명상은 스트레스를 풀고 내면의 평화를 증가시킬 수있는 강력한 스트레스 해소제이자 습관입니다. 이것이 놀랄 일은 아니지만, 대부분의 사람들과 마찬가지로 명상은 도움이 될 수 있지만 매일 습관을 유지하는 데 어려움이 있음을 알고 있습니다. 이것은 어느 정도는 괜찮습니다. 한 번 명상 연습은 도움이 될 수 있습니다.
그러나 탄력성과 지속적인 평화 의식이라는 측면에서 명상의 이점을 최대한 누리기 위해서는 정기적으로 연습해야합니다.
명상의 이점을 경험할 수있는 여러 가지 방법이 있으며 처분에 따라 더 많은 옵션을 사용하면 정기적으로 유지 관리하기가 쉽습니다. 한 가지 진정시키는 방법은 목욕에서 명상하는 것입니다. 목욕 명상은 명상의 표준 이점 (명상의 장점에 대해 읽을 수 있습니다 - 꽤 놀랍습니다)을 피로한 근육을 달래주고 진정 분위기를 조성하며 스트레스 요인으로부터 일시적으로 벗어나는 느낌. 이것은 야간에 연습하기 쉬운 습관입니다. 목욕 명상법을 어떻게 효과적으로 만드나요? 다음은 유의해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 시간을 내다.
방해받지 않는 곳에서 15 분 이상 차단하십시오. 즉, 일정에 몇 분의 시간을 추가하고, 전화를 음성 메일로 곧바로 전달하고, 비상시가 아니라면 집안의 다른 사람들에게 방해하지 말라고 말합니다. 개인적인 경계를 설정하고 시간을 차단하기 위해해야 할 일이 무엇이든, 노력의 가치가 있어야합니다.
- 아로마 목욕 제품을 사용하십시오.
목욕 을하면서 아로마 테라피 의 장점 중 일부는 라벤더 향이 나는 거품 목욕 또는 목욕 오일 (편안한 느낌으로 보임), 페퍼민트 (더 기분을 느끼고 싶을 때) 또는 다른 향기 당신은 정말로 (주관적으로 기분 좋은 향기가 스트레스 구제 혜택을 가져다 준다는 연구 결과도 있습니다). 이렇게하면 추가적인 노력없이 스트레스 해소의 또 다른 계층을 추가 할 수 있습니다.
- 들어가서 긴장을 풀어 라.
호흡이 느리고 깊어 지도록하여 복부가 각 호흡 (어깨 나 가슴 대신)으로 일어나거나 떨어지는 것을 허용하십시오. 이런 종류의 호흡은 자연스러운 것이므로 하루 중 빠른 시간에 스트레스가 풀린 경우 스트레스 반응을 멈추게 할 수 있습니다. ( 호흡 운동 에 대해 자세히 알아보십시오 . ) - 감각에 중점을 둡니다.
이제 당신의 몸에 느껴지는 감각, 즉 당신의 피부에 닿는 온기, 등받이에 대한 욕조의 압력, 그리고 다른 모든 생각을 버리십시오. 당신의 마음을 조용하게 유지하고 현재의 순간에만 집중하십시오. - 현재에 머물러 라.
과거, 미래 또는 어떤 형태의 내부 대화가 발생했는지에 대한 생각을 찾으면주의를 현재의 순간으로 부드럽게 전환하십시오. 몇 분 동안 계속하면 빨리 달래고 편안해야합니다.
팁 :
- 당신이 명상에 처음 이라면, 처음에 명상 부분을 5 ~ 10 분 동안 시험해보고 싶을 수도 있습니다. (욕조에서 보낸 시간 - 명상 중인지 아닌지 - 여전히 충분히 편안해야합니다.)
- 마음을 완전히 지키는 것이 어렵다면 만트라 명상을 해보십시오. 이것은 명상의 한 형태로, 소리 나 구를 반복해서 반복하는 데 중점을 둡니다. 그것은 계속 이야기하기를 원하는 정신적 인 목소리에 좌절하는 사람들을위한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. ( 만트라 명상 에 대한이 팁을 참조하십시오.)
- 뮤지컬 목욕 명상으로 명상을위한 중심으로 음악을 추가 할 수도 있습니다. 음악은 스트레스 관리를 위해 자체 혜택 을 가져 오기 때문에 휴식을 늘릴 수 있습니다.
- 당신이 정말로 피곤하다면, 당신은 명상의 다른 유형을 선택할 수 있습니다 - 당신은 욕조에 잠들 수있는 위험을 감수하고 싶지 않아! 시도 할 명상의 다양한 유형의 목록이 있습니다. 여러 유형의 명상을 통해 실험하면 여러 개의 가장 좋아하는 스트레스 해소 전략을 찾는데 도움이 될 수 있으며, 명상을 진행하는 습관을보다 쉽게 만들어 프로세스의 탄력성 혜택을 누릴 수 있습니다.