사회적 불안 장애 (SAD)로 고통받는 경우 걱정스러운 감정을 완전히 없애는 신속한 해결책을 찾고있을 것입니다.
당신의 목표가 결코 다시 불안감을 느끼지 않으면, 치료 가 끝나지 않은 것처럼 느껴질 것입니다. 진실은 대부분의 사람들이 사회적 및 성적 상황에서 조금 불안해하며 슬픔에 빠진 사람들은 아마도 그러한 환경에서 항상 불안감을 경험할 것입니다.
당신의 슬픔을 받아들이 기위한 트리트먼트
사회적 불안 장애 치료의 목표 중 하나는 불안감이 세상 끝이 아니라는 것을 이해하는 것입니다. 같은 트리 트먼트
- 인지 행동 치료 (CBT)
- Mindfulness 기반 접근 방식
- 수락 및 헌신 치료 (ACT)
궁극적 인 목표는 불안에 대해 더 받아들이는 태도를 개발하는 것이어야 함을 가르쳐주십시오. 불안한 감정을 통제하고 제거하는 대신, 당신은 그들을 어떻게 용인 하는지를 배워야합니다 .
당신이 숨을 쉴 수없는 것처럼 당신이 연설 하고 느끼고 있다고 상상해보십시오. 이 초기 불안감에 과민 반응을 일으킬 때 :
- 너의 마음이 경주하기 시작한다.
- 부정적인 생각이 나선형으로 통제 불능
- 당신의 생각은 빠르게 뛰는 심장 같은 더 불안한 반응을 일으 킵니다.
- 너는 곧 압도 당한다.
불안의 감정을 받아들이는 것을 배우는 것은 통제에서 벗어나는 것을 막을 수 있습니다. 생각하는 대신에,
"나는이 불안을 멈출 필요가있다. 나는 그것을 다룰 수 없다."
대신에 그러한 생각에 집중하라.
"나는 약간 불안감을 느낀다는 것을 안다. 그러나 그것은 때로는 발생하며 곧 사라질 것이다."
두려움에 대한 두려움은 공포의 사이클을 시작합니다. 두려움 을 놓아 버리면 불안감이 점차 줄어 듭니다.
당신은 여전히 사람들이 완전한 공황 발작 을 일으키지 않더라도 불안 증상을 느끼게 될까봐 걱정할지도 모릅니다.
이것이 가능할지라도, 그들은 아마도 당신이 예상하는 것보다 훨씬 적게 느낄 것입니다. 대부분의 경우 예고하더라도 그들은 아마도 동정심에 반응 할 것입니다.
걱정스러운 감정을 더 많이 받아들이는 연습을하면 시간이 지남에 따라 불쾌감을 덜 느끼게되고 그와의 싸움은 노력처럼 느껴질 것입니다.
불안감을 제어하려고 노력하는 대신 불안감이 점차 감소 할 때까지 불안의 물결을 타는 법을 배웁니다. 이 과정에는 시간과 노력이 필요하지만 사회적 불안의 증상을 보게되는 것은 가치가 있습니다.
출처 :
> Antony, MM, Stein, MB. 불안과 관련 질환에 대한 Oxford 수첩. 뉴욕 : Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). 불안 장애의인지 치료 : 과학 및 실습. 뉴욕 : 길 포드.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). 인지 행동 요법의 결과 개선 및 재발 방지. 뉴욕 : 길 포드.