당신의 좋은 기분이 스트레스를 해칠 수있는 방법
"긍정적 인 감정"은 긍정적 인 감정을 경험하고 다른 사람들과 상호 작용하며 긍정적 인 방식으로 삶의 도전에 대한 자신의 성향을 나타냅니다. 부정적인 영향은보다 부정적인 방식으로 세상을 경험하고, 부정적인 감정을 느끼고, 관계와 주변 환경에서 부정성을 더 많이 낳습니다. 이 두 상태는 서로 관련이 있지만 서로 독립적입니다. 누군가 긍정적이고 부정적인 영향이 높고, 한 가지가 높거나, 둘 다 낮을 수 있습니다.
두 국가 모두 여러면에서 우리의 삶에 영향을 미칩니다. 특히 스트레스와 우리가 어떻게 대처해야하는지에 관해서 말입니다.
긍정적 인 영향 및 스트레스
긍정적 인 영향은 낙천주의, 외향성 및 성공과 같이 더 행복 해지는 경향이있는 사람들의 다른 특성과 관련됩니다. 그러나 긍정적 인 영향은 행복하고 스트레스가 덜한 삶의 또 다른 부산물이 아닙니다. 그것은 영향을 미치는 요소입니다. 다시 말해 낙관적이고 성공적인 외향성이 행복 할 정도로 긍정적 인 영향을 미친다는 것뿐만 아니라 삶의 모든면에서 스트레스를 덜받습니다. 그들의 긍정적 인 영향은 그 자체로 낮은 수준의 스트레스를 가져올 수 있습니다. 덜 완전한 삶을 가진 사람들은 단순히 긍정적 인 영향을 배양하거나 더 나은 기분으로 나아갈 수있는 조치를 취함으로써 스트레스에 대한 더 큰 탄력성을 경험할 수 있습니다. 이유가 여기 있습니다.
확장 및 구축 이론
심리학자 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson)은 긍정적 인 영향이 스트레스에 미치는 영향을 광범위하게 연구했으며 긍정적 인 영향이 어떻게 긍정적 인 심리학의 "확장 및 구축"이론으로 알려진 탄력성과 상호 작용하는지에 대한 모델을 제시했습니다.
프레드릭슨 (Fredrickson)과 다른 연구자들은 우리가 자신의 기분을 들게 할 때 우리의 삶의 가능성을 더 많이 인식 할 수 있도록 우리의 관점을 확장 (또는 확장) 할 수 있음을 발견했다. 자원. 이러한 리소스에는 다음이 포함됩니다.
- 신체적 인 자원 : 여기에는 에너지, 체력, 건강, 건강 및 전반적인 건강이 포함됩니다. 예를 들어, 기분이 좋다면 체육관에 가서 육체적 인 자원을 구축 할 동기가 더 많을 수 있습니다.
- 심리적 자료 : 예를 들어, 낙천적 인 상황을 경험하지 않고도보다 낙천적 인 관점을 선택하고, 반항에서 벗어나거나 바쁜 일정을 견딜 수있는 능력이 포함됩니다. 예를 들어, 긍정적 인 영향을 더 많이 경험하는 경우, 부정적인면에 덜 익숙해 져서 인생의 가능성에 집중할 수 있습니다.
- 사회 자원 : 이것은 더 많은지지 관계, 당신이 부탁하면 큰 충고를 할 수있는 친구, 힘든 시간을 보내고 있다면 당신에게 어깨를 내밀거나 캐서롤을 가져다 줄 것입니다. 당신이 만성적으로 화가 나면, 당신의 삶에서지지가 될 수있는 사람들을 몰아 낼 수 있습니다. 반면에 긍정적 인 영향을 미치면, 당신은 더 매력적인 친구가 될 수 있습니다.
