친구가 우울증에 대처하는데 도움이되는 단어는 무엇입니까?
우울증에 빠진 사람을 알고 있습니까?하지만 도움을 청할만한 것이 확실하지 않습니다. 처음에는 어색하고 확실하지 않을 수 있습니다. 당신이 연민과 인정의 장소에서 오는 한 말할 수있는 잘못된 것들이 정말로 없습니다. 그러나이 10 가지 진술은 친구가 듣기에 도움이 될 수있는 것이 무엇인지에 대해 더 잘 이해할 것입니다.
"중요하지 않은"것을 말하는 위험이 있더라도 침묵을 지키고 아무 말도하지 말고 항상 말하기를 권합니다. 우울증 이있는 사람이 너무 많아서 우울증을 더 악화시키는 과정이 외롭습니다. 친구는 아무 말도하지 않기 때문에 (다른 말로하면 말하지 않습니다.). 무엇을 말 할 지 모를 경우 솔직히 최선의 방침이됩니다. 당신의 친구에게 당신은 무엇을 말할지는 모르지만, 당신이 그녀를 위해서있을 것임을 말해주십시오.
1 - 나는 돌보아 준다.
"나는 신경 쓴다"라는이 두 가지 간단한 단어는 온 세상이 그를 반대하는 것처럼 느낄 수있는 사람에게 많은 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 메시지를 전달하기 위해 한 마디도 말할 필요는 없습니다. 포옹이나 손의 부드러운 손길은 당신이 느끼는 것에 대한 볼륨을 말할 수 있습니다. 중요한 것은 그에게 손을 내밀어 그가 당신에게 중요하다는 것을 알리는 것입니다.
당신의 행동뿐만 아니라 당신의 말을 돌보는 것을 보여주십시오. 행동은 오래된 격언이 말했듯이 말보다 훨씬 더 크게 말합니다. 사실, 행동이없는 단어는 말을하지 않은 것보다 더 많은 상처를 줄 수 있습니다.
2 - 나는 너를 위해서 여기있다.
우울증은 매우 외로운 경험입니다. 마치 아무도 당신이 느끼는 것을 이해하거나 이해하기 시작할 정도로 신경 쓰지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 당신이 친구에게 손을 뻗칠 때 그에게 당신이 그를 위해 그곳에있을 것이라는 것을 알려주면 그것은 매우 안심할 수 있습니다.
실제로이 네 단어는 친구에게 말할 수있는 가장 중요한 단어 일 것입니다. 그러나 당신이 걱정한다고 말하는 것과 마찬가지로, 당신의 행동이 당신의 말을 뒷받침하는지 확인하십시오.
3 - 내가 할 수있는 일이 있습니까?
우울증은 육체적으로나 정신적으로나 큰 체중을 지니고 있습니다. 따라서 친구가 회복 할 때 부하를 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
그러나 그는 귀하에게 부담이되는 것에 대한 두려움 때문에 귀하의 제안을 받아들이기를 꺼릴 수도 있습니다. 그래서, 당신이 전혀 신경 쓰지 않는다는 것을 분명히하십시오. 당신은 친구이고 비슷한 상황에서 그가 당신을 위해 똑같이 할 것이라는 것을 알고 있습니다.
당신은 그가 우울증에서 그렇게 두들겨 맞고 피곤해 졌다고 느낄지도 모른다는 것을 알고 있어야합니다. 그는 자신이 필요로하는 것을 스스로 알지조차 모릅니다. 혹시 몇 가지 구체적인 제안을 준비하십시오. 예를 들어 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- 가사 노동 이나 식료품 쇼핑과 관련하여 도움을 줄 수 있습니까?
- 잠시 동안 어떤 회사를 원하십니까?
- 의사 진료 약속으로 데려다 주겠습니까?
