공황 장애에 대한 Mindfulness Meditation

명상이 공황 증상에 도움을 줄 수있는 방법

불안 장애가있는 사람들은 종종 걱정, 불안감, 부정적인 생각을하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 공황 장애를 가진 많은 사람들은 미래에 대해 걱정하거나 과거에 대해 강조하는 데 시간을 보냅니다. 다행히도 이완 요법은 이러한 증상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

이완 기법 은 스스로 배우거나 전문가의지도를 통해 습득 할 수있는 방법입니다.

이러한 활동은 생각을 늦추고 스트레스를 풀어 주며 깊은 휴식을 즐기는 데 도움을줍니다. 이러한 기술은 공황 장애 및 불안의인지 적 및 신체적 증상 의 많은 부분을 방해 할 수 있습니다.

일반적인 이완 기술에는 심호흡 , 요가 , 시각화 , 마사지 및 진행성 근육 이완 ( PMR )이 포함됩니다. Mindfulness meditation은 스트레스와 불안의 감소를 도울 수있는 또 다른 일반적인 이완 기술입니다.

Mindfulness Meditation이란 무엇입니까?

Mindfulness meditation은 당신의 의식을 다시 현재로 가져 오는 이완 기법입니다. mindfulness 연습 동안, 명상사는 그들을 멈추거나 판단하려고 노력하지 않고 생각이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 두려움, 판단, 비난 및 걱정과 관련된 불쾌한 생각이 제기 될 수 있습니다. Mindfulness는 이러한 생각을 인정하고 통과하도록 허용하는 행위입니다.

Mindfulness meditation은 대부분의 사람들이 현재의 생각과 감정을 몰아 내거나 무시한다는 생각에 기반합니다.

많은 사람들은 부정적인 생각을 무시하면 그 생각은 사라질 것이라고 믿습니다. 그러나 실제로 마음을 기울이면 반응이없는 생각 에 직면함으로써 부정적 사고 에서 벗어날 수 있습니다. 불쾌한 생각을 반응없이 전달함으로써 두려움과 불안에 대한 새로운 대응을 개발할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라, 그리고 연습을 통해, mindfulness 명상은 내면의 조화, 선명도, 그리고 평화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상 시작하기 명상

마음 챙김 명상을 처음 시작할 때 조용하고 산만 한 곳에서 그렇게하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 명상하기로 결정한 시간은 특정 필요에 따라 결정될 수 있습니다. 예를 들어, 명상으로 하루를 시작하고 아침 걱정을 줄이며 맑고 긍정적 인 분위기를 조성하는 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 밤에는 명상을하고 그날의 스트레스를 풀어 주며 좋은 밤을 준비하는 것을 선호합니다.

최소한 5 ~ 10 분을 명상에 앉혀두고 점차 연습 시간을 늘리면 연습 시간이 늘어납니다. 편안한 자세로 앉거나 누워 시작하십시오. 초점을 맞추기 위해 호흡 운동으로 명상을 시작하고 눈을 감 으십시오. 그런 다음 아이디어를 마음에 새기고 생각 만하면됩니다. 당신 자신이 내면의 목소리로 현재에 남아 있도록 비판적 태도를 유지하십시오. 명상이 끝나면 심호흡을하고 눈을 뜨세요.

Mindfulness 묵상은 충분히 간단하게 들리지만 일상적인 명상조차도 때때로 어려움을 느낍니다.

사실, 많은 사람들이 처음 명상을하기 위해 앉아있을 때 불안감이 더 커집니다. 동기 부여와 욕망은 날마다 쇠퇴 할 수도 있으므로 자신과 명상 연습에 참을성있게 노력하십시오.

명상 연습을 계속하면 불편한 생각으로 앉아있는 법을 배웁니다. 정기적 인 연습을 통해서만 마음 챙김 명상이 덜 도전적이되고 불안을 줄이며 내면의 평화를 느낄 수 있습니다.

출처 :

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