고립감과 압도적 인 외로움을 관리하는 방법
외로움은 고립감과 공허감으로 묘사 될 수 있습니다. 외로움을 경험할 때, 당신은 세상으로부터 분리되거나 다른 사람들이 당신을 받아들이지 않는다고 느낄 수 있습니다. 동시에, 당신은 더 많은 삶에 참여하고 당신을지지하고 이해하는 다른 사람들의 회사를 즐기기를 갈망 할 것입니다.
대부분의 사람들은 때때로 외로움을 경험합니다.
그러나 외로움의 느낌은 공황 장애 및 / 또는 광장 공포증 으로 진단 된 사람들에게 매우 전형적입니다. 또한 외로움은 흔하게 발생하는 정신 건강 장애인 우울증 과 관련이 있습니다.
외로움은 기분과 불안 장애 와 함께 자주 발생합니다. 공황 장애가있는 많은 사람들은 자신을 멀리하고 다른 사람들이 두려움을 느끼는지 이해하지 못합니다. 그들은 공황 발작이나 다른 불안 증상에 당황 할 수 있습니다. 공포증 환자에 대한 수치심에 공감하는 공황 장애에 대한 많은 신화 가 있습니다.
공황 장애, 공황 발병 및 광장 공포증이있는 사람들이 외로움을 느끼기 쉽기는하지만 이러한 감정을 극복하고 다른 사람들과 더 긴밀하게 연결되는 방법이 있습니다. 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
자신을 돌봐라.
셀프 케어 전략 은 전반적인 건강과 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 활동입니다.
예를 들어, 자기 관리 실습은 신체적, 정신적, 영적, 관계 적, 정서적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리 필요를 해결하는 것은 자부심과 자신감을 향상시키는 좋은 방법입니다.
많은 셀프 케어 활동이 외로움과 싸우고 공황 장애 증상을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 공황 장애에 대한 신체 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 근육 긴장을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 음악을 들으면 기분을 좋게하고 부정적 사고 패턴에 머무를 수 있습니다 . 이완 기술을 연습하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 자신을 돌보고, 외로움에 대한 느낌이 들렸음을 알 수 있습니다.
인생의 적극적인 참여자가 되라.
자신의 감정을 극복하기위한 또 다른 방법은 수업, 그룹, 클럽 또는 조직에 참여하여 자신을 밖으로 내보내는 것입니다. 등산, 독서, 사진 촬영과 같은 특정 활동을 즐기십니까? 모든 관심사를위한 사교 행사 및 회의가 있습니다.
더 많은 참여를 얻으려면 지역 도서관에서 도서 클럽에 가입하거나 헬스 클럽에서 운동 강습을 받고, 공예품 가게에서 예술 수업에 참석하거나 종교 회의에 참석하는 것을 고려하십시오. 그룹 활동은 걷기, 뜨개질 또는 암벽 등반과 같은 특정 관심 그룹을 온라인으로 검색하여 찾을 수도 있습니다.
포럼, 전자 메일 및 채팅을 통해 전 세계 사람들과 연결되는 온라인 관심 그룹을 찾을 수도 있습니다. 가상 그룹은 다른 사람들을 만나는 것에 대해 수줍음을 느끼거나 광장 공포증이나 사회 불안 장애 와 같은 다른 정신 건강 상태 때문에 격리 된 경우 훌륭한 옵션입니다.
그룹이나 수업을 찾아 내고 참여함으로써, 당신은 외로움에 대한 자신의 감정을 능동적으로 익히는 데 능동적으로 노력하고 있습니다. 그룹 설정을 통해 새로운 기술을 배우거나 다른 사람과 열정을 나눌 수 있습니다. 그룹과 클럽은 소속감과 커뮤니티 감각을 제공하며 혼자가되지 못하도록 재미있는 방법 일 수 있습니다.
다른 사람들에게 봉사한다.
주변 세계와 더 잘 어울리려면 자원 봉사를 고려하십시오. 다양한 현지 기회가 있음을 알 수 있습니다. 푸드 뱅크에서 도움을 받거나, 동물을 보살 피거나 지역 자선 기금 모금 행사에 도움을 줄 수 있습니다.
자원 봉사를 통해, 당신은 외로움의 증상과 감정에서 혼란스럽고, 다른 사람들과 연결될 수 있습니다.
당신이 아는 것을 가르쳐 다른 사람들에게 봉사 할 수도 있습니다. 다른 사람들이 배우고 자하는 재능이나 기술이있을 수 있습니다. 당신이 그림, 정원 또는 다른 열정에 능숙하든간에, 당신에게서 배우고 싶은 사람들이있을 수 있습니다. 자신이 알고있는 것을 다른 사람에게 가르침으로써 고립감을 느끼지 않고 자존심을 키우고 다른 사람이 새로운 기술을 배우도록 도울 수 있습니다.
다른 사람들을 돕는 일은 집을 멀리 떠나야 할 필요가 없습니다. 공황 발작이나 광장 공포증이있는 사람들에게 다른 사람들에게 다가가는 생각은 불가능하지는 않더라도 견딜 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 집과 가까운 시간에 서비스의 기회가 있습니다. 잔디 관리에 도움이 필요하거나 이야기하고 싶은 이웃이 있다면 알려주십시오. 노인, 집에 머물고있는 엄마 또는 편부모와 같은 다른 사람들도 외로움을 겪고 있음을 알면 놀랄 수 있습니다.
또한 애완 동물은 고립 된 사람이 동반자 의식을 얻는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 고양이 또는 개를 입양하여 도움을 청하십시오. 애완 동물은 당신에게 사랑과 연민의 감각을 줄 수 있습니다. 또한 개를 산책하면 이웃의 다른 사람들을 만날 수 있습니다.
공황 장애 지원 네트워크 구축
지지하고 이해하는 사람들을 찾는 것은 외로움을 없애고 회복의 길을 도울 수 있습니다. 지원 네트워크는 전문가들, 사랑하는 사람들을 이해하는 것, 그리고 공황 장애에 대한 경험과 관련이있는 사람들로 구성 될 수 있습니다. 공황 장애를 치료하는 의사 및 기타 전문가들은 대처 및 치료 계획 수립을 돕기 때문에 이미 네트워크의 일부분입니다. 신뢰할 수있는 친구 및 가족은 성장에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
외로움에 대한 당신의 느낌을 이해하는 동일한 상태를 다루는 다른 많은 사람들도 있으며, 그들은 경험에서 함께 나눌 수 있습니다. 이러한 유형의 지원은 그룹 치료를 통해 또는 심지어 온라인 지원 포럼을 통해 사실상 발견 될 수 있습니다. 지원 시스템의 일부가 될 수있는 다른 사람들이 있습니다. 공황 장애 의 진단은 외로움과 고립으로 살아야한다는 것을 의미하지 않습니다.
출처 :
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