 시각화가 포함 됩니다. 이러한 기술은 불안을 줄이는 것으로 밝혀졌으며 공황 증상을 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
요가는 실제로이 세 가지 일반적인 이완 기법을 모두 포함하는 활동입니다. 또한 요가는 스트레스를 완화하고 신경질적인 느낌을 줄이며 주의력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이유로 요가는 공황 장애를 비롯한 불안 장애가있는 사람들에게 잠재적으로 도움이 될 것으로 여겨져 왔습니다.
요가가 무엇인지 이해하기
요가는 5,000 년 전에 인도에서 시작된 것으로 추정됩니다.
인도의 고대 언어 인 산스크리트어에서 파생 된 요가라는 용어는 "멍에를 "다"또는 "결합"을 의미합니다. 요가 연습에는 몸과 마음과 영혼이 합쳐집니다. 호흡 작업, 명상 , 움직임 및 휴식을 통해 요가는 개인 균형 감각을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가는 힘을 높이고, 균형을 개선하며, 유연성을 향상시켜 몸을 새롭게하는 인기있는 방법이되었습니다.
많은 사람들이 신체 운동 이상의 연습을 포함하는 요가 라이프 스타일에 전념하고 있습니다. 호흡 운동과 명상과 같은 요가의 많은 운동이 아닌 측면은 바쁜 마음을 진정시키고 스트레스를 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요가의 많은 스트레스 감소 혜택을 감안할 때, 요가가 두려움, 공황 및 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
요가가 공황 장애에 어떻게 도움이되는지
긴장감, 긴장감, 통증 감각과 같은 공황과 불안의 많은 불편한 신체 증상이 있습니다. asanas로 알려진 요가 자세는 불안으로 인한 신체적 불편을 덜어줍니다. Asanas는 근육을 늘리고, 길게하고, 균형을 잡으려고 노력합니다. 이 자세는 몸 전체에 내장 된 근육 긴장과 강성을 풀어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가 포즈는 종종 힘있는 운동을 할 수있는 순서로 진행됩니다. 통증과 스트레스의 감소를 포함한 운동 공황 장애 에 대한 여러 가지 방법이 있습니다. 요가는 육체를 편안하게하는 데 도움이 될뿐 아니라 불안한 생각을 도울 수 있습니다. 부정적인 사고 패턴과 빈번한 걱정은 공황 장애로 진단 된 사람들에게 공통적입니다. 명상, 시각화 및 호흡에 집중하면 걱정과 두려움을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가의 전반적인 관행은 몸과 마음이 평온하고 편한 느낌을 갖도록 해주는 이완 반응을 유도 할 수 있습니다.
요가는 다른 사람들을 만나고 더 많은 공동체 의식을 가질 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 공황 장애 및 광장 공포증 이있는 많은 사람들은 고독 과 고립 문제에 직면 해 있습니다. 요가 수업에 참여하는 것은 개인의 건강을 위해 일하는 동안 사교를 시작하는 한 가지 방법 일 수 있습니다.
요가에 대한 추가 정보
자세, 호흡 운동 및 순서를 포함한 요가에 대한 자세한 내용은 요가 가이드에서 찾을 수 있습니다. 이 웹 사이트에서는 요가의 건강상의 이점, 다양한 스타일의 요가에 관한 정보 및 귀하의 필요에 맞는 요가 수업을 찾는 데 필요한 정보를 찾을 수 있습니다.
요가는 운동, 휴식 및 영적 성장의 주류 형태가되었습니다. 대부분의 경우 귀하 지역에 많은 요가 수업이 제공됩니다. 일부 요가 강사는 특히 불안이나 우울증과 같은 특정 문제에 맞춘 수업을 제공합니다. 다른 요가 스튜디오, 레크리에이션 센터, 스파 및 커뮤니티 수업을 확인하고 필요에 맞는 수업을 찾으십시오.
출처 :
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). 불안에 대한 요가 : 몸과 마음을 진정시키는 명상과 관행. 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). 요가 : 기본 마스터 링. Honesdale, PA : 히말라야 연구소.
Weintraub, A. (2004). 우울증을위한 요가 : 요가를 통해 고통을 덜어주는 자비로운 가이드. 뉴욕 : 브로드 웨이 북.