만다라 색칠이 스트레스 해소 방법 알아보기
그림을 그리는 간단한 행동은 스트레스와 불안을 덜어주는 데 아주 도움이 될 수 있습니다. 이것을하는 대중적인 방법은 만다라를 색칠하고 명상의 한 형태로 사용하는 것입니다.
예술 치료의이 형태는 다른 것들로부터 마음을 빼앗을 수있는 편안한 운동이기 때문에 성인뿐만 아니라 어린이들 사이에서도 인기가 있습니다. 연구에 따르면 만다라로 알려진 기하학적 원은 다른 유형의 도면보다 특히 유용 할 수 있습니다.
만다라 란 무엇인가?
Sanskrit에서 mandala 라는 단어는 "circle"을 의미합니다. 서클은 모든 문화에서 발견되는 강력한 상징입니다. 우리는 후광,기도의 바퀴, 그리고 다른 종교적 상징과 건축과 자연에서 그들을 보았습니다.
만다라는 힌두교와 불교의 인도와 티베트 종교에서 명상을 촉진하기 위해 오래 동안 사용되어 온 신성한 동그라미입니다. 기독교, 아메리카 원주민, 도교를 비롯한 많은 종교가 만다라를 영적 관행에 포함 시켰습니다.
만다라는 실제 그림이나 그림 일 수 있습니다. 그들은 또한 완공 후 종종 의식적으로 해체되는 모래 만다라와 같은 일시적인 창조물 일 수도 있습니다. 만다라의 주요 원 모양은 다양한 기하학적 모양과 기호로 채워집니다. 대담한 색 구성표를 사용하여 대칭 패턴으로 반복됩니다.
만다라를 만드는 과정은 완성 된 작품을 보는 것만큼이나 중요합니다.
두 단계의 의도는 마음과 몸을 중심으로하는 것인데, 이것이 명상을위한 이상적인 도구 인 이유입니다.
만다라 아트 치료법
명상의 한 형태 인 만다라 (Mandalas)는 치유 도구로서 약을 복용하고 있습니다. 임상 시험의 증가로 인해 명상으로 스트레스가 감소하고, 우울증이 감소하고, 통증이 감소하고, 혈압이 낮아질 수 있습니다.
또한 면역 체계를 향상시키고 세포 노화를 늦추고 수면을 촉진시키는 것으로 생각되는 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 자극 할 수 있습니다.
만다라는 단순히 보거나 묵상하는 것이 아닙니다. 이제 누구에게나 유용 할 수있는 만다라 색칠 공부 책이 있습니다. 연필 크레용, 크레용, 페인트 또는 파스텔을 사용하여 만다라에게 색칠하면 언제 어디서나 할 수있는 간단한 연습으로 명상과 미술 치료의 이점을 결합합니다.
만다라를 색칠하는 사람들은 종종 침착하고 행복감을 느낍니다. 전문 지식을 필요로하지 않는 간단한 도구이지만 놀랍도록 진정되고 영양이됩니다. 만다라는 당신의주의를 집중시킬뿐만 아니라 당신의 창조적 인 측면을 표현할 수있게 해줍니다. 우리 중 많은 사람들이 일상 생활에서 소홀히합니다.
다음과 같은 경우에 특히 유용 할 수 있습니다.
- 아이들 : 채색 만달 라는 아이들이 감정을 다루고 질병에 대처하도록 도울 수 있습니다. 자신의 감정을 말로 표현하는 대신, 많은 어린이들이 색과 예술을 통해 자신을 표현합니다. 심리학자 Barbara Sourkes, Ph.D. , 암 및 형제 자매를위한이 "색감 휠"을 사용했습니다. 그녀는 3 세의 어린 아이들과 함께 사용할 수 있으며 전형적인 아이들의 드로잉처럼 자신의 감정을 포기할 것을 두려워하지 않는 운동이라고 지적합니다.
- 말기 병이있는 사람 : 캘리포니아 대학의 어바인 암 센터 (Irvine Cancer Center)와 펜실베니아 암 센터 (University of Pennsylvania Cancer Center)는 암 생존자에게 만다라 워크샵을 제공 한 단지 두 곳의 암 센터입니다.
- 금연을 원하는 사람들 : 금연 할 때 많은 흡연자들이 뜨개질을하는 것과 같은 이유로 만다린을 색칠하면 손을 꼭 움켜 잡고 스트레스를 풀 수 있습니다. 만다라 책은 가져올 수 있으므로 담배를 피우려는 충동을 느낄 때마다 한 번에 몇 분씩 가져갈 수 있습니다.
그러나 만다라는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 만다라의 색칠은 반복적 인 움직임과 쥐기를 포함합니다.
이것은 손가락에있는 류마치스 성 관절염과 골관절염의 고통을 악화시킬 수 있습니다. 그것은 손목 관절 증후군, 외측 상 과염 (테니스 엘보우) 및 다른 형태의 반복적 인 긴장 부상을 가진 사람들에게 통증을 유발할 수 있습니다.
만다라를 색칠하는 방법
명상을 위해 만다라를 칠하는 것은 그리 많지 않습니다. 그것은 단지 몇 가지 간단한 단계와 당신이 혼자있을 수있는 시간이 필요합니다.
- 크레용, 연필 크레용, 초크, 파스텔, 페인트 또는 마커가 다양한 색상으로 필요합니다.
- 만다라를 인쇄하거나 만다라 채색 서적을 사용하십시오.
- 혼란없이 편안하게 작업 할 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.
- 착색을 시작하십시오.
착색 할 때 색의 선택에 대해 너무 많이 생각하지 말고 색을 맞추는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 본능이 당신을 인도하게하십시오. 첫 번째 색으로 시작하면 나머지는 자연스럽게 따라옵니다. 수많은 만다라 색칠 공부를 저술 한 수잔 F. 펜처 (Susan F. Fincher)는 "만다라의 한 색은 친구들을 당신의 파티에 데려다 줄 것을 요청하는 손님처럼 다른 색을 초대합니다."
만다라에서 색상 찾기
만다라가 색칠하고 명상 실습에 통합 할 수있는 수많은 자원이 있습니다. ColorMandala.com과 같은 웹 사이트를 사용하면 컴퓨터에서 만다라를 인쇄 할 수 있습니다. Shambhala Publications의 Fincher의 책과 같은 만다라 색칠 공부를 찾을 수도 있습니다.
또 다른 옵션은 자신의 만다라를 그리는 것입니다. 나침반 및 분도기와 같은 기본 그리기 도구를 사용하여 자신 만의 기하학적 패턴을 만들어 색상을 지정할 수 있습니다. 그것들은 아주 간단하고 그들을 그리는 데 옳고 그른 방법이 없으며 단순히 큰 원 안에 도형을 만들기 시작합니다.
한 단어
만다라의 기하학적 모양을 색칠하는 반복적 인 과정은 모든 연령대의 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 아이들을위한 착색이라는 개념을 피하십시오. 대신 스트레스와 불안으로부터 생각을 풀어줄 조용한 시간을 찾기 위해 건설적인 방법으로 사용하십시오. 당신이 발견 한 구호는 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
> 출처 :
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