이러한 증가 된 자원으로 인해 스트레스에 대한 탄력성이 향상 될 수 있습니다. 기본적으로 긍정적 인 효과가 스트레스에 대한 탄력성과 긍정적 인 영향을 더 많이 유발하는 양성의 "상승하는 나선형"으로 작용할 수 있습니다. 불행히도 부정적인 영향은 같은 방식으로 작용할 수 있습니다.
이것이 긍정적 인 분위기와 삶의 즐거움을 기르는 데 실제로 도움이되는 이유입니다. 그 순간에 좋은 감정으로 인도 할 수있는 것이 아니라 스트레스를 덜어주고 일반적으로 더 행복한 삶을 누릴 수있는 길일 수 있습니다.
긍정적 인 영향력을 높이는 방법
긍정적 인 영향을 개발하고 경작 할 수 있습니다. 감정이 어느 정도 선천적 인 반면, 일부 사람들은 단순히 성격의 일부로 좋은 분위기에있는 경향이 더 강하다는 것을 의미하며, 인생에서 긍정적 인 영향을 더 자주 겪는 경우 습관을 익히기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다 , 그리고 당신의 좋은 기분을 더욱 좋게 만듭니다.
이 중 많은 것들은 우리의 생각 패턴을 변화시키고 우리가 스스로 경험 한 것을 변화시키는 것을 포함합니다. 긍정적 인 영향에 대한 경험을 향상시키기 위해 할 수있는 일들이 있습니다.
- 감사의 전표 연구를 유지 하십시오. 당신의 삶에서 당신이 감사하는 것에 관해 쓰는 것이 긍정적 인 영향을 더 크게 가져올 수 있으며,이 혜택은 꽤 오래 지속됩니다. 감사의 일지를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오 .
- 인생의 즐거움에 빠져라 인생에서 즐거운 경험을 계획한다면 긍정적 인 영향과 그에 따른 이점에 대한 경험을 끊임없이 늘릴 수 있습니다. 당신이 지루해하지 않도록 정기적으로 새로운 즐거움을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 인생에 "즐거움"을 더하는 것에 대해 더 자세히 읽어보십시오.
- 취미 참여 우리 중 많은 사람들이 취미만큼 취미를 가질 시간이 없지만 시간을 보내는 것이 중요합니다. 이것은 긍정적 영향을 증가시킬 수있을뿐만 아니라, 스트레스를 줄 수있는 마음에서 벗어나 성취감을 가질 수 있습니다. 스트레스 해소 취미에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
- 사랑의 친절 - 실천 명상 일반적으로 명상은 스트레스 관리에 적합하지만 사랑 스러움의 명상은 특히 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며 스트레스를 덜 느끼도록 도와줍니다. 스트레스에 대한 친절한 친절 명상을 시작하는 방법을 배우십시오.
- 운동 - 그리고 재미있게 만들어라! 신체 활동은 강력한 스트레스 해소제이기도합니다. 운동 할 수있는 운동 방식이 너무 많아서 재미있는 여러 활동을 찾을 수 있습니다. 춤, 요가, 사이클링, 친구와 산책? 너를 위해 재미 있을지 모른다고 생각하고해라. 스트레스와 운동에 대해 자세히 읽어보십시오.
- 긍정적 인 경험을 기억하고 즐겨라. 연구는 당신이 이미 본능적으로 이미 알고있는 것을 확증합니다. 적극적으로 긍정적 인 경험을하면 그 경험을 행복하게 할 수 있습니다! 그리고 이것은 긍정적 인 영향을 증가시킬 수 있으며, 삶의 즐거움과 스트레스에 대한 탄력성을 증가시킵니다. 적극적으로 맛을 보면서 인생의 큰 부분에서 더 많은 것을 얻지 않으시겠습니까? 방법은 다음과 같습니다.
출처 :
Fredrickson, Barbara L. 긍정적 인 심리학에서의 긍정적 인 감정의 역할 : 긍정적 인 감정의 확장 이론. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward의 긍정적 인 감정의 나선형은 부정적인 감성을 상쇄합니다. 2010 30 (7) : 849-864.
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