Mindfulness에는 여러 가지 방법이 있습니다.
Mindfulness meditation은 많은 이점을 지니고있는 매우 효과적인 스트레스 해소 기술입니다. Mindfulness는 침묵이나 특별한 명상 구역이나 물리적 위치가 필요 없기 때문에 언제 어디서나 실제로 시행 될 수 있습니다. 그것은 단순히 마음의 존재를 필요로합니다. Mindfulness는 생각, 판단, 염려, 반목, 그리고 마음의 "혼란"의 끊임없는 흐름으로부터 분리하고 내적 평화의 장소로가는 데 유용 할 수 있습니다.
완전한 내면의 평화가 즉시 오지 않을 수도 있고, 마음가짐이 연습을 필요로합니다. 그러나 한 번의 명상 세션만으로도 스트레스를 줄이는 데 효과적 일 수 있으며 몇 분의 명상만으로 변화를 가져올 수 있다는 증거가 있으므로 마음 닦기 연습이나 다른 명상 기술 은 어느 정도의 시간 동안 도움이 될 수 있습니다. 숙련 된 명상 실습생조차도 다른 사람들보다 며칠 더 힘들어하지만 혜택은 아무리 많아도이 기술을 익히는 것은 연습에 필요한 작은 노력만큼 가치가 있습니다. 당신이 명상과 명상에 익숙해 짐에 따라, 그 과정은 더욱 쉽고 자동화됩니다. 명상 모드로 들어가기가 쉬워집니다. 그러나 처음에는 다른 mindfulness 기술과 다른 유형의 명상을 시도하고 싶을 수 있습니다.
다음 기술을 통해 자신의 생각을 관찰하고 놓아 버리면 스트레스 반응을 유발하는 생각과 자신 사이에 공간을 만들 수 있습니다.
이 기술을 통해 습관적 사고 패턴 을 검사하고 한 걸음 물러나고 일부 시각을 얻을 수 있습니다. 또한 단순히 반추의주기를 깰뿐입니다. 그리고 그것은 명상의 일부 형식보다 간단하므로 초보자에게 좋습니다. 시작하자.
편안한 자세를 취하십시오.
이상적으로는 조용하고 혼란이없는 장소, 편안한 의자 및이 운동에 집중할 수있는 몇 분을 준비하는 것이 좋습니다.
실습을하거나 핀치가있을 때, 직장에있을 때, 평범한 일을 할 때, 잠을 자려고 할 때와 같이 자유 시간을 혼자 생각할 때 언제든지 이것을 연습 할 수 있습니다. 자신의 상황에 관계없이 가능한 한 편안하게 지내십시오.
마음을 비워
당신의 생각을 주목하십시오. 몇 분 또는 심지어 초 안에 생각을 떠올리게 될 것입니다. 나는 추워. 오늘 밤에 저녁을 만들어야 해. 조가 그 일을 일찍 말했을 때 그가 의미하는 것이 궁금합니다. 생각은 잠잠해질 것입니다. 아이디어는 간단히 관찰하고 참여를 자제하는 것입니다. 간단히 알아 차리고 그들을 놓으십시오.
당신의 생각에 레이블을 붙이십시오.
단순히 생각을 관찰하고 떠나게하는 것이 효과적인 명상 기술이며 오랜 기간 동안 연습 할 수 있지만 상황을 한 단계 더 나아가 감동시키기 전에 자신의 생각에 "레이블을 붙이는"것이 도움이 될 수 있습니다. (자신에게하는 말을 말하고 글을 쓰거나 다른 사람에게 편안함을 느끼면 무엇이든 할 수 있습니다.) 생각을 표시하는 것은 두 가지 일을합니다. 생각하는 것의 종류에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다. 습관적 사고 패턴을 변화시켜보다 능력 있고 낙관적 으로 만들려고 노력하고 있습니다.
그것은 또한 당신의 마음이 약간 참여할 수있게 해줍니다. 이것은 오랜 기간 동안 자신의 생각을 단순히 관찰하는 데 익숙하지 않은 초보자들에게 도움이 될 수 있습니다. 그것은 분리를 유지하면서 당신의 마음에 할 일을줍니다. 생각을 분류 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 유익 / 유용하지 않음 - 생각이 건설적인지 아닌지 간단하게 표시 할 수 있습니다. 이것은 거의 모든 생각을 커버 할 수있는 아주 단순한 구별입니다. "유용하다"또는 "유용하지 않다"라고 표기하고 그냥 보내주십시오.
- 생각의 유형 - 기능에 따라 분류하여 생각을 더 깊게 표시 할 수 있습니다. 예를 들어, "판단", "계획", "두려움"및 "기억"으로 분류 될 수있는 생각은 당신의 인식에 표류 할 수 있습니다. 그들에게 레이블을 붙이고 보내주십시오.
- 육체적 감각 - 표류 할 수있는 인식의 또 다른 유형은 신체 인식입니다. 눈으로보고 느끼는 것에 주목하고 집중할 수 있습니다. 단순히 "열심히", "따뜻하게", "가려움증"과 같이 감각적 인 것들을 간단하게 레이블을 붙이십시오.
생각을 분류 할 수있는 다른 방법이 있지만 시작 지점을 제공합니다. 연습 할 때 더 잘 작동하는 방법을 찾을 수 있습니다. 위의 기술 중 하나가 즐겨 찾기가되거나 회전 할 수 있습니다. 당신에게 효과가있는 것은 "올바른"방법입니다. 규칙적인 명상은 스트레스에 대한 탄력성을 형성한다는 것을 기억하십시오. 따라서 노력할 가치가 있으며, 자신에게 맞는 스타일을 찾을 때까지 계속 노력해야합니다. 시작하고이 연습이 가져 오는 이점을 확인하십시오.