스트레스를받을 때 건강을 유지하는 방법
코티솔은 스트레스와 밀접하게 관련되어 있습니다. 그것은 신체의 스트레스 반응에서 핵심 역할을하는 호르몬이며 스트레스의 지표로서 연구에서 종종 측정됩니다. 코티솔은 신체의 기능에 중요한 역할을합니다. 그것은 부신 땀샘에 의해 분비되며 다음과 같은 기능에 관여합니다.
- 적절한 포도당 대사
- 혈압 조절
- 혈당 유지를위한 인슐린 방출
- 면역 기능
- 염증 반응
코티솔의 긍정적 인 효과
코르티솔 수치는 하루 중 서로 다른 시간에 개인과 사람들 사이에서 변동될 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 코티솔은 아침에 높은 수치로 체내에 존재하며, 밤에는 코티솔이 가장 낮습니다. 주기는 매일 반복됩니다.
그것은 또한 사람이 겪고있는 것에 따라 변동될 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 혈류로 분비되는 유일한 이유는 아니지만 신체의 스트레스 반응 중에 더 높은 수준으로 분비되기 때문에 스트레스 호르몬이라고도 불리우며 스트레스 관련 변화를 일으 킵니다. 몸. 코티솔의 소량 증가는 몇 가지 긍정적 인 효과가 있습니다.
- 생존을위한 에너지의 빠른 폭발
- 강화 된 메모리 기능
- 증가 된 내성의 파열
- 고통에 대한 감도 감소
- 신체의 항상성 유지
어떤 사람들은 스트레스를 경험할 때 다른 사람보다 코르티솔에 더 큰 스파이크를 경험합니다. 스트레스 요인에 대한 반응으로 분비되는 코티솔의 양을 최소화하는 것도 가능합니다. 이것은 스트레스 관리 기술을 정기적으로 사용하여 수행 할 수 있습니다.이 기술은이 기사의 뒷부분에서 설명합니다.
너무 많은 코티졸과 스트레스의 효과
코티솔은 스트레스에 대한 신체 반응의 중요하고 유용한 부분이지만 신체의 이완 반응 을 활성화시켜 스트레스가 많은 사건 이후 신체 기능이 정상으로 회복 될 수 있도록하는 것이 중요합니다. 불행히도 현재의 스트레스가 많은 문화에서는 신체의 스트레스 반응이 너무 자주 활성화되어 신체가 항상 정상으로 돌아올 기회가 없기 때문에 만성 스트레스 상태가됩니다.
만성 스트레스와 관련된 혈류에서 코티솔의보다 길고 더 긴 레벨은 다음과 같은 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 :
- 인지 기능 장애
- 갑상선 기능 억제
- 고혈당과 같은 혈당 불균형
- 골밀도 감소
- 근육 조직의 감소
- 고혈압
- 체내 면역력 저하 및 염증 반응 감소, 창상 치유 지연 및 기타 건강상의 영향
- 신체의 다른 부위에 축적 된 지방보다 더 많은 양의 건강 문제와 관련된 복부 지방이 증가합니다. 위장 증가와 관련된 건강 문제 중 일부는 심장 마비, 뇌졸중, 대사 증후군, 고 콜레스테롤 (LDL) 및 고 콜레스테롤 (HDL) 수치가 낮아 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
밸런스 유지 방법
코티솔 수치를 건강하게 유지하고 통제하기 위해서는 시합 또는 비행 응답이 발생한 후에 신체의 이완 반응을 활성화해야합니다. 다양한 스트레스 관리 기법으로 몸을 편안하게하는 법을 배우고, 신체가 스트레스에 반응하지 않도록 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 다음은 많은 사람들이 몸과 마음을 편안하게하고 건강한 코티솔 수치를 유지하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
코티솔과 당신
앞서 언급했듯이 코티솔 분비는 개인마다 다릅니다. 사람들은 스트레스와 다르게 반응하기 위해 생물학적으로 '유선'상태입니다. 한 사람이 같은 상황에서 다른 사람보다 더 높은 수준의 코티솔을 분비 할 수 있습니다. 그리고이 경향은 사람의 삶에서 다른 시간에 변할 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스에 반응하여 높은 수준의 코티솔을 분비하는 사람들은 적은 양의 코티솔을 분비하는 사람들보다 탄수화물이 더 많은 음식과 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 스트레스에 더 민감한 사람이라면 스트레스 관리 기술을 배우고 스트레스가 적은 생활을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 코티솔 분비를 조절하고 건강한 생활 습관을 동시에 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
스트레스와 스트레스에 대한 자세한 정보를 얻으려면 스트레스 반응이 나타나면 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 습관을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
메이요 클리닉. 스트레스 관리. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037