가능한 경우 시간과 활동에 관해서도 구체적인 도움을 제공하십시오. 예를 들어, "내가 당신을 위해 할 수있는 일이 있습니까?" 아마도 토요일 아침에 와서 몇 가지 창문을 씻을 수 있을지 물어보십시오. " 예를 들어 창을 사용하는 것은 사고가 아니 었습니다. 당신의 친구를위한 방으로 약간 신선한 빛을 가져다주는 것은 그가 당신을 돌보고 있음을 알릴뿐만 아니라 그의 세계에 약간의 육체적 인 빛을 더할 수 있습니다.
4 - 당신은 누군가와 상담해야합니까?
때로는 우울한 친구를 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 그가 귀찮게하는 것에 대해 이야기하면서 호기심을 가지고 듣는 것입니다. 그로 인해 모든 갇혀있는 감정의 압력을 덜어 줄 수 있습니다. 이 압력을 완화하면 통증을 완화하고 치료가 끝나고 뇌 화학을 교정 할 때까지 계속할 수 있습니다.
매우 열심히해도 방해하지 않고 청취하십시오. 우리 모두는 친구들을 위해 일을 고치고 싶지 만 우리 자신의 무력감에 대처할 수 있도록 빠른 수정을 제공합니다. 그러나 우울한 우리 친구들은 종종 우리가 "조언"을 통해 대화를 이어갈 필요없이 대화 할 필요가 있습니다.
5 - 의사에게 의사를 말했습니까?
우울증 치료 는 우울증에서 회복하는 데 매우 중요한 부분이지만 사람들은 자신의 상태를 부끄러워하거나 치료가 실제로 도움이되는지 비관적이라고 생각합니다. 친구가 아직 의사를 보지 못했다면 도움을 요청하고 도움을 요청하는 데 문제가 없다는 것을 안심 시키십시오. 우울증은 진짜 병이며 매우 치료할 수 있습니다. 그가 이미 의사를 만나는 중이라면, 그가 다시 기분이 좋을 때까지 약물과 약속을 따라가는 데 도움을 주겠다고 제안하십시오.
6 - 너의 삶은 나를 변화시킨다.
우울한 사람들 사이의 공통된 감정은 그들의 삶이 중요하지 않다는 것입니다. 아무도 그들이 간다면 걱정하지 않을 것입니다. 친구와 그가 주변에있는 다른 사람들에게 중요 할 수있는 모든 방법을 진실하게 친구에게 말할 수 있다면이 사람이 자신이 가치 있고 가치있는 사람이라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
7 - 나는 이해한다 (당신이 정말로한다면)
당신이 이해하고있는 누군가를 말하기 전에, 당신은 확신해야합니다. 임상 적 우울증을 경험 한 적이 있습니까? 당신이 가진다면, 당신이 지금 느끼고 있으며 더 나아질 수 있었던 것을 경험했다는 것을 깨닫는 것이 당신의 친구에게 도움이 될 것입니다. 우울증 에는 여러 가지 유형이 있으며, 우울증을 경험했다고해도 친구와는 매우 다를 수 있습니다.
그러나 당신이 겪은 일이 단시간 만 지속 된 블루스의 가벼운 경우라면, 그는 당신이 자신의 경험과 비교함으로써 자신의 경험을 평범하다고 느낄 수 있습니다. 이 경우, 그가 겪고있는 것을 이해하지 못했다는 것을 인정하는 것이 가장 좋지만, 당신은 그를 염려하고 시도하고 싶습니다. 블루스와 우울증 의 차이점 에 대해 자세히 알아보십시오.
종종 말하기 가장 좋은 단어는 "이해할 수는 없지만 실제로하고 싶습니다"입니다.
8 -이 길을 느낄 수있어.
당신의 친구의 문제가 당신에게 사소한 것처럼 보일지도 모르지만, 간단한 해결책을 판단하거나 내놓을 충동에 저항하십시오. 우울증과 관련된 생화학 적 불균형은 상황 자체가 아니라 상황에 대해 얼마나 나쁘게 느끼는지를 몰고 간다. 대신, 자신이 너무 기분이 좋지 않다는 것을 유감스럽게 생각하고, 우울증이 그를 어떻게 영향을 미치는지에 대한 수용 태도를 채택하십시오.
친구가 약물 치료 나 상담을 최근에 시작한 경우 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 연쇄상 구균 인후의 항생제가 효과가 있기까지는 항우울제 가 친구의 뇌에서 화학 물질을 바꿀 시간이 필요합니다. 25 시간 정도 걸리는 항생제와는 달리, 항우울제는 6 ~ 8 주 이상 걸릴 수 있습니다. 요점은 연쇄상 구균 인후염 환자가 항생제 복용 후 몇 시간 후에도 인후통을 앓게되는 것과 마찬가지로 우울증을 가진 사람이 치료를 시작한 후 몇 주 동안 계속 우울하게 보입니다. 이 시간 동안 그가 가장 필요로하는 것은 도움이되지 않는 빠른 수정에 대한 언급이 아니라 자신의 치료가 끝날 때까지 자신의 옆에있을 것이라는 인식입니다.
9 - 너는 약하거나 결함이 없다.
우울증이있는 경우, 우리가 약하거나 우리에게 잘못된 것이 있다고 느끼는 경향이 있습니다. 우울증은 다른 사람들에게는 병이 될 수 있지만 우리는 그것이 우울증이라고 생각합니다. 우울증은 정말로 두뇌의 생화학 적 불균형 으로 인한 질병이라는 사실을 친구에게 안심시켜주십시오. 그것은 그가 약하다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 그는 반격하기 위해 많은 힘을 쏟아야하므로 보통 사람보다 훨씬 강합니다.
10 - 희망이있다.
친구에게 그가 진짜 병이 있다는 것을 안심시키는 동안 희망이 있다는 것을 안심시킬 수 있습니다. 왜냐하면 다른 의학적 질병처럼 우울증도 치료할 수 있기 때문입니다. 약물과 치료법을 통해 그는 정상으로 다시 돌아갈 수있는 좋은 기회를 갖게됩니다.
친구가 말한 단어를 뛰어 넘는 데 도움을줍니다. 우울증을 앓고있는 친구를 돕는 방법 에 대한 자세한 아이디어를 확인하십시오.
11 - 자살의 징후와 증상 알아보기
마지막으로, 자살 위험은 우울증을 앓고있는 사람들이 너무 높습니다. 네가하는 말이나 친구를 돕기 위해 무엇을 하든지, 그녀는 여전히 자살 충동과 감정을 경험할 수 있습니다.
친구와의 관계와 미래에 만날 수있는 다른 사람들과 의 자살 에 대한 경고 표지 를 공부하십시오.
12 - 내가이 것들을 말하면, 그는 여전히 나와 화나게 될까?
당신이 모든 "옳은"것을 말할 수 있고 당신의 친구가 여전히 당신과 화가 날 수도 있습니다. 왜? 왜냐하면 각 사람은 자신의 독특한 생각과 감정을 가진 개인이기 때문입니다. 그리고 화가 나서 질병의 본질이 화났습니다. 때로는 사람들이 상처를 입히기 때문에 도움을 구하려고하는 사람들을 때려 눕히고 그 나쁜 감정을 어디로 향하게할지 모르기 때문에 근처에있는 사람이 편리한 대상이됩니다. 친구에게 이런 일이 발생하면 개인적으로 받아들이지 마십시오. 침착하게 침착하게 그가 할 수있는 어떤 방법으로도 그를 사랑하고 지원할 수있는 일을 계속하십시오.
출처 :
Gariepy, G., Honkaniemi, H. 및 A. Quesnel-Vallee. 사회적지지와 우울증으로부터의 보호 : 서구 국가의 현재 조사 결과에 대한 체계적인 검토. British Journal of Psychiatry . 209 (4) : 284-293.